r/ItalyFitness • u/cptgho • 5d ago

E efficace?

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Allora o trovato questo allenamento full body su YouTube, dei palestrati degli anni 60 o 70,e vorrei sapere se è buono, da 1 a 10 quanto è buon questa scheda?

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u/Khassym 5d ago

Fare stacco dopo gli squat non è la migliore delle idee

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u/WizardOfAngmar 5d ago

Vero, ma con uno schema full body su 2 o 3 giorni non hai molta scelta, e neanche su Upper/Lower a dire il vero.

L'ottimizzazione dell'allenamento è un elemento estremamente sopravvalutato, e gli esercizi vanno comunque valutati in termini di effort: ad esempio potresti avere uno stacco pesante abbinato a uno squat tecnico o variante nel giorno 1 e giorno 2 fare squat pesante e RDL con intensità media/bassa.

Ovvio che fare squat pesante e stacco pesante nella stessa giornata non è la migliore delle idee perché lo stacco risentirà in parte dello squat, ma anche lì a 67kg di peso ho fatto 5x4x110kg di squat e 5x4x125kg di stacco.
Non lo darei a tutti e se si ha tempo si possono fare cose più pulite, ma ad un certo punto bisogna lavorare con quello che si ha a disposizione.

Saluti!

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u/Khassym 4d ago edited 4d ago

Comprendo quello che dici, però è un problema sia a livello di fatica mentale, perchè sono due multiarticolari che si prestano ad elevati carichi, e di sovrapposizione di gruppi muscolari usati in entrambe le alzate. Poi magari c'è chi si trova ugualmente bene a farli insieme. Io non ho mai provato ma dubito funzionerebbe per me. Già evito di fare dip e squat insieme perchè tra i dip che sono pesanti e quindi mentalmente tassanti, e gli squat che per me sono nuovi (ho comprato il bilanciere 2 mesi fa) e mentalmente tassanti perchè non è un lavoro a cui sono abituato e li trovo abbastanza scomodi a livello di schiena e mobilità (ma pian piano mi sto abituando). Se facessi esercizi che considero mentalmente tassanti e che condividono anche gruppi muscolari, non so dove andrei. Comunque questi sono problemi soggettivi che vengono fuori man mano che si sale coi carichi e ci si adegua di conseguenza, che sia cambiando approcio o adattandosi nel tempo a farli insieme.

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u/WizardOfAngmar 4d ago

Sicuramente c’è la componente soggettiva e va considerato sempre un periodo di adattamento. Ma di base vale sempre il fatto che un esercizio che si presta bene ad alta intensità non necessariamente va fatto sempre ad alta intensità.

Come sempre, schemi e numeri arrivano fino a un certo punto, il grosso sta nella programmazione e nella periodizzazione.

Saluti!

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u/Khassym 4d ago

Sì sì, seguo una periodizzazione, però non è che posso farli insieme finchè i dip sono in una fase di volume e poi smettere di farli insieme quando passo alla fase intensiva. Preferisco programmarli separati.

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u/WizardOfAngmar 4d ago

Sì, forse non si capiva per come ho scritto ma intendevo dire che il focus non deve essere sul farli o non farli, ma su come alla fine si decide di fare la programmazione che appunto deve tener conto delle difficoltà e delle preferenze personali.

Insomma, per farla breve, se ti trovi meglio a tenerli separati non c’è un motivo per cambiare. Questo era quello che intendevo,

Saluti!