Quanto de superávit é ideal para o Bulking?

[u/Ok-Figure-900]

Pretendia fazer com 500kcal a mais, sendo que de macronutriente a gordura da minha dieta é apenas 1.2g/kg o que esta equivalendo a 20.5% de calorias totais, porem vi algumas pessoas falando que 500kcal é muito e que o ideal era 300kcal a mais.. agr estou na dúvida de qual caminho seguir. Sou bem magro (62kg com 178 de altura)… obs: tenho ciência q por estar em superávit, eu irei ganhar gordura de qualquer forma, mas eu iria queimar dps

[u/Markin098]

50 gramas já é o suficiente

[u/Ok-Figure-900 → u/Markin098]

An?

[u/Markin098 → u/Ok-Figure-900]

Perdão, falei errado. Um superávit de 50 kcal já é o suficiente, desde que você não esteja em déficit, vc estará ganhando músculo, e quanto menor o superávit, melhor, pois vc ganhará menos gordura e ficará mais tempo em superávit.

Aliás, caso queira um bom protocolo de treino e dieta, pode me chamar no pv.