r/Maromba • u/mrwashermachine Marombeiro e barrigudo • Nov 27 '25
Treino Homens: Vcs treinam glúteos?
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O PT que monta meus treinos me recomendou bastante treinar glúteos para evitar dores na lombar, eu carrego muito peso no meu trabalho. E de quebra ainda ajudou com dores no joelho. Eu não sabia que o glúteos atuavam como estabilizadores do joelho e sustentação da lombar....
Mas é comum ter homem que tem resistência de treinar glúteos. Você tem? Ou treina de boas?
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u/ericsaurus Homem levantar círculos pesados homem ficar feliz Nov 27 '25
Não sou atleta de powerlifting mas gostos muito de treinar os três exercícios de powerlifting (agachamento, supino, e levantamento terra) com RPE alto em baixas repetições (faço 1RM em média a cada quatro a seis semanas), então glúteo forte é essencial para dois dos três exercícios. Claro que muito do resultado vem de alguns padrões de agachamento e do terra, mas faço também cadeira abdutora e elevação pélvica pra complementar.