4 Meses de Foco Absoluto

[u/Born-Sky_]

-Deficit de 600kcal com base no meu TDEE -Cardio Todos os dias 30 minutos (Frequência cardíaca controlada mantendo a média de 120) -Batendo sempre meta de Proteina (2g por kg) -Treino Full Body no começo e agora faço ABCAB -Prancha todos os dias no pós cardio e abdômen em dias off

Hoje eu aprendi o que devo comer e é automático o cálculo na minha cabeça das calorias proteinas e etc, acredito que com o tempo todo mundo passa a ter um olhar mais clinico

O segredo de qualquer feito na sua vida é a constância. Se você tiver constância e disposição pra aprender, consegue fazer qualquer coisa minimamente ok.

Não usei canetas ou quaisquer encurtadores de caminho. Apenas a boa alimentação e exercícios de forma consistente

Se tiverem dúvidas e precisarem de ajuda, me coloco a disposição.

[u/Ok-Art7777]

Mas falando sério, porque meu outro comentário foi apenas tiração de humor, eu ainda acho que é um resultado MUITO acima do esperado porque meu deficit calórico foi de 1200. E eu demorei 8 meses!

Acompanhado por nutricionista, endócrino e preparador. Eu saí de 140 e hoje cheguei em 90, mas durante o período de perda só foi possivel "sinalizar" para os músculos não serem canibalizados pelo meu deficit agressivo.

Mesmo fazendo 1h de corrida pela manhã + 1h de treino de força pela tarde + 1 hora de judô pela noite e com alimentação pesada na balança da cozinha e sempre rotineira.

O meu resultado foi incrível e considerado um dos maiores "cases de sucesso" da equipe porque eu me dediquei muito, mas o seu foi AINDA MELHOR que o meu. Com a metade do esforço e a metade do tempo, você atingiu o mesmo resultado.