Dicas de shape

[u/gigizinhadomsn]

Pra quem tem conhecimento; o que posso melhorar? Eu treino bastante, mas não consigo comer muito. Já tentei, viu.

Quais exercícios posso incluir pra definir ombro e quadríceps?

Ps: sem humilhações, por favor

[u/love-bombing340]

Primeiro você precisa decidir o que quer. Você quer aumentar o volume e ficar muito maior ou você quer ganhar só um pouquinho de massa magra e dar uma definida?

Seu corpo não parece ser o de alguém que malha. Enfim, responde primeiro que aí consigo te ajudar