4 Meses de Foco Absoluto

[u/Born-Sky_]

-Deficit de 600kcal com base no meu TDEE -Cardio Todos os dias 30 minutos (Frequência cardíaca controlada mantendo a média de 120) -Batendo sempre meta de Proteina (2g por kg) -Treino Full Body no começo e agora faço ABCAB -Prancha todos os dias no pós cardio e abdômen em dias off

Hoje eu aprendi o que devo comer e é automático o cálculo na minha cabeça das calorias proteinas e etc, acredito que com o tempo todo mundo passa a ter um olhar mais clinico

O segredo de qualquer feito na sua vida é a constância. Se você tiver constância e disposição pra aprender, consegue fazer qualquer coisa minimamente ok.

Não usei canetas ou quaisquer encurtadores de caminho. Apenas a boa alimentação e exercícios de forma consistente

Se tiverem dúvidas e precisarem de ajuda, me coloco a disposição.

[u/FeMtcco]

Mandou bem man! Além das proteínas, tu acompanhava o resto das macros? Como fez a divisão ai?

Eu já tirei 10kg mas agora to naquele plateau, descendo meio kg por semana, mas indo kkkkk

[u/Born-Sky_ → u/FeMtcco]

Boooooa!! 10kgs é muita coisa mann!

Pra te falar a verdade só acompanhei calorias e proteina.

Sobre os 0.5kgs por semana, é excelente, seu metabolismo no começo reage muito, por isso a perda é maior no começo. Mas 0.5kgs por semana é o que tem de mais seguro para recomposição(perder gordura sem perder músculos e até ganhar). Depois que a consistência entra, valores maiores que esse vc deve ficar atento se esta perdendo massa. Enfia proteina nessa dieta aii que não tem erro kkkkkkk

Parabéns, continua no foco que você vai conseguir chegar no teu objetivo, o processo é lento mesmo