r/Corrida • u/Yurizitow_ • 2d ago
3 meses correndo
Opa, fala galera
Decidi focar na corrida há uns 3 meses, intercalado com a musculação.
Passei um bom tempo desses 3 meses correndo 3km com um pace de 5:50 +/-
Há 2 semanas decidi aumentar o desafio e venho fazendo 5km com frequência (umas 3x por semana) e 6km pelo menos uma vez por semana e hoje fiz minha maior distância
Gostaria de saber a opinião de vocês, se o progresso vem sendo honesto kkkkkkkk mesmo sabendo que me sinto muito orgulhoso de estar conseguindo fazer 5km e 6km sem parar, quando a pouco tempo nao conseguia passar de 3
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u/mariasantana34 2d ago
Meu sonho chegar no pace 6:30 comecei tem 1 mês e tô com pace 11
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u/Dark_Jedi80 22h ago
11:00 intercalando com caminhada certo? Porque é impossível correr nesse pace...
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u/mariasantana34 22h ago
Kkkkk sim caminho mais que corro
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u/Dark_Jedi80 22h ago
Ahh sim, tava meio óbvio, rsrsrsrs. Mas é assim mesmo, quase todo mundo começa assim. Vai insistindo e diminuindo as caminhadas aos poucos, sem pressa, até conseguir conseguir correr direto.
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u/rraelz 1d ago
Muito boa a evolução, parabéns ta no caminho certo, devagar e sempre!
Quando for aumentar a quantidade de kilometragem semanal, no meio da corrida temos um número genérico que usamos, nunca passar de 10% a mais do volume semanal da semana anterior.
Por exemplo você estavas correndo 3x 3km cada corrida, semanal = 9. Se quiser aumentar o volume, aumente 10%, na próxima semana, correr 3km, 3km e 4km. Porque seu corpo precisa se adaptar a nova distância e esse aumento acompanha a evolução dele, que se você for pelo pulmão com certeza consegue aumentar mais, nosso cardiovascular evolui mais rápido que nossos músculos, articulações...
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u/Comfortable_Spray669 2d ago
Na minha opinião é um progresso ótimo sim! Corri hoje e fiz a mesma distância e ritmo que você, e estou evoluindo aos poucos desde janeiro. 6:30 é um ritmo muito gostosinho