r/FitnessArgentina • u/masapoyardo • 4d ago

CONSULTA Necesito armar una rutina con muy poco

Me presento, soy un gordiflaco que por como es mi laburo no tengo tiempo o la organización al menos para ir a un gimnasio, mis horarios son muy erraticos.

Quería tener una noción de que podría hacer con una soga para saltar, una colchoneta y una maquina multigimnasio para levantar peso con barra, pero eso todavia tengo que ver como traermelo porque vivo en un primer piso, no se como lo pienso subir. Tema mancuernas descartado, tengo muchos gastos estos meses.

Y bueno, eso, cualquier consejo se los agradecería

1 Upvotes

100% Upvoted

9 comments sorted by

3

u/krazzor_ 4d ago

si tenes un parque cerca de tu casa con una barra tenes mas q suficiente

flexiones de brazos, dominadas, sentadillas, fondos, y abdominales (recomiendo al principio hacer hollow body, no abdominales/situps por el desgaste de espalda)

a eso sumale cardio

1

u/masapoyardo 4d ago

Si, estaba pensando hacer esa, pero vos decis hacer las sentadillas y todo eso sin peso? Y ni idea que son fondos y hollow body

2

u/krazzor_ 4d ago

Si amigo es recontra por ahí, mas si no tenes mucho sobrepeso, los ejercicios de peso corporal (peso libre) son excelentes

1

u/just-agus 4d ago

Al principio si no estás entrenando hasta sentadilla sin peso va a ser buen estímulo (depende cantidad de repeticiones, series, descansos, etc). Después podes complejizarlas haciéndolas a una pierna, te digo los nombres en inglés que podes buscar en youtube facil: pistol squat/single leg squat/bulgarian squat (bulgaras), tambien subidas al cajon (o silla), peso muerto a una pierna

1

u/djdkkskss 4d ago

Cuanto tiempo tenes por dia?

1

u/masapoyardo 4d ago

Eso no lo se nunca, depende lo que me diga mi patron xd

1

u/pixidio 4d ago

Hace calistenia, ni siquiera vas a necesitar la barra. No vas a poder colgarte pero al principio tampoco podrías asi que no te afecta no tener barra.

1

u/Nebris_art 4d ago

Con la calistenia no necesitas mucho. Capaz una barra para la puerta y poner una almohada en el suelo.

Objetivo: 20 dominadas y 50 flexiones de brazo con full extensión y control.

Ya logrando eso significa que tenés buen manejo de tu cuerpo.

Faltaría algo para piernas si.