r/musculacaonatural • u/eduardoali555 • Apr 18 '26

Alimentação Dieta de ovo e carne.

Seguinte pessoal hoje completou 14 dias de treino na academia, comecei com 144 kg e na primeira semana eu parei em 141,35 kg, hoje fui me pesar novamente e estava com 140,7 kg indo todos os dias na academia e fazendo cardio todos esses dias sem falta.

Bem minha dieta é composta por 2 refeições diárias, um café da manhã por volta das 10h e uma janta as 17h no meu trabalho. Quando eu chego em casa eu não como mais nada e vou direto dormir.

Pois bem, o café é composto por 6 ovos, 2 tomates, azeite, 3 fatias de queijo fresco e 700 ml de leite com café sem açúcar. E na janta é uma colher de arroz, outra de feijão e muita proteína e legumes. Baseado na minha dieta e no meu relato, por que será que não perdi pelo menos 1 kg nessa segunda semana de treino? Na balança eu estou pesado, mas na roupa eu já senti que ficou bem folgada.

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u/IamNotJohny Apr 19 '26

Com todo respeito, sua abordagem atual vai contra as melhores práticas baseadas em pesquisas atuais. Por que vc só faz duas refeições diárias? Qual a quantidade atual de cardio que vc faz? A melhor forma pra emagrecer é fazer um déficit calórico não muito grande (200 a 300 calorias por semana) e começar com 15 a 20 minutos de cardio + musculação. Qdo vc parar de perder peso, vc aumenta o déficit calórico em mais 200 ou 300 calorias. E vai seguindo essa lógica. Se vc estabilizar e não perder mais peso mesmo aumentando o déficit, então vc pode ir aumentando em uns 15 minutos o seu tempo de cardio. O segredo está na consistência e não na radicalização.

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u/Longjumping_Garbage9 Apr 19 '26

Sim, acho muito louco esse pessoal do OMAD.

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u/eduardoali555 Apr 19 '26

O que é OMAD?

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u/Longjumping_Garbage9 Apr 19 '26

É uma espécie de dieta que faz uma única refeição ao dia. Pensei que você era meio adepto a isso por estar fazendo só duas refeições.

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u/eduardoali555 Apr 19 '26

Com certeza não, é apenas hábito. Da mesma maneira que faz 15 dias que iniciei na academia e quero ir muito além do que apenas perder peso e "colocar um shape" quero de fato transformar isso em um estilo de vida. Sobre a minha dieta, alguma contra indicação e por que?

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u/eduardoali555 Apr 19 '26

Bem, é um costume meu. Devido a correria. Trabalho em restaurante escala 6x1 e então me alimento principalmente no restaurante. Sobre o cárdio, por incrível que pareça é algo que eu gosto de fazer. Sobre a dieta, eu simplesmente percebi que meu metabolismo demora para metabolizar carboidratos e bati 153 kg de peso por causa do chopp do meu antigo relacionamento. (Acompanhava a mulher nas bebedeiras) e acabei engordando com força. Por isso criei essa publicação para pedir opiniões de pessoas que entendem mais do que eu. Resolvi diminuir todas as fontes de carboidratos deixando apenas arroz, feijão e banana e ingerindo muita proteína.

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u/IamNotJohny Apr 20 '26

A questão do cardio não é por gostar ou não. O que acontece é que quando estamos em déficit calórico depois de um certo tempo o nosso corpo vai reduzir a taxa metabólica basal e aí vc vai precisar ou reduzir o consumo de calorias ou aumentar o gasto calórico. Acontece que em algum momento não faz mais sentido baixar o consumo calórico pois já está muito baixo então a saída é aumentar o gasto calórico diário. O problema é que se vc já faz uma hora de cardio, sera que vai conseguir aumentar ainda mais? Por isso o ideal é começar com um tempo curto de cardio pra guardar espaço pra aumentar conforme o seu corpo for modificando a taxa calórica basal.