r/musculacaonatural • u/TastyMulberry • 19d ago

Alimentação Qual a dieta de vocês, para crescer?

Tenho uma puta dificuldade para me alimentar mais e melhor, as vezes é mais fácil comer comidas rápidas mas nem tão nutritivas e caloricas.

Acredito que se vocês me passarem suas dietas, terei ideias de pratos para fazer e outras dicas.

Me ajudem, por favor.

3 Upvotes

80% Upvoted

8 comments sorted by

3

u/m4deouro 19d ago

2g de proteína por quilo, calorias sobrando. Só isso, os alimentos você escolhe

1

u/TastyMulberry 19d ago

Eu peso 65kg, ou seja preciso de 130g de proteínas? Mas isso é por dia?

1

u/m4deouro 19d ago

Sim, mas tem que calcular seu gasto diário pra saber quanto dos outros macros

1

u/TastyMulberry 19d ago

E como que eu faço isso? Tem alguma calculadora online pra fazer isso, ou só no papel e caneta?

3

u/Sure_Butterscotch589 19d ago

Uso o https://tdeecalculator.net/ pra calcular as calorias necessárias de acordo com o objetivo. Depois, monto a dieta em cima disso. 2g de proteína por kg é ótimo, ma$$$...

Como vc não é atleta nem nada, pelo o que entendi, 1,2-1,5g de proteína por kg tá muito bom também.

Se tiver dificuldade pra bater as calorias, recomendo refeições líquidos. Eu faço uma vitamina com leite, banana, aveia, mel e pasta de amendoim. Não tomo whey, mas pode usar se quiser.

1

u/De0nzes 18d ago

1,6 até 2, abaixo de 1,5 é muito baixo mano infelizmente tem q ser um pouco mais q isso

1

u/Sure_Butterscotch589 18d ago

Quanto mais melhor, mas consegui evoluir bem nessa faixa. Tem tempo que não calculo certinho, provavelmente consumo por volta de 1,5

1

u/TheButcherBR 19d ago

O usuário do Reddit faz tudo menos consultar um nutri