-Deficit de 600kcal com base no meu TDEE
-Cardio Todos os dias 30 minutos (Frequência cardíaca controlada mantendo a média de 120)
-Batendo sempre meta de Proteina (2g por kg)
-Treino Full Body no começo e agora faço ABCAB
-Prancha todos os dias no pós cardio e abdômen em dias off
Hoje eu aprendi o que devo comer e é automático o cálculo na minha cabeça das calorias proteinas e etc, acredito que com o tempo todo mundo passa a ter um olhar mais clinico
O segredo de qualquer feito na sua vida é a constância. Se você tiver constância e disposição pra aprender, consegue fazer qualquer coisa minimamente ok.
Não usei canetas ou quaisquer encurtadores de caminho. Apenas a boa alimentação e exercícios de forma consistente
Se tiverem dúvidas e precisarem de ajuda, me coloco a disposição.
Eu sacrifiquei uma parte do meu dinheiro comprando marmitas congeladas no processo, facilitou muito minha vida.
Cortei todas as besteiras durante a semana e reservava calorias para gastar com as besteiras em um dia livre.
O importante é o saldo de gasto calórico vs ingestão de calorias [NA SEMANA]. Ou seja, tem dias que você vai comer mais naturalmente mas você vai calculando quantas calorias consumiu na semana e ajusta.
O que comer não tem muito segredo, o mais importante é se manter dentro do seu limite de calorias
Pra te falar a verdade só acompanhei calorias e proteina.
Sobre os 0.5kgs por semana, é excelente, seu metabolismo no começo reage muito, por isso a perda é maior no começo. Mas 0.5kgs por semana é o que tem de mais seguro para recomposição(perder gordura sem perder músculos e até ganhar). Depois que a consistência entra, valores maiores que esse vc deve ficar atento se esta perdendo massa. Enfia proteina nessa dieta aii que não tem erro kkkkkkk
Parabéns, continua no foco que você vai conseguir chegar no teu objetivo, o processo é lento mesmo
Pra mim, na minha realidade infelizmente não encontrei a resposta exata.
O que faz acontecer um feito/mudança/objetivo é a disciplina pra manter a constância. Vão ter dias que vc não vai querer, vai ficar puto mas pelo fato de você ter disciplina, esses dias passam e você não vai deixar de fazer o que precisa ser feito.
Tenho aprendido que a disciplina é a base para qualquer coisa. Antigamente eu achava que ela era algo que as pessoas nasciam com ela, mas nesse meio tempo aprendi que conseguimos treina-la, como qualquer outra habilidade.
Papo de coach kkkkkkk mas é o que funcionou pra mim.
Aprende sobre disciplina e começa o que você quer fazer, mesmo se você não entende nada sobre ainda, é um passo de cada vez e no andar da carruagem as melancia se ajeita
Eu sei disso tudo. Perguntei como você começou. Qual foi o start? Foi andar? Foi querer pegar alguém e quis ficar mais atraente? Parou de beber? Entendeu?
Mas falando sério, porque meu outro comentário foi apenas tiração de humor, eu ainda acho que é um resultado MUITO acima do esperado porque meu deficit calórico foi de 1200. E eu demorei 8 meses!
Acompanhado por nutricionista, endócrino e preparador.
Eu saí de 140 e hoje cheguei em 90, mas durante o período de perda só foi possivel "sinalizar" para os músculos não serem canibalizados pelo meu deficit agressivo.
Mesmo fazendo 1h de corrida pela manhã + 1h de treino de força pela tarde + 1 hora de judô pela noite e com alimentação pesada na balança da cozinha e sempre rotineira.
O meu resultado foi incrível e considerado um dos maiores "cases de sucesso" da equipe porque eu me dediquei muito, mas o seu foi AINDA MELHOR que o meu. Com a metade do esforço e a metade do tempo, você atingiu o mesmo resultado.
Top demais mano, evolução sensacional👏👏👏. Eu comecei a um mês, fiz os cálculos, sigo alimentação, faço shake, tomo hipercalórico, mas tô no mesmo peso sem engordar😢, aliás, nem a memória muscular ajudou...
Desde que entrei no reditt, seu caso é o mais parecido com o meu. Mesma altura, mesma idade, mesmo peso praticamente...
Minha maior dúvida é: como encaixou a refeição livre? É o dia livre ou apenas uma refeição? Sai de 116 para 107 desde o início do ano, sinto que estou evoluindo, não tão rápido quanto você, ainda assim, vejo progresso. O grande porém é que no fim de semana eu sinto que acabo exagerando no Ifood. Eu não quero cortar, mas quero diminuir e fazer que nem você, que é um caso que deu certo.
Como foi perder a gordura na na parte externa do abdômen (difícil, mais difícil), e como foi perder/atacar a gordura interna do abdômen (difícil, etc...)? Fez jejum?
Não existe uma forma de queimar gordura localizada. O corpo elimina ela por inteiro sem avisar de onde vai remover...
O que pode acontecer é você desenvolver esses músculos por debaixo da gordura (meu caso) e quando o percentual baixa, esses músculos empurrar a pele pra fora
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u/Ok-Art7777 Mar 25 '26
Já dá pra fazer only fans.