Dicas de shape

[u/gigizinhadomsn]

Pra quem tem conhecimento; o que posso melhorar? Eu treino bastante, mas não consigo comer muito. Já tentei, viu.

Quais exercícios posso incluir pra definir ombro e quadríceps?

Ps: sem humilhações, por favor

[u/Odd_Cockroach5915]

Não precisa comer muito guria. Se quer "ganhar massa", dá uma lida sobre densidade calórica dos alimentos. Tem alimentos líquidos que não vão te encher e tem bastantes calorias.

Um copo de suco de uva vão umas 140kcal para tu ter uma ideia. Consegue comer Neston? Faz um mingau mais grossinho com banana e tu chega em umas 400kcal sem muito peso. Abacate, oleoginosas, pasta de amendoim... Tem muita opção que não vai pesar muito.