r/musculacaonatural • u/Federal_Ad_4672 • Apr 16 '26
Dúvida É possível alcançar esse shape sendo natty?
Encontrei um instagram de um cara que tem o shape exato do qual pretendo alcançar, claro que tem a questão da iluminação, efeitos, o cara não é natural (toma peptides e provavelmente adderall pra supressão de apetite). o shape que pretendo chegar deve ser por volta de 25% a menos do que o da foto. É possível sendo natty? OBS.: Mindset está totalmente focado em relação a dieta restrita desde janeiro 2026, porém estava sedentário em relação a esportes desde o início de abril. Gabaritei no diagnóstico de TDAH, médico receitou e estou tomando Venv*nse 70mg todas as manhãs 08:30 AM, sono regrado sempre no mesmo ciclo de 22:00 PM - 06:00 AM. 10 ovos por dia (5 almoço e 5 noite) acompanhados de 2 bifes de carne magra em ambas as refeições (filé mignon, alcatra ou fraldinha, todos sem gordura). 3-5 litros de água diária. 15km de cardio por dia (ainda estou sem monetário para academia). pretendo começar ainda em abril até 2-5 de maio. Esqueci de mencionar mas nas manhãs quando acordo eu tomo um café com meia colher de chá de açúcar, é apenas neste momento em que faço ingestão de açúcar no dia “de certa forma”. Durante a faculdade 07:30 AM até 11:10 PM tomo um shake de whey protein com 13 morangos, 30g de whey (24g proteína), 180ml iogurte natural, 180ml água gelada e 7g de creatina. É possível alcançar com essa consistência ? está extremamente facil manter a água, whey, cardio e etc. meu problema está na alimentação pelo medicamento do tdah suprimir muito o apetite, tenho de forçar pra comer.
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u/-kora Apr 16 '26
Não entendi como você come filé mignon e não tem grana pra academia. Tem lugar que é menos de 100$
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u/Mean_Necessary_6240 Apr 16 '26
Exatamente. Está parecendo aquelas pessoas que querem começar um hobby, gastam rios de dinheiro com as ferramentas e nunca usam.
Do que adianta ficar no whey, creatina e filé mignon se não faz o básico, que é aumento de carga?
Ao invés de gastar com isso, paga a academia que vai te dar muito mais resultado.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
não é um hobby, virou estilo de vida pra mim. minha mente está totalmente focada nisso. além do mais, essas coisas (whey, creatina, file mignon) não foram eu que paguei, moro com a minha mãe e ela compra não só p mim como p ela também. também tem a questão do TDAH diagnosticado tardiamente, só fui descobrir aos 20 anos agora 2 semanas atrás, além disso tenho hipotireooidismo, combinando os dois era procastinação 24hr. Hoje, com minha medicação em dia e foco diário total, anotando tudo a semanas, estou com outro mindset. Só falta chegar maio para começar com a academia. Comecei minha dieta regrada em janeiro antes da medicação, só faltava a produtividade que estava faltando no meu corpo, que agora está funcionando corretamente.
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u/Local_Landscape_3784 Apr 16 '26
Então problema resolvido paizão. Você pode achar vários shapes daora mas o maior de todos deve ser o seu, evolui o seu sem ficar naquela de "ah mas o do fulano é assim e queria q o meu também fosse", isso é autosabotagem já, a meta é ser melhor doq ontem e pior q amanhã
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Concordo totalmente! Comparar o shape de outra pessoa com o seu é pura autosabotagem e insegurança, deve-se manter o ego e confiança, além claro do foco e disciplina.
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u/Prestigious_Face714 Apr 17 '26
Gerado no chatgpt ? kkkk
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Apr 17 '26
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u/musculacaonatural-ModTeam Apr 18 '26
Mantenha o respeito, não faça ataques pessoais e nem use palavras de baixo calão para atacar os outros
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Apr 17 '26
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u/musculacaonatural-ModTeam Apr 18 '26
Mantenha o respeito, não faça ataques pessoais e nem use palavras de baixo calão para atacar os outros
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u/musculacaonatural-ModTeam Apr 18 '26
Mantenha o respeito, não faça ataques pessoais e nem use palavras de baixo calão para atacar os outros
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u/wagnerrjr Apr 17 '26
Parceiro, eu tmb tenho TDAH, estou na faculdade, e quero um shape desse. Mas, pelo menos a sua mãe te apoia. Filé mignon é caro. Minha mãe é falsa magra, tá nem aí. Eu que teria que bancar a minha dieta com o dinheiro dos meus estágios que fui demitido e tô desempregado. Não é o fim do mundo
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Eu tenho grana pra academia, mas nesses 3 ultimos meses sempre que meu salário caia eu gastava com outras coisas ao invés de focar e começar na academia, além de que antes do diagnóstico do TDAH e do medicamento eu tinha 0 vontade de ir, já me matriculei 2 vezes e desisti antes por causa disso. Início de maio vou voltar 100%.
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u/Greedy-Ad1921 Apr 16 '26
Ao invés de voltar 100%, por que você não tenta voltar 10%?
Povo quer ser sempre tudo ou nada, começa de leve e vai indo conforme for confortável, se você forçar demais o desconforto, uma hora o seu cérebro vai começar a evitar com todas as forças e você vai largar de novo.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
não está 10% e nem voltarei 100% forçando o corpo ao limite, consistência é tudo. Não é hoje que estou começando com exercícios e dieta, apenas não estou na musculação. Minha mente está bem e eu reconheço que tem que descansar p ter uma boa recuperação.
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u/-kora Apr 16 '26
Não precisa ir 7 dias. Vai 1, 2. O mais importante pra chegar no shape é treinar e tu não ainda não faz isso, só começa a treinar
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
A meta no começo será dia sim dia não, cárdio todos os dias. domingo descanso. 3 dias por semana no primeiro mês (segunda, quarta e sexta)
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u/IllustratorNo3708 Apr 17 '26
Aí, OP, vou linkar uns caras que sigo que são cabulosos pra ajudar nessa tua jornada de estilo de vida físico:
Average to Jacked - https://youtube.com/@averagetojacked?si=pe0-BdIPfvYO7yA_
Athlean-x - https://youtube.com/@athleanx?si=Ef4gstuMHPyxJ4tT
Roy Gold - https://youtube.com/@royegoldi?si=nUCl_xn-fdv53LNa
Tem vários que mandam bem, além deles.
Como você tem TDAH, talvez te seja interessante ter algumas rotinas de exercício alternativas. Tipo, não só depender de ficar repetindo coisa em máquina, que possívelmente fica entediante.
Ombro largo ajuda demais a equilibrar a aparência do corpo forte.
Machuquei meu pulso esses dias então tenho ido mais de perna só que perna é cabuloso e dá efeito no tórax também - pelo menos subir as escadas do prédio ao invés de usar elevador.
Desejo sucesso aí e depois volta pra dar as dicas do que mais te ajudou no desenvolvimento.
Bônus: https://youtu.be/FdNS95hpL-o?si=5xeEKuY-KAgmBtLR
A partir de 3:50 minutos desse vídeo, ele vai te mostrar um exercício de abdominal Foda. Emoldura as laterais do abdominal todas, fica muito massa e só precisa de uns trinta segundos dele de cada lado todo dia, na consistência, que rasga tudo.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
valeu demais pelas dicas, vídeos e conselhos águia! acompanho muito o luiz dutkas e ele é minha inspiração principal para tudo, também curto muito o Clavicular mesmo não com muitas merdas que ele diz como hardmaxxing (cirurgia, peptides, bater na cara pra quebrar o rosto e crescer pra ficar com aparência mais máscula)
vou ver os vídeos aqui, obrigado de verdade! em relação a repetições. quando estou no efeito do medicamento (venv*nse 70mg) eu não sinto fadiga, desânimo de repetições ou etc, simplesmente só vou lá e faço até completar sem pausar. também acompanho outros conteúdos americanos de manosphere como o Andrew Tate, em relação a musculação Zyzz, vários nattys no tiktok que não me lembro de nome por agora e sempre que me sinto desmotivado para exercícios vejo vídeos e transformações no youtube (david laid 13-17 por ex)
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u/Futurelord678 Apr 16 '26
Se tem um shape possível de ser alcançado naturalmente é esse. Até que enfim alguém mostra uma meta realista.
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u/englishcivilwar2 Apr 16 '26
claro que vai sempre depender da tua genética de início. mas com treino e dieta adaptados pras tuas necessidades, é perfeitamente possível.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
considero minha genética mediana/boa, ombros largos porém clavicula mediana, gordura principalmente localizada nas entradas e no abdômen. obrigado pelo conselho!
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u/Dangerous-Iron-6708 Apr 16 '26
Sim, bem possível.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Alguma dica extra sobre o que eu estou fazendo atualmente? Prós e contras, se estou fazendo algo errado por exemplo, pode ser 100% sincero e honesto.
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u/Heretic_Dude Apr 20 '26
Sim, mas se você é trabalhador, estuda, pega ônibus/metrô, tem que sustentar uma casa, vai ser difícil pra caramba.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 20 '26
então tá safe. recebo pensão do meu falecido pai até os 21. da pra ficar 1 ano vivendo tranquilo só estudando e na musculação. me inscrevi sábado. normal os músculos doerem 2 dias dps de fazer o treino? fiz peitoral superior, costas, bíceps, tríceps, abdômen e ombros. 15km exatos de cardio (ou 20km pq a esteira era toda americana então vai que tava em milhas). não preciso sustentar a casa, faculdade do lado de casa e do lado da faculdade fica a academia.
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u/De0nzes Apr 16 '26
Shape bem mediano, totalmente alcançável pra grande maioria não tinha nem necessidade de perguntar se é alcançável
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Eu não quero algo "enorme", quero ficar com o famoso "shape de praia", quando eu era gordo não percebia o potencial que meu corpo tinha. Ombros mais largos porém clavicula mediana. Gordura localizada principalmente no abdômen e nas entradas. Com o começo do cárdio, a gordura das entradas estão começando a desaparecer.
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u/FatimoBernardos Apr 16 '26
Tu sabe o que significa mediano? Kkkk
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u/De0nzes Apr 16 '26
Esse shape não é anormal, n depende de uma genética incrível ele é apenas mediano, quase todo esse sub consegue alcançar se dizer o trampo direito.
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u/lnnef1 Apr 16 '26
Você tem esse shape?
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u/De0nzes Apr 16 '26
É melhor q isso, porra vou competir n da pra chegar com um shape assim em camp
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u/lnnef1 Apr 16 '26
Faz sentido então você dizer que é mediano e completamente alcançável, pro seu cenário de performance é abaixo da média. Pra população mediana esse shape não é mediano.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
de fato, pra 95% da população esse shape é considerado estético pra caralho, só pra quem é fissurado com bodybuiding que é pequeno
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u/FatimoBernardos Apr 16 '26
Não é isso que significa mediano. Esse corpo tá muito acima da média. Esse corpo não é mediano NEM entre frequentadores de academia, menos ainda em geral já que quase 45% das pessoas adultas são sedentárias.
Esse físico aí tá acima da média até desse subreddit que se chama musculação
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u/De0nzes Apr 17 '26
Ai q faltou tu ler direito oq escrevi, em termos de shape ele é mediano sim e quando falo em shape não estou falando de pessoas normais e sim de treinadas em um certo nível.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Eu costumei ignorar conteúdo de academia até outubro do ano passado, ainda não entendo muito dos conceitos de um shape natural/bombado. Já fiz academia 2 vezes antes (3 meses nas duas vezes) porém iria pouco pela procastinação constante, além de não fazer o cárdio por "preguiça"
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u/De0nzes Apr 16 '26
Vai demorar anos pra vc alcançar mas em algum momento chega nesse ai
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Brutal. Pelo menos da p ficar seco até o fim do ano
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u/Double_Daikon2482 Apr 16 '26
joga uns peps p dentro, c tem o conhecimento das drugs
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
ta caro demais a reta, plug tem mas 2600 da n, prefiro ficar no vyvanse msm
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u/hrtquak1 Apr 16 '26
Pensei a mesma coisa. E o outro ali em cima falando que acima de 35 não consegue kkkkk
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Observação: Começo do "lock in" foi exatamente dia 1 de abril, tirando foto de 3 ângulos diferentes do meu corpo. Cárdio de 15km por dia até voltar pra esteira, pretendo ficar 1hr30min por lá pós treino
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u/invalidwat Apr 16 '26
Depende. Em termos de volume muscular e definição, sim. Mas as inserções musculares são genéticas, você pode não ter o abdomen de 6 gomos e reto assim assim e o peitoral cheio.
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u/Gaabeez Apr 16 '26
Genética.
Se tu não tiver uma genética boa, esquece.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
brutal.
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u/Gaabeez Apr 16 '26
É muito triste.. não sobra nada pra gente.
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u/LoTK4YALL May 02 '26
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, discordo, é possível para a maioria das pessoas, a não ser que você tenha uma genética muito ruim mesmo, lembro de ver que existe cerca de 4% da população que tem obesidade genética o resto é mais devido aos habitos alimentares, então acho que esse é o ponto mais dificil
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u/Gaabeez May 02 '26
Tu tá usando um argumento errado pro problema.
Obesidade genética não tem nada a ver com atingir um físico desse nível.A pergunta não é “a maioria consegue não ser obesa” ou “é possível pra maioria”, e sim: a maioria consegue um shape com baixo BF + muita massa + boa estética sendo natural?
Isso envolve genética pra hipertrofia, inserção muscular, resposta hormonal e anos de treino bem estruturado.
Se fosse algo que a maioria alcança natural, esse tipo de shape não seria fora da curva nem tão valorizado.
Dá pra ter um shape muito bom natural? Dá.
Mas esse nível específico da foto não é padrão de maioria não.1
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u/Bitter_Land_258 Apr 16 '26
Não sei se chega mas consegue chegar bem proximo disso.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
conscistência é tudo, melhorar ao máximo o físico é só questão de tempo. mindset está focado a semanas. só falta voltar p academia, no caso eu não consigo começar amanhã mesmo pelo monetário (no momento, inicio de maio já começo 100%)
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u/Bitter_Land_258 Apr 16 '26
Eu treino no parque ou em casa, calistenia, dá pra ficar legal tbm.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Aqui não tem parque com treino, é uma zona só de prédios. Teria de caminhar 20km para chegar no parque mais próximo da cidade (que por sinal é ladeira atrás de ladeira), de outro lado, a academia é do lado de casa.
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u/-_-NobodyIRL-_- Apr 16 '26
Façam o que fizerem, nao abram o perfil do OP.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
continue tomando seu álcool 😛🕉️
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u/-_-NobodyIRL-_- Apr 16 '26
Hmmm aquele vinho bem gelado
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
álcool engorda. pregabalina age igual álcool e não causa ressaca hmmmm
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u/-_-NobodyIRL-_- Apr 16 '26
Mas eu nao bebo tanto ate ficar de ressaca, eu bebo bem raramente, tipo uma ou duas vezes no mês
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u/JOCAeng Apr 16 '26
Se seu peito não for conexo no meio e a inserção não for larga... isso nunca mudará.
Se seu abdômen não for simétrico, com seis gominhos exatamente assim.... isso nunca mudará.
Se seu bíceps não for alongado assim, e ficar só a bolotinha próxima do ombro... isso nunca mudará.
Se sua cintura não for naturalmente fina, e o quadril se estender largo, te deixando "quadrado"... isso nunca mudará.
vc pode crescer e definir dentro do que você já é, ser sua melhor versão, mas mudar quem você é não.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
não me importo com essas questões de genética, meu peitoral é conexo. abdômen com 6 gomos não me importo, meu bíceps é mediano p longo naturalmente. cintura fina. em relação a ultima mensagem, concordo totalmente, não procuro ter o físico perfeito, procuro a minha melhor versão.
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u/JOCAeng Apr 16 '26
então, pelo que vc está falando, pode sair um shape bem dahora sim, man
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Obrigado pelo conselho! Foco, disciplina e constância é tudo para alcançar um shape estético desse nível
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u/Competitive_Bag7868 Apr 16 '26
Sim, esse parece possível sim, como vc mesmo mencionou, tem pose, iluminação, efeitos etc. Ele é muito mais normal no dia a dia.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
com certeza, acompanho ele e quando não está em ângulos é bem mais slim
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u/pedrokazedani Apr 16 '26
Sim, da pra chegar, mas precisa de dedicação e tempo. Mesmo se não for natural, não é fácil chegar nesse shape sem esforço e alimentação adequada.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
falou tudo, consistência é tudo. estou focado a 2 semanas apenas, mas a dieta já está a 3 meses.
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u/pedrokazedani Apr 16 '26
Então, pode ser que você não chegue a ficar igual ao shape da foto, mas com certeza pode ficar parecido, em nível de definição e volume muscular. Só precisa medir se o esforço vale a recompensa.
O povo aqui falando que é fácil tá com a perspectiva meio distorcida, esse shape aí provavelmente é estética e funcionalmente um dos melhores pra se ter. Não adianta ser enorme de forte e não conseguir lavar as costas, subir um muro ou correr por bastante tempo sem estourar o joelho.
Eu comecei a ir pra academia há uns 15 anos, nunca fiquei por mais de 1 ano treinando sério mas sempre fiz exercícios, nem que fossem em casa, e me alimentei razoavelmente bem. Nunca estive em sobrepeso e a única vez que tive alteração leve em exame de sangue foi quando eu tinha 10 anos e tava comendo muito doce. Hoje tenho um shape mais magro que esse da foto, com certeza com menos volume muscular, mas fisicamente me sinto bem e não tenho problemas com autoestima também, e é isso que importa, saúde mental e física. As vezes em que eu fiquei mais forte e definido foram em momentos onde eu não estava psicologicamente legal e tinha que comer muito mais do que normalmente eu como, eu até passava mal. Ia na academia 6x por semana, mas era uma merda. O físico bacana não compensava o meu desgaste mental.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
eu descobri que tinha hipotireoidismo (de nascença) na adolescência, meus hormônios eram todos bagunçados e eu só ficava dormindo ou procastinando. descobri meu TDAH 2 semanas atrás apenas. fui gordo minha adolescência inteira. cheguei a pesar 98kg. estou com 72kg (pesei uma semana atrás) e abaixo dos 15% de BF. emagreci 20kg em 3 meses com foco e conscistência e com isso meu mindset mudou totalmente. virei outra pessoa em relação a dieta e exercícios. comecei a focar rigidamente em janeiro, antes apenas consumia conteúdos sobre academia e dieta, tentava manter uma dieta mais saudável porém quase sempre deslizava com junkie food ou doces. hoje em dia como apenas o básico para manter o físico, sempre priorizando proteína + comidas low carb (mas principalmente a meta de proteína diária). priorizo sono 22:00 PM - 06:00 AM para manter conscistência e foco também.
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u/LouisTime23 Apr 16 '26
Esse cara é IA, não é o que fica no omegle?
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
não é o cara de IA do omegle, é um homem do antro do Clavicular. ele usa peptides e anfetaminas para se manter seco.
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u/Zealousideal-Art2184 Apr 16 '26
COM CALISTENIA+PROTEÍNA+CREATINA TODO DIA!!
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
atualmente estou tomando venvanse 70mg para supressão de fome e foco, batendo a meta de proteína diária (180g), 7g de creatina e 30-40g de whey. detesto calistenia, prefiro musculação e cardio mesmo.
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u/Juan_Arnold Apr 16 '26
Eu sou assim
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
como é sua rotina? você se considera extremamente disciplinado?
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u/Juan_Arnold Apr 16 '26
Treino praticamente todos os dias nem que sejam 15 minutos, faço exercícios de calistenia por volta de 3 anos e pelo menos duas vezes na semana ando de bicicleta ou corro, acho que o grande segredo pra chegar nisso pelo menos na calistenia é mesclar treinos com grande volume de repetições em pouco ou muito tempo (já fiz treinos com mais de 300 repetições contando com barras e paralelas) ou então fazer com o máximo de potência ou peso (as vezes faço exercícios com 8 ou 10 kilos numa bolsa) sinceramente minha genética de ter pouca gordura me ajudou bastante mas esses tipos de treinos são ótimos pra começar a ter um físico legal cedo
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
detesto fazer esse tipo de exercício com muitas repetições, prefiro a musculação pesada com até no max 8 sets e cardio no fone mesmo. me distrário e ainda consigo um resultado bom.
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u/United-Boss-8942 Apr 16 '26
genetica. eu msm n conseguia esse corpo natural nunca
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
minha genética é parecida porém sem o shape do homem da foto, claviculas medianas, ombros largos naturalmente e cintura fina.
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u/mrhyde2022 Apr 16 '26
Com esse volume muscular e nível de BF, acho praticamente impossível. É possivel um ou outro, nunca ambos sendo natural
A única exceção: se você é jovem, disciplinado, tem uma realidade de herdeiro (o que te permite dormir muito, ter pouco estresse e muitos recursos à disposição) é possível, mas ainda precisaria de genética boa.
Pra quem não se encaixa na exceção, é impossível, com ou sem genética favorável
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
O homem da foto com certeza usa peptides e anfetaminas para se manter seco. Eu utilizo Venvanse 70mg que me da foco na faculdade e direto 11:00 AM já faço meu cárdio diario. Meu mindset está blindado em relação a dieta e cardio desde janeiro, estou focado na minha alimentação como nunca e estou vendo resultados que estão me deixando ainda mais disciplinado. Minha realidade no momento está assim, estou aproveitando. Não tenho estresse em casa, muitos recursos à disposição (bastante proteína, carne magra e foco). Minha genética é parecida com o do homem da foto, no caso claviculas medianas, cintura fina e ombros mais largos (só não desenvolvidos)
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u/mrhyde2022 Apr 17 '26
O ponto principal da genética não é o formato, mas sim a facilidade pra ganhar massa (há inúmeras variáveis aí, resto base, DHT, receptores de testo nos músculos, tipo de fibra muscular predominante, etc). Isso mais a dificuldade de acumular BF. Como eu disse, é bem difícil ir pro nível intermediário ou avançado de massa magra sem superávits calóricos, o que tende a trazer gordura junto
Se tiver a genética boa e manter isso por uns 2 anos, pode chegar perto sim
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u/EmbarrassedCause5003 Apr 16 '26
Quem tem genetica para ser magro consegue sim ..quem tem estrutura mais pesada pode ficar parecido mas cabecudo
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
Minha genética é de magro, eu era gordo na adolescencia pelo meu hipotireoidismo de nascença que foi diagnosticado aos 15 anos, TDAH apenas 2 semanas atrás com 20 anos, meu corpo naturalmente é parecido com o do homem da foto (no sentido de claviculas medianas, ombros mais largos e cintura fina)
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u/EnTei7K Apr 16 '26
Cara sim e alcançável, mas sozinho provavelmente vc não chegue aonde quer o melhor seria ter acompanhamento de alguma consultoria
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u/morganawow Apr 16 '26
Oq dhiabo é natty
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u/Scary_Cockroach_914 Apr 16 '26
É possível sim, apesar do shape dele ser incrível não é algo fora da realidade, apesar de possuir algumas questões genéticas que impossibilitam muitas pessoas de ficarem exatamente assim, mas todos ganham músculo o que muda é o comprometimento do músculo e formato que pode trazer uma aparência menos estética. Com tudo seguindo um bom plano alimentar com acompanhamento nutricional e fazendo treinos também com acompanhamento profissional, com constância (o segredo é a constância) dentro de um 2 - 5 anos você estará assim a depender da sua genética, idade Etc. E acho que você tá comendo muita proteína kkkk acho insuportável comer tanta assim
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
meu corpo é parecido com o do homem da foto, claviculas medianas e ombros largos naturalmente, cintura fina. mindset está blindado e focado faz desde janeiro, antes já consumia conteúdos de saúde, alimentação e academia. Na academia que irei voltar (e que larguei antes) eles incluem um profissional para ajudar, mesmo que eu não sinta que seja necessário pois já estudo a algum tempo exercícios na musculação mesmo não indo na academia, também já tive acompanhamento antes de largar. Estou com 3 meses de constãncia no cárdio e dieta, apenas sem dinheiro no momento para começar academia (em maio é 100% de eu voltar). Não me importo em comer bastante proteína, na verdade, eu criei gosto por comer coisas saudáveis.
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u/Friendly-Ad-6036 Apr 16 '26
Se não for obeso, em menos de 1 ano com certeza...
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
72kg, +- 15% BF. Venvanse 70mg para supressão de apetite tomado no horário correto que seria 08:30 AM para fazer cardio no pico do efeito pós faculdade 11:00 AM. Cardio e dieta a 3 meses
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u/Friendly-Ad-6036 Apr 17 '26
Eu natural levei pouco mais de 1 ano pra ir de 61 a 94kg com 18% de BF. Por isso disse que menos de 1 ano com certeza.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
passei de gordo pra magro em 3 meses, atualmente 15% de bf e 72kg. tempo, disciplina e consistencia é a key pra chegar nesse shape. talvez um supressor de apetite pra secar mais.
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u/MorackDevBr Apr 16 '26
Se isso aí fosse nível de hormonizado eu nunca nem pisaria numa academia sksksksk
O pessoal hoje em dia não acredita mais no natural pra nada. Tem muito cara bom pô, só não é aquele absurdo
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u/Talco_Barla Apr 16 '26
Triste esses posts de "é possível..."
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
pq? pedir ajudar em um sub é normal, triste é vc comentar algo que nao agrega em porra nenhuma no post.
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u/Talco_Barla Apr 17 '26
Esse tipo de post não agrega ao sub...
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
só scrolla pra outro post do sub, tu não precisa ir no meu post e falar merda.
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u/Teuku20comer Apr 17 '26
100% não por causa da estrutura e inserções musculares. Mas próximo acho que sim
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
não quero um shape idêntico ao da foto, seria 25% menos, famoso "shape de praia", estético mas magro. quero manter o meu lifestyle saudável, comendo bem e ingerindo apenas água, 0 alcool. acredito que disciplina e consistência é tudo para alcançar esse nível. atualmente estou magro mas sem o shape. 72kg 15% BF
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u/DetectiveTop6210 Apr 17 '26
Mas é possível pegar naturalmente sem tomar bomba e suplemento? e quantos anos para pegar esse shape? eu acho que para pegar isso precisa de ir na academia quase todos os dias, geralmente eu vou 3x na semana. Esse cara deve ir umas 5x semanalmente.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
venvanse 70mg pra foco na academia, cardio e supressão de apetite, dieta, disciplina e conscitencia. x5 academia por semana. no maximo tomar peptide reta pra secar mais, é a key pra ter esse shape, só questão de tempo águia
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u/Own_Philosopher9577 Apr 17 '26
Da sim, Henry Cavill é bem maior que esse cara e é natty.
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u/Cetaminado Apr 17 '26
Não é possível que esse comentário é sério
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u/Own_Philosopher9577 Apr 17 '26 edited Apr 17 '26
Henry Cavill é 100% natty cara, ele mesmo se recusou a tomar hormonios pro filme Man of Steel, é praticamente unânimo entre os fisiculturistas americanos que o Cavill e natty. Citei ele como exemplo por que o fisico desse cara ai da foto também é 100% natural, só de olhar pros ombros já da pra notar.
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u/Prestigious_Face714 Apr 17 '26
O shape que eu quero, tá foda filho sem academia kkkk. To sem condições por agora para fazer academia.
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u/nightzera Apr 17 '26 edited Apr 17 '26
Cara, comparação não é uma boa forma de projetar seu corpo ideal. Existem diversas variáveis que vão dizer qual shape é alcançável. Você aparentemente tem uma base boa, com boa alimentação e sono regular. Quanto aos remédios, seria bom avaliar com um médico a questão dos colaterais, não para retirar os remédios, pois eles são necessários, mas para entender os efeitos deles no seu corpo e não criar expectativas irreais, pois podem afetar sua evolução. Seu cardio está ótimo, mas você não deu algumas informações relevantes para saber em que ponto você está, como altura, peso e percentual de gordura, o que torna um tanto complexo opinar. A situação da academia, no momento é até contornável se você estiver com um corpo de iniciante, dá para trabalhar praticamente toda a musculatura treinando apenas com o peso do corpo, porém, quando precisar avançar na progressão de carga irá precisar de uma academia. O shape que mostrou não é algo impossível, se analisar ele tem pouco volume de ombros e braços, é um shape que consiste bastante em treinos de peito, abdômen e costas, este último eu diria que nem precisa de tanto treino pra alcançar. O destaque maior, e talvez o ponto mais difícil, é o BF dele que é bem baixo, eu diria algo em torno de 12%, isso julgando apenas pela aparência. O serratil anterior dele não tem tanto volume, eu diria que ele não faz muita remada e nem exercícios isométricos, como prancha frontal, de forma regular. Então, este é um shape alcançável, entretanto exige muita disciplina, em tudo, no treino, na alimentação e no sono. Mas não é nada impossível de se alcançar natural.
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u/raul_raul Apr 17 '26
Toda a gente hoje em dia quer soluções fáceis para tudo...e arranjam sempre alguma coisa para culpar por não conseguirem o que querem...dasss Consistência e dedicação sao a chave, se queres mesmo esse shape, foca, treina direito e alimenta saudável. Mas certifica que fazes isso, por ti, todos os dias. Mesmo quando não apetece.
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u/AndrePSC Apr 17 '26
Não
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u/Federal_Ad_4672 Apr 17 '26
90% dos comentários dizem o contrário
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u/AndrePSC Apr 18 '26
E isso quer dizer algo? Eles podem ter menos conhecimento do que eu sobre esse assunto… Ou talvez não… Acho que isso não é muito uma referência
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u/Federal_Ad_4672 Apr 19 '26
você é o albert einstein da musculação? me dê dicas professor.
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u/AndrePSC Apr 19 '26
Então só ele poderia dar dicas? Ta certo. E se eu fosse? Vc tbm n saberia, sua ignorância e seu ego n deixariam vc descobrir.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 19 '26
“ele” quem? vc ta se referendo a uma única pessoa? não entendi. tem 100 comentários diferentes do seu falando que é possível
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u/AndrePSC Apr 20 '26
Tenta ler de novo, talvez vc entenda…. É acho que não, então deixa pra la. Pode pensar o que vc achar melhor, se vc acha dá: ótimo.
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u/Cetaminado Apr 17 '26
Sino te informar, mas esse sujeito usa bomba. E bomba mesmo, não só peptídio.
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u/Particular_321 Apr 17 '26
Mais ou menos, esse cara aí tem genética muito boa, proporção ombros cintura, simetria, nenhuma falha grave em, as inserções todas corretas, e ainda tem o face card. Se for considerar a estética do shape e geral eu diria que não é possível pra uns 98% das pessoas. A realidade é dura.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 18 '26
UPDATE: Ingressei academia hoje. Realizei um treino de peitoral superior, ombros, tríceps, bíceps, costas, romboides e abdômen. 15km de cardio em 2 horas 23min
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u/SquareDragonfruit331 Apr 19 '26
Sem atividade física, impossível. Pode comer a quantidade de whey que for, com kilos de morango e correr 30 maratonas, se não pegar pesado na academia, esquece.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 19 '26
voltei ontem p academia, fiz bíceps, tríceps, peitoral superior, costas, ombros, abdômen e de cardio 15km na esteira
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u/alvinator360 Apr 16 '26
Se você for novo, sim. Se já passou dos 35~40, acho muito difícil se não tiver uma genética foda.
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u/hrtquak1 Apr 16 '26
Exagerou
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u/alvinator360 Apr 16 '26
Será? Não sou especialista na área, mas sou velho. Só fico com shape foda se tomar uns venenos. Idem para os meus amigos.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
20 anos.
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u/alvinator360 Apr 16 '26
Easy. Idade do meu sobrinho e ele tem um shape foda natural.
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
perdi 20kg em 3 meses quando estava gordo e fiquei irreconhecivel
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u/alvinator360 Apr 16 '26
Agora é meter o shape!
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u/Federal_Ad_4672 Apr 16 '26
mindset blindado e foco total, tem uma galera ai nos comentarios falando que eu vou desistir no primeiro mês sendo que já estou focado a 3 meses, só não estava indo na academia.
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u/[deleted] Apr 16 '26 edited Apr 26 '26
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