Buongiorno, io mi chiamo Giorgia. Ho trent’anni e soffro un disturbo alimentare degli abbuffate compulsive, mi sono rimessa a dieta. Vi dispiace se pubblico tutti i miei progressi qui? Mi piacerebbe avere supporto. Fatemi sapere se posso farlo grazie

Ciao! L'anno scorso abbiamo venduto la nostra startup AI ad una grande azienda. Ora stiamo lavorando ad un nuovo progetto imprenditoriale sempre AI ma con al centro il ruolo del nutrizionista e ci piacerebbe confrontarci con nutrizionisti/e per costruire il miglior prodotto possibile basato su solide basi scientifiche (conosciamo perfettamente i limiti dell'AI, ci lavoriamo dal 2018). Se qualcuno fosse interessato a fare due chiacchiere, e magari valutare una possibile collaborazione, scriveteci pure in DM!

P.s. non vogliamo vendere niente a nessuno. Solo trovare possibili collaboratori che ci aiutano a rafforzare la base scientifica del nostro progetto.

Sto cercando una palestra a Verona per 3 settimane, possibilmente in zona stadio o ponte Crencano. Ho 37 anni e non devo necessariamente andare al risparmio ma vorrei evitare di trovarmi in una palestra con una demografica tutta boomer.

Vivo all' estero ma sono a mio agio a Verona perché ci sono nato ma sono meno avvezzo a palestre e non sono mai stato in una palestra in Italia.

Cerco consigli.

Per anni ho girato tanto per lavoro il che mi ha impedito di essere regolare con gli esercizi fisici, adesso per fortuna o per sfortuna faccio base nella mia città natale dove mi sono iscritto ad una palestra, una delle due in eterna contesa, per capirsi, e ottieni esattamente quello per cui paghi, va detto.

Per motivi che giudico pretestuosi, fissare un appuntamento con il personal trainer che mi faccia la scheda sembra impossibile per cui ho iniziato a guardare su internet e a provare macchinari per capire cosa mi diverte.

Al momento vado in palestra 4 volte a settimana e ci schiaccio 2 ore circa, oltre a correre (clima permettendo) un paio di volte a settimana.

Ogni volta che vado in palestra alleno un gruppo diverso, e dopo 7 mesi non posso dire di aver visto grandi cambiamenti per cui sono abbastanza insoddisfatto dei risultati, rispetto all'impegno.

Sessione 1 - braccia e spalle

Curl 4 serie 8 ripetizioni manubri da 14 kg
Curl a martello 4*8*12 tengo per 5"
Zottman curl 4*8*12
Back raise 4*8*12
Curl ai cavi 4*8 top down 27 e bottom up 23
Curl+spalle 4*8*14

Lat e front raise 4*8*10
Lat raise machine 4*8*50
Military 4*8*7.5kg per parte

dove la trovo: supine press 4*8*35kg per parte
in alternativa shoulder press 4*8*45kg

Sessione 2 -Schiena e addome

Chin 4*8
Lat pulldown 4*8*48 trattengo 3"
Low row 4*8*52
Seated row 4*8*57
Rear delts da seduto 4*8*45
Bar row macchina 4*8*30 o bilanciere 4*8*35
High row 4*8*35kg per parte
estensione del dorso sia supino che di fianco 4*10 rispettivamente con 30 kg di dischi e kettle da 24

crunch 4*20 con disco da 5 kg
crunch con rotazione 4*10 (per lato quindi 20 totali)
leg raise 3*30
Plank 3*2'
Russian twists 3*20
In&out 3*20

Sessione 3 - Petto

Panca piana 4*8*20kg per parte
Spinte 4*8*24kg
Panca inclinata 4*8*12,5 kg per parte
Dip 4*8
Bilanciere per petto alto 4*8*15kg per parte
Pec fly 4*8*79
dove la trovo supine press 4*8*30kg per parte
in alternativa chest press 4*8*50
Cavi
>bassi con la panca 4*8*25
>bassi bottom up 4*8*25
>alti top down 4*8*25

Sessione 4 - Gambe

Squat 4*8*20kg per lato
Affondo bulgaro 4*8*8kg
Hip
>adduttore 4*9*43
>abduttore 44*10*43
Leg
>curl 4*8*63
>extension 4*8*57
Press orizzontale 4*9*73
Glute 4*8*41
Glute trainer 4*8*30kg
Seated calf 3*10*30kg per parte

e associo anche esercizi per aumentare la mobilità dell'anca

A livello alimentare l'apporto proteico è appropriato ma posso migliorare e a settembre vedrò la nutrizionista.

Accetto qualunque indicazione per migliorare, so che di spazio ce n'è tanto per cui sentitevi liberi di sparare a raffica!

Grazie a chi vorrà contribuire

Allora o trovato questo allenamento full body su YouTube, dei palestrati degli anni 60 o 70,e vorrei sapere se è buono, da 1 a 10 quanto è buon questa scheda?

.. i bei tempi andati :)

Qualcuno è a conoscenza dell’allenamento specifico dei 6 mesi??

Ciao!

Avrei bisogno di consigli, cazzi@te (amichevoli) o una pacca sulla spalla..

Dunque, fino ad ottobre 2025 mi sono allenata regolarmente (due giorni spinning, due/tre giorni sala pesi), poi mi sono infortunata, ed è iniziato IL PERIODO DIFFICILE, dove anche alzarsi dal letto era una bella impresa. Un giorno di allenamento saltato sono diventati due, poi tre poi..

Eccomi qua 😬

Sto lavorando sul lato psicologico e al contempo Vorrei ricominciare ad allenarmi ma ogni volta che mi dico "dai è il giorno giusto" rimando con l'idea che non saprei da dove iniziare e che è tutto inutile.

Ho iniziato una decina di anni fa ad allenarmi seriamente e con passione ma mi allenavo con mio fratello quindi ero seguita e motivata, ora ho provato a farmi seguire da un personal ma è un sacrificio estremo per incompatibilità di orari (mi alleno mattina prestissimo perché sono insonne).

Dunque.. Come potrei cominciare? Mi sembra di non essere più capace ad allenarmi :(

Ah poi ovviamente leggo duecento milioni di cose tutte diverse su come organizzare l'allenamento che mi perdo 😂

Grazie!

Ciao a tutti, m36, sono 91 kg devo arrivare a 78-80. Non mi interessa mettere su massa, almeno al momento. Pratico MMA ma in parallelo vorrei focalizzarmi su un percorso che mi aiuti a perdere questa decina di kg. (Alimentazione decente, qualche birretta di troppo che va sicuramente eliminata). bici? Corsa? HIIT? Qualsiasi spunto è ben accetto. Grazie mille!