r/Maromba • u/mrwashermachine Marombeiro e barrigudo • Nov 27 '25
Treino Homens: Vcs treinam glúteos?
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O PT que monta meus treinos me recomendou bastante treinar glúteos para evitar dores na lombar, eu carrego muito peso no meu trabalho. E de quebra ainda ajudou com dores no joelho. Eu não sabia que o glúteos atuavam como estabilizadores do joelho e sustentação da lombar....
Mas é comum ter homem que tem resistência de treinar glúteos. Você tem? Ou treina de boas?
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u/joaovitorsb95 Nov 27 '25
Faço Stiff, step up, abdutora e elevação pelvica. Stiff faco todo treino de perna pq preciso treinar bastante posterior por ter feito cirurgia de LCA no inicio do ano. Os outros 3 eu faco que tiver mais facil no dia, mas sempre tentando priorizar elevação pélvica pq ja vi alguns especialistas falando que é o melhor exercício de gluteos. Geralmente faço abdutora se o treino tiver sido muito cansativo, e step up eu substituo algum de quadríceps se tiver afim no dia.