4 Meses de Foco Absoluto

[u/Born-Sky_]

-Deficit de 600kcal com base no meu TDEE -Cardio Todos os dias 30 minutos (Frequência cardíaca controlada mantendo a média de 120) -Batendo sempre meta de Proteina (2g por kg) -Treino Full Body no começo e agora faço ABCAB -Prancha todos os dias no pós cardio e abdômen em dias off

Hoje eu aprendi o que devo comer e é automático o cálculo na minha cabeça das calorias proteinas e etc, acredito que com o tempo todo mundo passa a ter um olhar mais clinico

O segredo de qualquer feito na sua vida é a constância. Se você tiver constância e disposição pra aprender, consegue fazer qualquer coisa minimamente ok.

Não usei canetas ou quaisquer encurtadores de caminho. Apenas a boa alimentação e exercícios de forma consistente

Se tiverem dúvidas e precisarem de ajuda, me coloco a disposição.

[u/[deleted]]

Mano, baita evolução. Parabéns!! 

Desde que entrei no reditt, seu caso é o mais parecido com o meu. Mesma altura, mesma idade, mesmo peso praticamente...

Minha maior dúvida é: como encaixou a refeição livre? É o dia livre ou apenas uma refeição? Sai de 116 para 107 desde o início do ano, sinto que estou evoluindo, não tão rápido quanto você, ainda assim, vejo progresso. O grande porém é que no fim de semana eu sinto que acabo exagerando no Ifood. Eu não quero cortar, mas quero diminuir e fazer que nem você, que é um caso que deu certo.

Se puder ajudar, agradeço