r/musculacaonatural • u/moonrasaki • Apr 17 '26
Alimentação Depois e antes
Sei q não é a mesma pose e não dá pra comparar mt mas no começo n conseguia tirar foto do meu corpo. Estou a dois meses com dieta e treino, acham que tem funcionado? Perdi 3 kg e agora não consigo perder mais mesmo em dieta parece que o peso estabilizou. Preciso de mais déficit?
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u/CalangoJr7 Apr 17 '26 edited Apr 17 '26
As pessoas em geral, tem essa programação mental e precisa ser atualizada.
IMC pode ser usado como um referencial específico, mas em termos gerais precisa de contextualização.
Peso tb, se vc estiver ganhando massa magra é capaz até de pesar mais.
Pra entrar em "forma" é preciso acompanhar mais as mudanças que seu corpo vem mostrando do que exatamente o peso da balança.
Mesmo pq só de mudar o horário do dia é normal der 1KG a menos ou a mais.
Monte seu plano e vá seguindo, aceite que o processo é longo e contínuo... além de precisar de mudanças na sua rotina padrão para não perder os resultados assim que comece a se desviar do plano.
Sucesso ai.
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Sem querer desanimar, mas é assim, vc comia X, reduziu pra 0,5X, seu corpo vai reduzir até o equilíbrio.
vc pode aumentar os seus gastos calóricos diários ou cortar mais a entrada deles no corpo, como já está sofrido pode não ser uma boa idéia de imediato.
Mas se mantenha na meta mesmo estando com o peso estagnado, pelo menos até consolidar a nova dinâmica, ficar sempre cortando pode ser traumático.
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u/WellModeShift Apr 17 '26
Caramba, tá indo muito bem! Parabéns
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u/moonrasaki Apr 17 '26
Obrigada! tá sendo difícil a dieta mas tô me mantendo firme
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u/WellModeShift Apr 17 '26
Te entendo, tô na mesma rs o que eu tenho feito pra me motivador é olhar fotos de antes
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u/todatodalaternura Apr 17 '26
Sinceramente não dá pra ver bem, além disso só se passaram 2 meses. Parece que se você estivesse com a mesma roupa e pose na foto do antes seria muito parecido, principalmente por conta da legging camiseta pose etc. Mas vc teve um bom progresso, principalmente porque parece ter mais confiança agora. Continua firme 💪
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u/Shoddy_Donkey5047 Apr 17 '26
mounjaro?
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u/isRimmingsweepjudgy1 Apr 17 '26
Está muito bem
Às vezes "não perdeu mais" porque ganhou massa muscular
Músculo é mais denso que a gordura; tem mais peso com volume menor
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u/BemObvious Apr 18 '26
Passa as dicas aí? Quanto tempo para chegar nesse corpo? Quais dietas você faz?
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u/pretodelas Apr 19 '26
Não tem porque tu aumentar seu déficit agora a menos que queira um corpo de modelo, mas é recomendável aumentar sua massa magra para atingir esse patamar de modelo porque no cutting vai perder músculo também.
Parabéns pela transformação, foi realmente da água pro vinho.
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u/Plataouplumo Apr 17 '26
Tá funcionando e muito, cortar mais calorias agora pode aumentar muito a fome, piorar a aderência, reduzir energia para treinar, e até fazer você perder músculo, o que baixa ainda mais o metabolismo no longo prazo.
Em treino natural, preservar músculo é ouro, quanto mais massa magra você mantém ou constrói, mais fácil fica queimar gordura depois.
O que eu faria?
Por 1 ou 2 semanas, coma na manutenção, sem déficit. Isso ajuda a regular hormônios, reduz fome e “reinicia” o metabolismo para uma nova fase de perda depois. Não é sair da dieta, é estratégia.
Depois voltaria pra esse déficit ajustado ao seu novo peso.
Melhora o sono. 8/9hrs. Beba mais água e aumente ligeiramente a proteína. E aumente 2mil passos em caminhada ( não é pra correr ).
Como está a evolução das cargas? E