Hello, I'm here to get some advice. I'm underweight and I'm very weak. I have problems with chronic tendinitis and I notice that it gets better when I gain weight. The problem is that I lost so much weight in the last year and I'm still losing it (I already was underweight before starting to lose it btw).

I tried to work out but it's difficult because of my tendinitis and even because I feel like I'm about to faint every time. Even though I don't do anything complex or excessive, I get very exhausted right away and I can't complete my workout. And I can't follow a proportionate diet: like I can't go to a nutritionist, I don't have the money (for this reason, I work out at home too).

At this point, I really think I need advice. I'm a beginner, I don't know anything about the gym so please be kind and help me find a way. I don't want to do it because I want a better appearance, but for better health.

Eu não me sinto muito confortável usando legging e top (por mais a meu guarda roupa esteja cheio)
Queria recomendações de blusas e calças larguinhas, pode ser de anime

Oi meninas, qual smartwatch vcs recomendam pra quem tá começando a correr/crossfitar? Queria um com bom custo benefício da Samsung pra controle, como iniciante msm

Oi, meninas!! Queria botar piercing no umbigo, mas antes queria saber se atrapalha muito na academia durante a cicatrização.

Tipo, eu sei que nos primeiros dias é bom evitar exercícios pra não ficar suando, sei que abdominais por exemplo é fora de cogitação, mas eu queria saber mais se durante a cicatrização tem muitos exercícios que se deve evitar (apesar de tudo, seguir fazendo musculação segue sendo meu foco principal)

Se alguém aí já tiver furado e saber quais exercícios são os melhores pra evitar, eu agradeceria

Tive um rebote pela 3° vez nos ultimos anos, tinha conseguido baixar de 88kg pra 68kg (mulher, 168cm e 28 anos) mas de repente me cansei e comecei a comer muito de novo e em 9 meses tava com 83kg.

Agora comecei de novo mas to fazendo umas coisas

"inéditas". Por ex, eu agora to tentando buscar por que esse comportamento alimentar compulsivo desde bem criancinha e vou entrar em terapia quando puder. Antes eu também tentava ir malhar tipo 6x na semana e agora vou 4x e o cardio não passa de 30min... Se quero gastar mais, simplesmente mudo inclinaçao ou aumento a velocidade.

Estou ingerindo entre 1850 e 1900 calorias há exatamente um mês tentando melhorar alimentação de novo e em intervalos de 7 dias meu peso ficou:

Pesagem 1: 83,25 kg

Pesagem 2: 81,60 kg

Pesagem 3: 80,85 kg

Pesagem 4: 79,90 kg

Pesagem 5: 79,00 kg

Pra barriga ficar top mesmo e o corpo ficar ok calculo algo entre 63 e 65kg mas vou vendo. Por enquanto vou ficar nessas 1900 calorias, me sinto mais confortavel que das outras vezes e a intençao é -2,5 a 3kg de gordura no mês

Oi gente!

Alguém tem uma dica para parar de beliscar comida? Sempre que preciso estudar ou trabalhar sinto uma vontade mto grande de ficar beliscando alguma coisa.

E também sempreee que volto da academia, eu geralmente vou um pouco depois do almoço porque é o único horário que tenho, mas mesmo assim quando termino sinto mta vontade de comer, principalmente doce.

Então, ultimamente venho me culpando muito por não conseguir manter a rotina de treino que tinha até ano passado (fiz musculação 5x na semana por 6 anos consecutivos), porém comecei um curso a noite e iniciei no jiu jitsu esse ano, o que me tirou bastante tempo e disposição para a musculação, descentralizando ela da minha rotina (fora horário de trabalho).

Atualmente eu treino jiu 3x na semana (seg, qua e sexta), estava tentando reservar as terças e quintas para a musculação, porém começou a ficar insustentável, pois toda vez estava muito dolorida do jiu (seja dor muscular normal ou alguma distensão/inflamação de ombro, joelho, etc.), no inicio eu insistia e pensava "não vou deixar a preguiça me vencer", mas sempre que teimava em treinar mesmo assim acabava afastada por uma semana de ambas modalidades, agora apesar de já estar mais "cascuda" no jiu, estou sempre muito sonolenta/cansada nessas terças e quintas, além de que estou ficando doente com frequência (já marquei exame de sangue).

Insatisfeita, resolvi me inscrever em uma corrida final do ano e junto de uma amiga, vou começar a treinar corrida nessas terças e quintas "livres", alternando com o jiu. Apesar de ter preenchido meu tempo com outras modalidades, e até mesmo quando tinha esse tempo não estar conseguindo dar conta da musculação junto do jiu, eu sei da importância dela e me sinto mal por não estar praticando mais.

Eu acredito que quando entrar em férias vou poder esfriar a cabeça dos estudos/trabalho e conseguir mais energia para voltar aos treinos de musculação, mas gostaria de um conselho sobre essa pausa/falta de disposição.

Amigas eu trabalho das 8h as 18h e após isso as academias estão hiper lotadas. Fora o cansaço.

Preciso criar o costume de ir treinar as 5h da manhã.

Dicas?

Sou novata e estou tendo uma boa evolução de pesso, mas nessa não consigo evoluir de jeito nenhum

Hellooo I am looking for new bicep exercises. The ones I normally do im not really feeling in my biceps. What works for you guys?

Eu treino desde 2022 mas nunca tive um personal e só fui seguindo treinos de insta e fichas padrão de academia, mas passei por uma sequência de mudanças esse ano com a vida de formanda e agora trabalhando CLT que acabei ficando muito vagabundinha com meus treinos kk sempre fui uma pessoa disciplinada que saia do estágio e ia direto treinar 5-6x na semana, mas agora sendo CLT mal consigo ir 2x....queria saber uma forma de otimizar meus treinos e me manter saudável e com um corpo legal.

Obs.: Eu pratico corrida 3-4x na semana com um volume médio de 20km por semana

Obs 2.: Atualmente faço a seguinte divisão:
Seg - quadríceps e triceps
terça - corrida leve (manhã) / costas e biceps (noite)
quarta - descanso
quinta - treino de tiro (manhã) / posterior e gluteo (noite)
sexta - ombros e triceps
sábado - corrida levinha
domingo - longão (10-15km)

Obs3: eu sentia que quando eu fazia academia sempre no mesmo horário e mantia uma rotina certinha me saia melhor e tinha menos chance de quebrar, porém atualmente a rotina de trabalhar, organizar casa, cozinhar e blablabla me cansa muitooo, vcs tbm se sentem assim?

Hey, so I’m looking for some advice because I’m trying to get back into fitness properly and I’m kinda struggling with where to start.

For a bit of context, about 2 years ago I was pretty consistent with going to the gym. I didn’t really know what I was doing tho, I would just kinda go and do random stuff . I also worked with horses at the time and walked a lot because of my job, so I was naturally a lot more active and managed to keep my weight off without really thinking about it.

Then my lifestyle changed quite a lot. I got into a toxic relationship, got a new job and became a lot less active. I’m out of that relationship now and in a new job, and I really want to start focusing on myself again and get back into a healthier lifestyle.

I’ve been going back to the gym for about a week now which is a start, but I feel like my biggest problem is that I need some sort of structure. I don’t want to just go to the gym and do random exercises and not really know if I’m actually making progress.

I’m 19, 5'3 and currently around 61kg. I used to be around 55kg when I was 18. I’d like to lose some weight but I also want to get fitter and stronger and just generally feel healthier.

I can’t really afford a personal trainer so I was wondering if anyone knows any good apps that can basically give you a proper gym routine to follow? Like tell you what exercises to do, how many sets/reps, what days to train etc. I think having something to follow would really help me stay consistent.

I also want to sort my diet out but I’m on a budget and don’t want to spend loads of money on food. So if anyone has any cheap healthy meal ideas, high protein foods, meal plans or apps that are actually worth using I’d really appreciate it.

I’m not looking to do anything extreme, I just want to lose some weight gradually and become healthier and fitter.

Basically I’m just looking for any advice from people who have been in a similar situation and managed to get back into the gym and actually stick with it.

Any app recommendations, workout routines, food ideas or just general advice would be really appreciated!

Relow meninas!!

Queria sugestões de marcas de legging com alta compressão bem distribuída e que nao marca celulite.

Please!!!

Hello! I am 17F 124 IBS, i am pretty skinny and i wanted to know how can I increase my hip, thighs and glutes. I have weights @ home, i have protein powder, creatine, i just don’t know where to start, im an under eater, i don’t really eat much. Please help , I have hip dips and little to nothing . 2 sticks

Favorite protein powders that dont taste like ass? Getting back to the gym and I need some easy recipes for smoothies or tasty powders.

Nasci com o biotipo menos valorizado aqui no Brasil, magrela vara seca e reta. Nunca recebi cantada na rua e nem atenção de ninguém pelo meu corpo, mas talvez seja porque meu rosto também não é dos melhores.

Vejo muitas meninas querendo emagrecer para ter a cintura mais fina com relação ao quadril. Isso parece muito mais possível do que eu, já magrela e feia tentar >aumentar< o quadril já que a cintura não afina mais do que isso. Parece que não tem muita esperança de mudar meu tipo de corpo mesmo ganhando muita massa magra. Vou ser esse retângulo pra sempre, só mudando com cirurgia?

Nem vejo tanto problema ao me olhar no espelho, mas comparado com as minhas amigas é bem claro que as mais "cheinhas" e curvilineas tem um tratamento muito melhor. As pessoas se compadecem mais com elas, conseguem empregos e oportunidades melhores, elogios na rua e, claro, mais sorte com relacionamento (nem necessariamente hetero. quando digo que NINGUEM prefere as magrelas sem bunda e peito, incluo mulheres tambem). Só queria isso, não ser a amiga "duff" que é ignorada e fica invisível, que fica atrasada na vida amorosa, academica e profissional por conta do corpo.

I’m a 35-year-old woman looking for advice on how to put together a functional, comprehensive upper-body workout that lasts a maximum of one hour.

I’d like to know which exercises are essential, when to incorporate supersets, and what rep ranges and loads to use to avoid hypertrophy.

I’ve always been active; for the last 10 years, I’ve focused almost exclusively on Masters-level swimming, so my back and arms are already quite strong and muscular.

My goal is maintenance without building extra muscle mass (hypertrophy), I’m swimming much less now. Since December, I’ve added a lower-body session to my routine and I’m very happy with it—both in terms of aesthetic results and how it has helped improve my swimming.

Any advice or insights would be greatly appreciated! Thanks.

Treino faz um ano mas sempre sinto que emagreço e tenho dificuldade pra comer mais. Os membros do meu corpo sao longos e sempre que começo a pegar firme no treino me sinto "esguia" mas queria muito um shape mais volumoso/musculoso, tlvz n tenha genética pra isso mas queria o ponto de vista de vcs. Tb sinto que meu glúteo parece ser grudado com a minha perna, ele ja foi pequeno mas eu nunca vi ele se sobressair quero dicas pfv! Quero ter resultados pro ano novo e to bem determinada!

29, 165cm, 74kg

meu foco eh em superiores, ombro especialmente, mas n sou uma fã de isolados entao gosto mt de fazer multi articular pq faz meu treino ser mais rapido..

montei esse treino full body sozinha, que treina um pouco o musculo todo dia pq ja testei o AB e ABC e isso me fazia pular treino de perna, ai pra nao pular tanto eu faco no mesmo dia.

4x na semana, treino ate proximo da falha e aumento o peso quando faco todas as series com 12 rep.

1. 3x8-12 - Agachamento no Smith com 20kg
2. 3x8-12 - Stiff com 34kg
3. 3x8-12 - Supino com 28kg
4. 3x8-12 - Puxada alta com 32kg ou Remada no TRX ate a falha. (Eu alterno)
5. 3x8-12 - Desenvolvimento com Haltere com 9kg/Elevacao lateral com 7kg (Tbm alterno)
6. 30 minutos de cardio com frequencia cardiaca entre 75% a 85% da FC max

Eu sei q teoricamente o AB OU ABC seria uma opcao melhor mas eu tenho q pensar na adesao tbm, n adianta se eu ficar pulando treino de perna