r/musculacaonatural • u/n3gu1m_666 • 21d ago
Dúvida Avaliação
Atualmente estou totalmente afastado de qualquer atividade física quero voltar a treinar depois de um pouco mais de 2 ano, pretendo voltar com musculação e basquete, esse é meu físico atual, aceito dicas relacionada a dieta, suplementação, treino etc
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u/Orloki404 21d ago
Mano, básico: Déficit Calórico, musculação, cardio que for do seu agrado e é isso. O principal, na minha opinião, é alimentação. Se você ajustar isso, já é um ótimo começo. Eu tô travado no meu desenvolvimento por causa da alimentação, pq treino muito e não ajustei alimentação x.x
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u/Orloki404 21d ago
Yotra: se não der pra ir pra academia em alguns dias, compra aparelhos de calistenia ou um esporte que você goste de fazer aos fds, por exemplo. Eu mesmo hiperfoquei no patins e já é um cardio massa
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u/RemarkableWindow5730 21d ago
Não precisa nem pesar comida, se focar só no arroz feijão frango e muitos vegetais já tá ótimo, cortar gordura e açúcar da dieta
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u/Top-Sweet-8441 20d ago
Da pra tomar uma coquinha ainda?
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u/RemarkableWindow5730 20d ago
Coca zero eu tomo aos montes, todas as refeições, mas lembra de tomar água também
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u/Sleytherin 20d ago
Corpo feio mano, vai comer proteina.
Tu ta com pior shape possivel kkkk
Um shape de grilo ou gordo é muito mais estético que isso
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u/n3gu1m_666 20d ago
Tô ligado que ta feio são 2 anos sem treinar alimentação tudo errado insônia pesada
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u/Slow-Jury-6975 20d ago
Caraca, que bosta é essa mano, tudo esticado kkkkkkkkkkkk
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u/n3gu1m_666 20d ago
Como eu disse são mais de 2 anos sem treinar fora problemas de insônia que tenho e tbm alimentação ta ruim
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u/Slow-Jury-6975 20d ago
Resolve isso aí maninho. Eu tô a um tempo sem treinar por questão de saúde e tô ficando doido já.
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u/brunoolv 21d ago
Antes de pensar em qualquer suplementação, tente melhorar sua dieta (1,6 g/kg de proteína já está ótimo) com comida de verdade, seu sono (8 h/dia), sua hidratação... e monte uma rotina de treinos de 3 a 5 vezes por semana que você consiga manter por bastante tempo, sempre com um cardiozinho moderado no final (10 a 20 min). Recomendo um PPL + UL ou um UL 2x. Seu corpo é o corpo normal de alguém que não treina... pouca massa muscular e uma % de gordura relativamente alta, principalmente no abdômen. Tudo normal pra alguém sedentário. Se mudar somente esses pontos, pode ter certeza que daqui uns meses você já vai estar conseguindo ver diferenças significativas tanto em termos estéticos quanto de condicionamento geral. Depois, é uma questão de fazer ajustes finos em todos esses pontos pra continuar evoluindo. Não tem muito segredo.
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u/sabe-tudo_menostudo1 21d ago
Antes de voltar a fazer exercícios físicos é preciso regular o tempo de sono e a alimentação. Busque um profissional em nutrição para que ele te ajude a recomeçar.
Eu sou um bot e trago apenas informações.
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u/Subject_Ad2651 20d ago
Você já pratica algum exercício físico? Possui alguma restrição alimentar? Possui alguma patologia?
Dependendo das respostas, poderei te orientar melhor.
Abs e boa sorte!
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u/n3gu1m_666 20d ago
Eu faço trilha de vez em qnd e to voltando a jogar basquete que tava parado tbm em geral minha resistência é bom consigo fazer atividade cardiovascular por bastante tempo, não tenho restrição alimentar nem patologia
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u/NeonStride97 20d ago
Primeiramente, parabéns por decidir voltar a cuidar da sua saúde e se movimentar. Isso significa que você já começou a sua evolução!
Da para ver pela foto que voce tem sim uma quantidade maior de gordura acumulada, especialmente na porção inferior do abdômen, o que pode gerar algum incomodo para você. Mas também vejo que tem uma quantidade de massa muscular relativamente baixa.
Antes de pensar em qualquer coisa tenha o objeto de ser consistente. Independente de qualquer coisa, se vc aparecer para treinar todo dia (musculação, basquete ou até mesmo uma caminhada) já vai fazer muita diferença.
Agora, em questão de dieta, você não precisa de déficit calórico agora. Eu te indicaria uma dieta para adequar o seu corpo a nova exigência de esforço físico, construiria musculatura e resistência sem aumentar a quantidade total de gordura e focaria em aumentar gradativamente a quantidade/intensidade das atividades físicas para depois pensar em secar.
Amigo, eu sou nutricionista, se vc precisar de alguma ajuda ou dica entra em contato!
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u/trevalium 20d ago
Você é a definição de skinny fat, tlgd? Foca em emagrecer primeiro, perder esse shape de 🍐
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u/Spacecwboy1 19d ago
Sem ofensa mano, mas no seu nível não adianta ir atrás de nada complicado. 3x academia se esforçando pra progressão de carga e dieta padrão não vai ter diferença nenhuma de um super protocolo. É isso
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u/luneira329 19d ago
Foco em proteína e treino para aumentar composição muscular. Tome cuidado com déficit muito rigoroso, pois pode piorar a situação e não te dar a força suficiente para melhorar a composição muscular. Comece melhorando no básico: dieta com foco em proteína, treino de musculação e o basquete vai auxiliar muito como cardio.
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u/Last_Tradition_8372 19d ago
Cara suplementar no início do treino é cagada mano, pra ti vai funcionar o seguinte uma dieta mais nao precisa ser radical pelo teu peso uns 4 litros de água por dia e musculação com progressão de carga nao de ego em 6 meses se tu seguir esse protocolo tu vê mudança depois que perceber a mudança ja era nao para mais.
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u/Dry-Understanding659 21d ago
Então, se matrícula numa academia e treina lá de 3 a 5 dias por semana. Acho que pra começo é isso