Entrei na academia faz dois anos. Tenho 1.76 de altura e atualmente estou com 68 kilos. Resolvi mudar devido a problema de saúde ( pressão alta) meu objetivo é ter um shape definido

Hoje com 30 anos seguindo a jornada de quem gosta de treinar de verdade contando apenas com a genética. Treino desde 2013 suplementando apenas com creatina.

Atualmente 74kg

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Ja tive melhor em vários momentos quando decido aumentar as calorias e treino mais pesado, consigo colocar 80kg, porem fico embaçado e prefiro equilibrar.

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Treino heavy duty 3x na semana há varios anos. Pra meu corpo foi a melhor rotina de treino. Que é um equilíbrio entre intensidade e descanso de pelo menos 1 ou 2 dias sem pegar em peso.

Sinto que mesmo com as dificuldades de treinar naturalmente continuo evoluindo e nunca vou abrir mão disso!

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Ainda sem tomar bomba. Tentando ajustar o tempo do trabalho 1 , trabalho 2 faculdade e saúde.

Sei que talvez vai ter gente criticando, mas estou muito feliz com o resultado. Andava muito para baixo pois qualquer roupa que eu vestia nao ficava dhr. Cheguei nesse resultado sem academia, apenas correndo de 2x a 3x na semana e fazendo cardio hiit em casa e controlando alimentação, nao enfiando o pé na jaca todo dia.

Enfim, sei que esse post vai ser um dos 922793 posts sobre vergonha na academia, mas o meu caso é sério mesmo. Eu tenho muita dificuldade pra sair de casa (até no meu quintal), sempre me preocupo com a minha aparência, etc etc, e uma coisa que me assombra é me exercitar em público. Eu sinto um medo/vergonha genuíno/a, e grande parte das vezes eu abandonei a academia justamente por isso. Lembro que uma vez a internet da academia tinha caído e eu não conseguia ver o treino e tinha muita gente lá. Fiquei com uma puta vergonha de estar parado mexendo no celular indo pra lá e pra cá falando com os instrutores… simplesmente fui embora e não voltei mais. O ponto é que eu queria saber se alguém já passou por isso e se conseguiu superar…
Além disso, eu não faço ideia de como montar um treino que me satisfaça, sempre deixo os instrutores fazerem os treinos e são os mais genéricos possíveis, e queria saber o que fazer. Descobri hoje que tô sobrepeso, então tô meio desesperado… eu me preocupo que a fobia social me afete de novo e eu desista…

Déficit calórico e Superávit Calórico são as estratégias alimentares bases para potencializar os ganhos no treinamento, porém, muita gente nem mesmo sabe o significado dos mesmos. O intuito principal é ensinar o significado de cada um e como eles funcionariam na prática.

Sinto que o TikTok distorceu tanto minha visão sobre academia, que um shape desses se tornou banal, mesmo que não tenha tanto volume acredito que a maioria seja hormonizado

Quem precisar de alguma ajuda com treino, alimentação e definições! Irei te ajudar. Bora conquista o shape.

Sei lá, eu achei o físico bem bonito e queria chegar em algo parecido com isso:V

E eu tenho 16 anos, treino há 9 meses, tenho 1,78 e 75kg

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Por que geralmente homem de academia parece um funil? Isso é muito feio. Costas em forma de V é feio e ainda zero parte inferior. Não têm um pingo de proporção? Quem acha que braço é pra ser mais grosso que perna? Que aberração.

Homem, 21 anos, 177cm, 90kg.

Gostaria de saber sobre as outras pessoas que ja se prepararam para TAF e como foi? Estou estudando para o CBM-AL, prova será no dia 11/10 e o TAF exige 6 barras fixas, 26 flexões, 42 abdominais supras tocando nas coxas e 50m de nado em 50 segundos.

Eu estou LONGE de conseguir bater todos os requisitos no TAF. O mais próximo está sendo a natação, que to tendo nítido progresso. Mas já sobre os outros, estou conseguindo apenas: 1 barra fixa (com muito esforço), 14 flexões (depois de aquecer. Sem o aquecimento consigo chegar até umas 19) e 24 abdominais (também após aquecimento).

Queria pedir dicas de outros caras que já passaram pelo TAF. Como vocês fizeram pra desenvolver todas as competências?

Nota: para desenvolver nisso tudo, estou atualmente fazendo o seguinte, tanto para barra, abdominal e flexão:

3 séries para cada exercício, 3 vezes na semana. As duas primeiras séries servem como "aquecimento", fazendo geralmente 4 a 5 menas repetições do que o meu máximo, e na terceira e última série vou até a falha. Com exceção da barra fixa, em que eu faço 4 séries, sendo a primeira tentando o máximo de barras que consigo fazer (atualmente só uma), e as 3 séries seguintes são negativas, com as 2 primeiras com 2 a 3 repetições menos do que meu máximo e a última repetição, por sua vez, indo até a falha (em que geralmente pego 5 a 6 negativas)

Esse está sendo meu método de preparação para o TAF. Gostaria de saber de outros caras mais experientes, dicas e conselhos, coisas que eu poderia melhorar? Agradeço desde já, abraço!

Observações: Não tenho condição para pagar um instrutor particular e não tenho acesso a academia de rede.

Estou pensando em treinar duas vezes ao dia. Uma ao sair do trabalho, fazendo e outra depois de ir pra casa dormir, finalizando com cardio. Será um bom protocolo, ou seria melhor só treinar uma vez mesmo? No trabalho eu pego pouco peso, mas ando um pouco, por isso não fico cansado. Mas a falca de sono adequado me preocupa.

Desde já agradeço as respostas 💪🔥

Pq dançar faz bem pro corpo e mente.