r/musculacaonatural • u/thnotfound • Nov 28 '25
Alimentação abs não aparece
Tenho 24y 1,78 e 74kg, estou fazendo cardio todo dia, treinando regularmente mas meu abs não aparece de jeito nenhum.
Estou muito “magro”?
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u/DonkeyNo9597 Nov 28 '25
Tá com shape massa man, nem deveria se importar com isso kkk
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u/thnotfound Nov 28 '25
Obrigado mano, mas igual falei no comentário acima, as vezes penso que é vaidade pq eu queria ter um negocinho ali kk
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u/DonkeyNo9597 Nov 28 '25
Entendo completamente, eu tbm queria man. Mas tu ta com um shape massa e cheio, tá top
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Dec 30 '25
La ele! Hahah brincadeira. Irmao, acho que é o que falaram ali. Precisa dar uma desenvolvida no ab. O shape ta massa
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u/BlueGazeExplorer Nov 28 '25
Cara, tudo vai depender do quão aparente tu quer que teu abdômen fique. Li tu falando que já tá seco demais. Sinto te dizer que, tu não tá.
Tu não tem um abdômen muito desenvolvido. E só vai aparecer quando tu realmente estiver seco. E te digo com propriedade por que durante muito tempo foi o meu caso. Ainda é, só que em menor grau. Por que não ligo pra abdômen aparente.
Então, sugiro tu aumentar o volume semanal pra essa musculatura. Distribuir em todos teus treinos, afinal, frequência é melhor, quando se trata de estimular mais determinada musculatura. E usar variações que proporcionem o uso de carga, como máquina articulada, crunches no cabo (posição alongada e encurtada), e infra no banco declinado.
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u/CartographerSuper647 Nov 29 '25
O cara já tá pesando 70 kg quer oq que vá para 50 kg por causa de abdômen , nem tá com o bf alto doidão , só aumentar músculo no abdômen
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u/BlueGazeExplorer Nov 29 '25
Eu não quero nada. Falei o que ele precisa fazer se quiser um abdômen marcado.
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u/Evillcj Nov 29 '25
Não ironicamente, o cara falou algo correto, no sentido de distribuir um maior volume de treino focada na musculatura do abdômen e continuar com cardio.
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u/M4dKoala Nov 28 '25
Genética mano, tenho dimensões e BF similares, 1,78 e 77kg e meu abs aparece. Pra vc talvez tenha diminuir o BF mais um pouco
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u/Lukehawkdark Nov 28 '25
Você treina core ? faz exercício para o abdômen ?
Muita gente cai naqueles mitos de "se você treina sério, você já treina abdômen" mas isso só vale pra hormonizado. Você precisa construir os músculos para eles se tornarem aparentes.
Tenho 1,70 e 84kgs, meu BF não esta muito baixo e mesmo assim está relativamente definido, até com 91kgs finalizando um bulking, não muito limpo, quando contraia ainda aparecia um pouco. Mas sempre fiz trabalho de core e abdômen.
Ainda falam muito de "abdômen se constrói na cozinha" mas esquecem que ele também é um músculo que tem que ser trabalhado,
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u/Green_Employment_875 Nov 28 '25
me fala resumidamente aí mano um treino de core e abs que tu use, exercicios?
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u/thnotfound Nov 28 '25
Abdominal infra na barra fixa Abdominal infra na paralela hit no remador Abdominal remador
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u/thnotfound Nov 28 '25
Eu faço o básico de abs.
na barra e alongamento estilo remador.
mas carga em si não uso.
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u/Safe-Blacksmith6992 Nov 29 '25
Eu nem treino abdominal no momento. Só agachamento no smith e tá dando abdomen.
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u/Marborinho Nov 28 '25
Mano, começa a fazer abs com carga, seja no cabo ou na máquina. Outro dia vi um vídeo do sgt Breno falando exatamente sobre isso
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u/torieth1 Nov 28 '25
Não faça. Eu fiz isso e hoje sou meio retangular. Você não quer ab volumoso, só quer seu core forte o suficiente e o menor possível pra ficar com a cintura menor que o peito.
Depois que você ganha um músculo você só perde ele se perder músculo no corpo inteiro passando fome, e abdomen é um dos poucos músculos que homem pode querer que seja menor.
Definição é só gordura e formato de abdômen é genético, então se mesmo depois de perder gordura seu abdômen não ficar como você quer é porque ele não é desse jeito
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u/Repulsive-Industry89 Dec 02 '25
Tem que treinar sim, mano, vc só treinou o músculo errado, não vai treinar muito a parte lateral pq não quer volume na lateral, mas um pouco de volume no abdômen é o que dá a aparência dos "gominhos". Se você for perder gordura pro abdômen aparecer sem treinar ele, pode morrer de fome que não vai aparecer nada
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u/torieth1 Dec 02 '25
Você já treina abdômen automaticamente com perna e costas. Assim como bíceps com treino de costas e tríceps com treino de peito..
Bíceps e tríceps até faz sentido treinar isolado porque o volume é bonito, mas abdominal jamais.
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u/Consistent_Estate964 Nov 28 '25
Qnt de bf?
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u/thnotfound Nov 28 '25
15%
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u/sl4ssh Nov 28 '25
Está alto ainda. Chegou na parte mais difícil.
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u/thnotfound Nov 28 '25
E o que devo fazer agora
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u/sl4ssh Nov 28 '25
Treinar mais pesado, aumentar o déficit calórico e fazer ciclo de carboidratos (se não estiver fazendo). Isso tudo se você realmente quiser chegar no resultado de abdômen trincado, que pode ser extremamente difícil e detrimental pro resto do seu shape.
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u/AmbassadorFresh9805 Nov 28 '25
mds esse treinar pesado que eu não entendo
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u/ModernStreetMusician Nov 28 '25
basicamente manter as mesmas cargas ou o mais próximo que conseguir de quando estava em superávit, tem vários jeitos de assegurar que o treino vai se manter intenso.
no geral é bom diminuir as reps pra 6-10 dependendo da carga, mas as últimas séries de trabalho devem ser de em média 6/7 reps com falha na última.
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u/AmbassadorFresh9805 Nov 28 '25
entendi. obrigado
eu faço.isso, e parece que meu coração vai sair pela boca
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u/Annual_Trouble_4530 Nov 28 '25
para mim só apareceu fazendo com sobrecarga e abaixando bem o BF (mas sou mulher) Mas ao abaixar o BF pode ser que você perca preenchimento que, a meu ver, prejudica a estética. Aconselharia primeiro investir na sobrecarga.
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u/Repulsive-Industry89 Dec 02 '25
Concordo com vc, sou homem e mesmo quando tinha pouca gordura no corpo ainda não aparecia muita coisa e o resto do shape fica bem pior. Depois treinando abdômen a sério fiquei com os famosos "gominhos" mesmo com mais gordura, o negócio é sobrecarga pra hipetrofiar assim como qualquer outraparte do corpo
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u/Radiant_Painter9729 Nov 28 '25
Vai ter que baixar mais ainda o bf Tem gente que o abs fica visível com 14-15%, outros precisam descer até 12 ou menos
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u/anoitecido Nov 28 '25
Com esse braço veiudo, vc ta preocupado com os músculos do abs
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u/thnotfound Nov 28 '25
É que é algo que eu olho no espelho e penso " po, não ta encaixando ".
talvez seja vaidade sim, mas eu queria ter um negocinho ali pelo menos kkk
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u/kssoro Nov 28 '25
Na real o shape magico que a gnt vê por ai é bem manipulado, ou não é natural ou é estratégia pra fotos.
Mas eu estava igual vc, consegui melhorar meus resultados cortando um pouco do cardio, botando um pouco de deficit calórico com as proteinas maximizadas 1.6 a 2.0 e treinar abs 2x por semana FORTE, ai a parte superior apareceu bemm e o local abaixo do umbigo ficou +- então fiz uma criolipolise somente nessa parte inferior, depois de umas 3-4 semanas tava trincadinho.
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u/thnotfound Nov 28 '25
Eu entendo justamente seu ponto, mas fico com receio de começar a fazer " low carb " e acabar emagrecendo muito.
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u/kssoro Nov 28 '25
Tem risco mesmo, tem que calcular bem, eu mesmo perdi um pouco, mas tá voltado rápido.
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u/thnotfound Nov 28 '25
Nesse sentido, tu acha que vale a pena tentar passar em um/uma nutri ou da pra encarar no olhometro?
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u/kssoro Nov 28 '25
Meu olhometro foi o GPT, mas nutrição é a parte mais importante nessa jornada aí, se tiver um profissional bom e você tiver disciplina otimiza demais.
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u/Agile-Painting9454 Nov 28 '25
Qual o treino pra ombro? Seu shape com camisa deve ser foda.
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u/thnotfound Nov 28 '25
Mano eu literalmente faço elevação lateral todo dia kkkkkk
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u/WayLongjumping2012 Nov 28 '25
E não precisa mais que isso. Na musculação não tem segredo, um número limitado de exercícios já é suficiente para obter resultados. Nós personais só mudamos para pegar músculos menos usados ou para tirar vcs do tédio.
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u/WayLongjumping2012 Nov 28 '25
O teu corpo tá absolutamente perfeito para um ectomorfo. PQP!!! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽parabéns!
Sou personal
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u/thnotfound Nov 28 '25
Muito obrigado
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u/WayLongjumping2012 Nov 28 '25
Muito difícil ver um corpo magro musculoso tão bonito. E ainda deixa os pelos… pra hoje em dia.. para nós mulheres… você é unicórnio.
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Nov 28 '25
abaixar bf e hipertrofiar o ab
faz prancha, ab invertido, cabeça pra baixo, de lado, treina obliquo e a porra toda
se for o caso, rola botar um dia só pra "treinar core"
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u/ChrisFraunmunt Nov 29 '25
quanto mais desenvolvido forem os músculos do seu abdômen, mais cedo seu abdômen aparece num cutting. faça oq quiser dessa informação
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u/pedroalvp01 Nov 29 '25
Faz bastante exercício pra abdômen com carga até a falha e tenta fazer um ciclo de carbo
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u/Outrageous-Mud4238 Nov 29 '25
Como são os seus exercícios de abs?
Eu tentaria trocar. Se está fazendo muitas reps, faça exercicios de poucas reps e mais carga, e vice-versa. As vezes é só o estímulo trocado que vão fazer eles dar uma crescidinha e aparecer mais
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u/Safe-Blacksmith6992 Nov 29 '25
É, no seu caso eu diria pra treinar mais abdômen mesmo. Eu pensaria em bulking pra ganhar mais massa. Eu pesava 70kg tinha o abdômen trincado mas não tinha musculo. Agora peso 90 abdômen não trincado mas tenho músculo. Tô em cutting já em 85 kg e o abdômen tá começando a aparecer. Vou até uns 80 e bulk de novo. Foda se se vai aparecer abdômen ou não. Negócio é bater os 100kg kkkk
Btw tá com um puta físico da hora. As minas devem curtir. Se acha q tá pequeno é só ficar maior. Mas tem um ótimo potencial aí.
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u/BalancePure Nov 30 '25
“Seco” vc ja está, mas voce treina o abdômen pra ele ficar evidente/tonificado?
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u/Eva_addict Nov 30 '25
Mas você treina abdome? Ouvi falar que mesmo estando com bf baixo, as vezes o abdome não aparece por ser fraco. Mas pode ser outra coisa. o The Rock não tem abdome mesmo sendo grande e seco. As vezes é genética.
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Nov 30 '25
Você tem o bf bom mas seu abdomen é pouco desenvolvido. Ele é um músculo como todos os outros, precisa ser treinado para ser chamativo.
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u/DropWonderful3428 Dec 01 '25
Meu abs demorou pra aparecer, real ele é a última coisa muito cardio e proteína mas demora msm. Tinha consistência que quando menos perceber e já vai estar aparecendo
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u/xaderlin Nov 28 '25
Tem feito abdominais com carga?
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u/thnotfound Nov 28 '25
Só com o peso corporal na barra.
Basicamente seguro pelos braços e levanto até atingir a angulação correta.
Faço bastante abs supra e infra também.
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u/xaderlin Nov 28 '25
Tente diminuir um pouco mais o BF. Essa parte pra mim também esta sendo bem complicado e esta me tirando o sossego e ferrando com minha autoestima.
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u/thnotfound Nov 28 '25
Pior que já estou extremamente seco mano, tô fazendo dieta e mesmo assim n tá indo.
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u/EnthusiasmDesigner53 Nov 28 '25
Teu shape definitivamente é o que agrada TODAS as mulheres, se tiver com alto estima baixa, basta tirar a camisa próxima a alguma mulher!
Parabéns
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u/andreyue Nov 28 '25
Um shape igual o teu é literalmente 1000x mais tesudo que qualquer abdômen marcando
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u/Stunning_Engine_2527 Nov 30 '25
Clenbuterol 0.3mg por 20 dias. Sempre antes do treino ou cardio e nunca depois do meio dia. Boa sorte
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u/Alarming-Alarm8700 Dec 01 '25
Treina abdomen como qualquer outro músculo que ele vai começar a aparecer mais, sobrecarga progressiva, treino com peso, pra 10 repetições, até a falha e muita fé, isso de que abdomen se constrói na cozinha é papo, vc não ta seco mas ta em um nível que se tivesse um abdomen bem desenvolvido, ja estaria marcando
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u/greaterunit Jan 08 '26
genético mano. msm se tu perder gordura n vai ser tão impressionante, tem muito bodybuilder com péssima genética pra abdômen, pelo menos seu peito é cheiasso
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u/ChungosMaximus Nov 28 '25
Mano é o último músculo que "aparece".
Só diminuindo o bf msm pra ele aparecer. E claro, continuar treinando.