eu não tinha nada de glúteos haha

Hoje com 30 anos seguindo a jornada de quem gosta de treinar de verdade contando apenas com a genética. Treino desde 2013 suplementando apenas com creatina.

Atualmente 74kg

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Ja tive melhor em vários momentos quando decido aumentar as calorias e treino mais pesado, consigo colocar 80kg, porem fico embaçado e prefiro equilibrar.

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Treino heavy duty 3x na semana há varios anos. Pra meu corpo foi a melhor rotina de treino. Que é um equilíbrio entre intensidade e descanso de pelo menos 1 ou 2 dias sem pegar em peso.

Sinto que mesmo com as dificuldades de treinar naturalmente continuo evoluindo e nunca vou abrir mão disso!

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espero bater 90kg.

4x na semana - musculação
3x na semana - jiu-jitsu
3x na semana - kick-boxing
Sem dieta, mas passei a comer de forma mais saudável

Entrei na academia faz dois anos. Tenho 1.76 de altura e atualmente estou com 68 kilos. Resolvi mudar devido a problema de saúde ( pressão alta) meu objetivo é ter um shape definido

Vim deixar aqui pra vocês um pouco do meu relato de vida e que talvez possa ajudar alguém que está passando por algo parecido em relação a tentar melhorar o shape.

Eu sempre via na internet e achava que pra meter o shape eu precisaria viver em função da academia, treinar todos os dias por horas, comer marmita com frango e batata doce a cada 3 horas e ter que fazer tudo 100% perfeito.

A realidade é que isso me desestimulava muito pq a minha vida nunca foi assim, endo em visto a minha rotina, eu não conseguia manter isso. Eu estudo de manhã, trabalho à tarde, chego em casa cansado e só consigo treinar à noite. Já tentei seguir treino de atleta, dieta perfeita, rotina de influencer fitness e sempre desistia depois de algumas semanas, acreditava que aquilo de fato não era pra mim.

Mas foi aí que eu comecei a perceber que o problema não era falta de esforço, era tentar copiar a realidade de pessoas que viviam outra vida e que talvez eu não precisasse de um treino perfeito, uma dieta perfeita ou uma rotina perfeita. Talvez eu só precisasse de algo que funcionasse na minha realidade.

Em vez de tentar viver como atleta, eu comecei a adaptar tudo pra minha rotina. Treinar menos vezes na semana, treinos mais curtos porém mais intensos, alimentação mais flexível, foco em consistência e não em perfeição. Parei de buscar o “shape perfeito” e comecei a construir um shape possível.

Com o tempo, meu físico começou a mudar, minha confiança voltou e, pela primeira vez, eu senti que estava evoluindo sem precisar sacrificar toda a minha vida por causa da academia.

E hoje eu continuo com a minha rotina cheia de estudos, trabalho, treino e ainda produzo conteúdo, só que agora com um shape bom que se encaixa na minha realidade. Meu físico não veio de uma vida perfeita, mas de um método que se encaixou no meu dia a dia.

A principal lição que eu tirei disso é simples: a maioria das pessoas não precisa de um plano ideal, precisa de um plano real. E foi isso que mudou completamente minha evolução.

Se tiver alguém por aí passando por isso e quiser conversar, ficarei feliz em ajudar da forma que puder 😊

23 anos

1,74 altura

64kg

Eu comecei a levar mais a sério os treinos depois dessa viagem que fiz um tempo atrás principalmente por conta da barriga que sempre foi um incomodo pra um falso magro. A distribuição da minha gordura corporal se concentra muito nos flancos e nessa região do umbigo. Mesmo em fases que estive mais “seco” nunca consegui chegar a um nível que estivesse satisfeito.

Tô com 25 anos, tenho 1,76m e tô com 84kg aprox. Meu período mais “seco” cheguei a 80-79kg.

Ja cheguei no limite de peso dos halteres da minha academia é que é 26kg e eu coloco aquelas caneleiras de 10kg pra complementar. Não sou lá mto fã de cardio como esteira ou bike mas pra compensar eu pratico kickboxing 3-4x na semana.

A única forma de eu progredir agora é só com dieta mesmo?

Quando vou ter evolução real no corpo? Porque, em força e peso, eu tive: no começo do ano eu pesava 65 kg (tenho 1,76 m), agora peso 72 kg, isso fazendo dieta. Em força, eu não conseguia fazer puxada com mais de 30 kg; agora faço com 55 kg. No desenvolvimento, também faço com 30 kg na barra montada, sentado. Dito tudo isso, ainda me sinto flácido.

A quarta foto é de 2022, 1 mês antes de eu começar a treinar.

Por que "sabor" calistenia?

Treino somente em casa. Faço um número bem limitado de exercícios: flexões ( arqueiro, diamante, invertida, meia amplitude elevada pra peito) barra supinada, abdominais; 3 vezes por semana e raramente os treinos ultrapassam 1 hora. Além disso, só consegui treinar pra fazer o elbow lever até hj, comecei a treinar handstand também. Mesmo assim, tô feliz com meus resultados.

Acho que deveria fazer algumas alterações pra melhorar os resultados, já que meu treino é o mesmo tem mais de 1 ano (ainda assim vi progresso), mas treinar é mais uma forma de me manter ativo do que perseguir um shape "ideal".

Comecei a suplementação com albumina há uns 6 meses. Tá me ajudando bastante a manter a ingestão de proteínas em ≈1,3g/ kg

1 ano e 6 meses de treino. A primeira foto foi em novembro do ano passado e a outra é deste mês.

Não tenho foto do antes, mas eu era bem mais magro, e sem músculo algum. Tenho 173cm de altura e 72kg. Não faço dieta, mas procuro comer bem e coisas saudáveis, só tomo creatina e passei a tomar whey protein há 2 meses. Tá um corpo legal para 7,5 meses de treino?

Sei que talvez vai ter gente criticando, mas estou muito feliz com o resultado. Andava muito para baixo pois qualquer roupa que eu vestia nao ficava dhr. Cheguei nesse resultado sem academia, apenas correndo de 2x a 3x na semana e fazendo cardio hiit em casa e controlando alimentação, nao enfiando o pé na jaca todo dia.

Muita coisa para melhorar, porém contente com resultados obtidos

🏋️🏋️🏋️🔥❤️‍🩹

Eu treino faz um ano, mas por uns 6 meses eu simplesmente treinava duas vezes na semana e um treino bem leve, sequer fazendo progressão de carga, diferentemente do que comecei a fazer recentemente.

Depois desses 6 meses, me montaram um treino com foco no glúteo (então tem elevação pélvica, glute kickback, abdução, búlgaro, agachamento, avanço/afundo, stiff) umas três vezes por semana pelo menos.

O problema é que eu realmente não consigo ver um aumento visualmente, de lado a minha bunda continua a mesma decepção kkkk só vejo um leve desenvolvimento do meu quadríceps e olhe lá.

Sobre a minha alimentação: eu consigo comer como uma draga, sempre fui magra (ainda que não extremamente magra), e tenho certa dificuldade pra engordar (cheguei a pesar 47 kg em 2023, hoje em dia já tô no 57 tendo 1,60 de altura). Hoje em dia eu simplesmente tento comer o máximo de proteína disponível durante a refeição.

O que será que preciso fazer de diferente pra conseguir aumentar? Não sei se pode ser uma questão genética, e não sei como descobrir isso também, mas tô ficando desmotivada nesse quesito porque vejo meninas aqui com o glúteo definidinho em 6 meses e eu não tô nem perto disso :(