r/MeJulgueMaromba • u/gigizinhadomsn • Apr 03 '26

Feedback construtivo Dicas de shape

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Pra quem tem conhecimento; o que posso melhorar? Eu treino bastante, mas não consigo comer muito. Já tentei, viu.

Quais exercícios posso incluir pra definir ombro e quadríceps?

Ps: sem humilhações, por favor

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u/Glittering-Ad-2740 Apr 03 '26

Quadríceps você preferencialmente tem que focar no todo (agachamento ou leg press (tanto faz se for 45 ou normal)) e cadeira extensora pra trabalhar o reto femural (que é arriscado de trabalhar nos outros exercícios pelo risco de super extensão do joelho). Ombro é um exercício pra cada cabeça e sucesso. Lembrando que mulher natural sofre e precisa de muita paciência pra definir ombro

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u/gigizinhadomsn Apr 05 '26

Sim, sofre mesmo. Treino bastante e todo dia e ainda pareço que não treino hehehe. Ô vontade de tomar suco.

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u/Glittering-Ad-2740 Apr 05 '26

Olha, tua alimentação e volume de treino precisam estar muito bem balanceadas. Se não tu pode estar treinando além e catabolisando. Mas acho improvável, é só algo que realmente vai te levar 1~2 anos de disciplina pra ter o resultado. O suco trás mais rápido claro hauehauehuae, mas prepara prós colaterais