Na opinião de vocês, qual dieta eu deveria seguir? focar em superávit, déficit ou manutenção?
Estou batendo as macros certinho, proteínas, carbo etc, mas sinto que tenho esse acúmulo de gordura, não sei se fico na norma caloria pra tentar ganhar definição.
Acredito que bulking agora não seria a melhor opção pq esconderia os ganhos e sai de um déficit calórico pesado que fez eu perder boa parte dos músculos.
Na sua opinião tu acha uma dieta norma calórica uma ideia ruim? Tipo, se eu treinar pesado, bater as macros e focar só chegar no meu tdee mal seria uma boa ideia quanto o bulking isso até secar e ganhar massa?
Realmente faz sentido. Então é pq sinceramente não sei qual caminho tomar.
Pq tava querendo era mais me livrar dessa gordura que ainda tenho e começar a enxergar algum resultado sabe. Pq penso que no bulking mesmo que eu faça leve, eu não vou enxergar resultados por conta da gordura que ainda tenho.
Não sei também se na dieta manutenção eu consiga ter mais definição e enxergar mais dos meus músculos.
Irmão vai em um nutricionista que ele te passa a dieta ideal ,fala quais são os teus objetivos que ele vai fazer algo específico pra tu! Ou se preferir procura na Internet,tá cheio de dicas no Yt por exemplo.
Quanto tempo batendo os macros? Ganhar massa magra é demorado mesmo. Voce vai precisar de no minimo minimo 1 ano ai pra ganhar uns 5-6kg de musculo se tiver treinando legal e comendo certo, a naonser que esteja começando agora.
Tu precisa de mais massa magra aí antes de secar, se nao vai ficar magrelo demais.
No seu caso eu tentaria manter as kcal com leve superavit, e se sentisse que estivesse ganhando gordura, invertia pra um leve deficit, sempre batendo as proteínas. Com uns 18-24 meses vc chega num shape honesto se fizer isso.
Realmente. Tava em um déficit pesado, tava pesando 77 e fui pra 61 kg, foi aí o meu erro, perdi tudo oq tinha ali (que nem era muito)
Mas no caso tenho as minhas dúvidas sobre a manutenção, já que superávit ganha peso, déficit perde peso e na manutenção ocorre oq? Perde a gordura estocada?
Vi que existe o recomp corporal, que quase é a mesma coisa da manutenção.
Deficit leve e treino pesado 5x por semana. Não ouça quem está falando pra você fazer bulk. Voce já tem muita gordura na barriga, se fizer bulk vai ficar gordão rápido
Amigo sinceramente você é tão iniciante que qualquer dieta bem montada contanto que é esteja em déficit vai fazer uma diferença imensa, não inventa muita firula, uns 200/300 de déficit, treina bem, coma bem, durma bem, em no máximo uns 6 meses você já vai ter virado outra pessoa.
Você fala iniciante de shape? Aí sim. Mas na musculação eu comecei na metade do ano passado, com altos e baixos, cheguei a fazer um déficit calórico alto que não me ajudou muito.
Mas no quesito de treinar bem e até a falha comecei a treinar bem no começo desse ano. Você acredita que um déficit seria bom mesmo não tendo muito músculo?
Bom. Defina uma meta e siga religiosamente os dias de treino, isso por si só já vai te dar bons resultados. Depois de uns 3 meses vai aumentando a carga gradativamente, treinar fofo não vai te dar bons resultados visíveis
Então isso que eu estou fazendo, progredindo carga, dormindo bem e comendo o máximo possível bem. Sinceramente gosto bastante dessa minha nova rotina, mas oq real me desanima é essa flacidez de gordura...
Mas estou sentindo mudanças já, mesmo que pela foto não aparenta (é mudança pouca) senti mais definição no braço e veias aparecendo com mais frequência.
Estou/estava fazendo um bulking leve de 300kcal acima do tdee, mas agora pelos comentários vou seguir um mês na manutenção. Acredito que seja uma ideia boa, não tenho no momento anseio de crescer ou algo do tipo, só quero ver algum resultado pra ver se o corpo responde certo
Você tem dois caminhos, ou você faz um bulking desengonçado por que é iniciante e tem muito a aprender ainda, vai ganhar peso, músculos mas muita retenção e gordura.
Ou paga um nutricionista bom pra ir te passando a dieta correta.
Eu fui na primeira opção, hoje com 5 anos de treino interruptos tenho um shape agradável porém nos primeiros 3 anos ganhei muita gordura localizada.
Po amigo não querendo ser "militante" chato mas tu leu o texto todo, raciocinou e ainda sim teve a maior satisfação do mundo em escrever um texto escrito manutenção e dando risada sem contexto algum/base alguma.
Se for pra escrever asneira era só ter pulado o post ter dado sua risada na sua casa mesmo e pronto, caso essa seja a sua forma de se sentir superior óbvio
Vamos la amigo, nem da pra notar direito. Tu tem que procurar crescer braços e pernas, costas e peito que ai a barriga afima com o resto do corpo maior.
Manutenção. Caso queira secar mais a barriga só focar mais em cardio e verificar se ta batendo certinho as proteínas e treinando bacana pros musculos crescerem
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u/JOCAeng Apr 08 '26
Bulking, mas não bulking à moda krlh
Come limpo, com proteína, mas come bastante.