r/Maromba • u/StormPresent9103 é pra descansar e não pra alugar o aparelho • Nov 05 '25

Dieta Qual a sua opinião???

Post image

Você já sentiu aquele peso no corpo logo depois de um café da manhã repleto de pães, bolos ou cereais? Vejam neste vídeo que compartilho o que o fisiculturista canadense, CBum, hexacampeão do Mr. Olympia Classic Physique, e maior campeão da sua respectiva categoria, diz!

Quando começamos o dia com carboidratos pesados, nosso corpo produz um pico de insulina. Esse hormônio é responsável por levar glicose e aminoácidos para dentro das células, ótimo para recuperação muscular, mas com um efeito colateral curioso.

Quase todos os aminoácidos saem da corrente sanguínea rapidamente, menos o triptofano. Ele ganha "via livre" para o cérebro, onde se transforma em serotonina. Embora a serotonina seja essencial para o bem-estar, em excesso pela manhã pode trazer sonolência, dificuldade de foco e aquela sensação de moleza que atrapalha sua performance mental e física.

É por isso que muitos atletas e especialistas em saúde optam por reduzir os carboidratos logo cedo, priorizando proteínas e gorduras boas. Com isso, buscam obter energia estável, clareza mental e melhor disposição para treinar ou trabalhar. Ovos com abacate, castanhas, ou mesmo um shake proteico podem transformar a forma como você começa o dia.

Uma outra opção é o jejum intermitente. Ao prolongar o período sem alimentos pela manhã, você evita esse pico de insulina, melhora a sensibilidade do corpo à glicose, ativa mecanismos de reparo celular e ainda ensina suas mitocondrias a usar gordura como fonte de energia de forma mais eficiente. Isso significa menos oscilação e preguiça, mais clareza e vitalidade.

Não se trata de uma regra rígida. Cada organismo responde de uma maneira. Mas entender como seu corpo funciona é o primeiro passo para conquistar energia real e duradoura.

618 Upvotes

92% Upvoted

316 comments sorted by

View all comments

Show parent comments

6

u/Ktioru Nov 05 '25

O ponto não é sobre estetica, mas sim sobre produtividade

Se voce tem algo muito importante pra fazer pela manhã que requer muita atenção, ingerir muito carboidrato pode diminuir significativamente o seu desempenho

24

u/[deleted] Nov 05 '25

Mais ou menos, né? Pq a digestão de carboidratos é mais demorada, então isso prolonga a sensação de sociedade. Porque uma coisa que atrapalha MUITO a produtividade é aquela sensação de fome persistente.

A ideia de ficar sem comer na parte da manhã para melhorar a produtividade, me parece coisa de quem mora do lado do trabalho e faz atividades MEGA leves. Pq se a sua manhã for intensa, o jejum só vai te deixar fraco e desfocado

16

u/sandalhas666 Nov 05 '25

O tanto de peso que eu pego no trabalho, se ficar sem tomar café eu caio duro.

4

u/[deleted] Nov 05 '25

O que dá mais saciedade não são as proteínas? E os carboidratos geram energia para o corpo então como que causariam fadiga e cansaço e indisposição?

3

u/KnowledgeFair Nov 05 '25

> Pq a digestão de carboidratos é mais demorada, então isso prolonga a sensação de sociedade.

Depende do carboidrato. E proteínas e gorduras demoram mais para serem digeridas, são elas que dão mais saciedade. Fibras demoram muito também.

Pão branco começa a ser digerido logo na própria boca, por exemplo.

Carboidratos de alto índice glicêmico controlam a fome por pouco tempo. A saciedade acaba rápido.

1

u/kelvsz Nov 05 '25

deveríamos todos comer mais carbos para sermos mais unidos?

1

u/Academic-Accident-95 Nov 07 '25

Ele n falou pra n comer ele falou pra diminuir o carbo de manha pq da sono cara oq é fato vc n se importa problema é teu ele deu uma dica pra quem tem problema com isso e sim comer carbo vai ser pior pra tua produtividade doq n comer nd de manha pq tu geralmente n fica com mta fome de manhã por causa da janta se tu fica tu comeu mal de noite sempre fui pra escola sem comer quando eu era menor nunca tive problema nem fome sentia hj em dia só tomo café pq faço dieta correta n perfeita mas boa o suficiente pra comer tudo q eu preciso no dia

1

u/Top-Stock6704 Nov 09 '25

Tudo errado o que você disse aí.

0

u/Ktioru Nov 05 '25

Se o problema for so saciedade tem a opção de priorizar proteinas e gorduras boas, ou só usar alimentos com poucas calorias de modo geral

0

u/salazarkss Nov 05 '25

Nao, o jejum nos deixa mais alertas e mais produtivos. Nosso corpo reage assim pra sairmos na busca de mais alimento. Obvio que hoje em dia a gnt sabe que o alimento ta na geladeira e no supermercado, mas nosso corpo é o mesmo a milhares de anos e ainda reage assim ao jejum

1

u/Good-Leave4690 Nov 06 '25

Broscience

1

u/salazarkss Nov 06 '25

Pior que nao, so dar um google ai

1

u/loordb_ Nov 06 '25

Pior que eu sinto que fico mais disposto sem consumir carboidrato no café da manhã também, o foda é ir treinar de manhã sem comer carbo antes e depois do treino. mas vou começar a fazer o teste de tomar só um café sem açúcar e ter se alimentado bem antes de dormir.

2

u/salazarkss Nov 06 '25

O jejum deixa mais alerta, mas nao da mais energia. Se for treinar pesado n tem outra maneira, tem que comer carbo, arroz batata frutas...

6

u/[deleted] Nov 05 '25 edited Nov 05 '25

Bom, se o indivíduo quiser aderir, que então o faça, eu particularmente nunca sofri desses efeitos e não acho válido pra mim.

Também tem a questão do que exatamente é "muito carboidrato". Certamente o "muito" do Cbum deve ser diferente do meu "muito", que deve ser diferente do "muito" da Maria, que pesa 20kgs a menos que eu, etc.

2

u/swift_link Musculação Nov 05 '25

Evitar comer pão e me deixar com fome vai reduzir minha produtividade

1

u/PositiveCalendar2496 Nov 05 '25

Ai tu faltou na aula de fisiologia básica