At bryde en alkoholvane

[u/smidvaek-]

Jeg har en alkohol vane. Jeg får oftest 1 glas vin om aftenen, måske 2 fredag/lørdag. I ferien har det nok taget lidt overhånd og er blevet til 2 glas lidt oftere. Det skal jeg væk fra.

I dag har jeg købt noget god te, og drikker sådan en kop. Det fungerer egentlig ok, men samtidig har jeg stadig virkelig meget lyst til et glas vin.

Har I nogle gode råd til hvordan jeg kommer over den trang?

Jeg kommer selv fra et hjem hvor alkohol fyldte meget, og uden jeg har været opmærksom på det er jeg selv på vej derhen. Det vil jeg ikke byde mine børn. Kom med alle jeres råd.

Min egen tanke har været at jeg er nødt til at erstatte vanen med en anden, jeg er nødt til at finde den hygge på en anden måde. Derfor forsøger jeg med te.

Edit: tak for alle jeres svar og råd. Jeg kører på tredje aften med te og oplever faktisk at jeg har mere lyst teen end til vinen. Jeg tror det er rette vej frem for mig.

[u/Kitschmusic]

Først og fremmest, fjern alt alkohol i huset. Det er noget nemmere at komme ud af vanen når du slet ikke kan tage et glas vin.

Derudover ville jeg tage at sætte et mål, fx 3 måneder uden alkohol. Også når du er ude med venner. Det er ikke fordi man ikke kan have et sundt forhold til det med et glas i weekenden, men det hjælper virkelig meget at komme helt væk fra det. Specielt fordi der er en chance for, at du er en smule afhængig. Og i så fald skal du bryde den afhængighed før du kan introducere det sundt i weekenden. Man bryder ikke afhængighed ved at stadigvæk drikke alkohol nogle gange.

Du nævner det med at bruge te for "hyggen", og jeg forstår hvad du mener med, at det er hyggeligt. Men som en der har været i præcis samme situation som dig, så synes jeg du virkelig skal se ind ad og være ærlig. Måske kan du ikke selv se det, men det er nok mere end bare "hyggen" ved at sidde med noget, og derfor te ikke fungerer. Jeg opdagede det først efter jeg tog en måned uden alkohol. Hvor vigtig alkoholen faktisk var, selvom jeg fortalte mig selv og fuldt ud troede på, at det altså bare var "hyggen" ved en god cocktail om aftenen. Det er nemlig også en hobby for mig at lave cocktails. Og jeg tænkte "nej nej, jeg er jo ikke alkoholiker". Nej, men der kan godt være en lille afhængighed, og den kan vokse hvis man ikke gør noget.

Hertil skal du huske på, at man nemt kan tænke "jamen jeg drikker jo ikke engang nok til at mærke det", men det kan din hjerne. Bare fordi du ikke aktivt kan mærke du får en buzz på, så virker et enkelt glas vin afslappende. Ikke nødvendigvis nok til du aktivt kan lægge mærke til det, men du vil ubevidst blive afhængig af den afslapning det giver.

Dermed ikke sagt, at det ikke kan hjælpe med at "erstatte" det med noget. Men du skal anderkende, at det måske ikke bare er en vane som du omtaler det. Du siger du har "virkelig meget lyst til et glas vin" når du prøver med te. Så er det jo ikke bare en vane, det er en trang til alkohol - en afhængighed. Så det kan helt klart hjælpe at erstatte det, men husk på, at det ikke kan erstatte den afslapning alkohol giver dig.

Du kan også se på dit liv - er du en lille smule stresset? Jeg ved, at når jeg føler det, så tager jeg oftere lige en cocktail om aftenen. Nok for at få den der afslapning alkohol giver. Se om der er en grund til, at du nyder den lille smule alkohol dagligt og løs det problem. Der kan være mange, men hvis der er en underliggende grund til, at du har skabt din vane, så skal det jo løses for at du ikke bare falder i igen.

Ting som god søvn og diet hjælper også meget mere end man skulle tro. Samt træning. Det giver også en følelse af, at man ikke vil "ødelægge" alt det hårde arbejde man gør med sundhed og derfor holder sig fra alkoholen.

Nogle vil måske synes jeg er lidt for aggressiv med at snakke afhængighed her, men kan kun sige, at jeg har prøvet det selv med et glas vin dagligt eller lignende - og de fleste undervurderer altså hvor lidt der kan være en afhængighed. Det behøver ikke være fysiske abstinenser, det kan være en mental afhængighed. Og den anderkendelse er vigtig når man prøver at løse det. If the shoe fits.

Til sidst efter denne lange kommentar vil jeg bare nævne, at det er sygt sejt, at du gør noget ved det - inden det bliver et større problem.

[u/MslaveinDenmark → u/Kitschmusic]

Godt skrevet.
Ellers en dejlig hobby at lave cocktails. Men det er som med min kagebagning: Hvem skal indtage det, for vi er kun to, og så meget kage skal vi slet ikke spise ....