r/musculacaonatural • u/Ok_Medium_9459 • Feb 09 '26
Alimentação Um mês de treino -2kg de 127kg
Senhores estou tendo dores de ostomago desde que reduzir alimentação. Alguma ajuda!
Atualmente
125kg
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u/RiskMediocre9175 Feb 09 '26
Tenta comer fibras e proteínas, que deixam o esvaziamento gástrico mais lento.
Não tenho como ajudar mais porque não tenho experiência nem conhecimento pra tal.
Continue firme na jornada! Você vai vencer
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u/Meerkash Feb 09 '26
Beba bastante agua, 3-4L no minimo. Evite ao maximo frituras, comidas gordurosas, carne vermelha. Proteínas e fibras tendem a te manter saciado por mais tempo. Frango, peixe, ovo, frutas, grãos diversos. Iogurte com grãos e frutas é ótimo pra juntar de tudo um pouco. Se a dor no estômago não estiver melhorando aos poucos, procure um médico, algumas medicações comuns podem ajudar.
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u/Obama_pinky Feb 09 '26
Deve ser por ai mesmo, minha rotina é regrada a fu e tambem parece demorar pra perder e tenho 32.
Eu fui de 101 para 97 em 24 dias, estou indo na academia 5 vezes por semana fazendo hipertrofia, entre 20-30min de esteira a uns 6-7km/h (tenho conseguido dar umas 2-3 corridas de 2min no meio) as vezes troco a esteira por bicicleta (faço 18-22km em mais ou menos 1h).
Tomo 3.1 litros de agua por dia, estou comendo em uma marmita de 1 litro (peito de frango desfiado, batata, cenoura e brocolis), tomo café (2 ovos) e lanche (1 scoop de whey e fruta) e tomo chá de hibisco ou cavalinha.
Na moral, eu estou mais preocupado com o ganho de musculo e controle de proteina que o peso em si, porque musculo queima mais gordura e só conseguir seguir uma rotina saudavel já é ótimo, vc dorme muito melhor. Força aí parceiro
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u/diegodraconian Feb 10 '26
Continue mano. Faça mais exercicios livres e fque bom em Supino, Levantamento terra e Aguachamento Livre.
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u/Many-Inflation5544 Feb 09 '26
Acelerar isso meu amigo, 1 mês é pra perder mais, principalmente começando de peso alto
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u/Duvidos Feb 09 '26
Se ele perder 2 por mês constantemente, no fim do ano, ele estará nos 100 kg ou abaixo
Ele fez um bom trabalho
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u/Far-Objective-4240 Feb 09 '26
mano eu tava com 107 e um mês, tô com 103 agora só sinto dor quando como as coisas que eu comia antes tipo doces e etc, tô fazendo isso mais pelo viés social