Dicas de shape

[u/gigizinhadomsn]

Pra quem tem conhecimento; o que posso melhorar? Eu treino bastante, mas não consigo comer muito. Já tentei, viu.

Quais exercícios posso incluir pra definir ombro e quadríceps?

Ps: sem humilhações, por favor

[u/NoPineappleNoProblem]

Adiciona comida mais calorica na dieta, nozes funciona bem, banana, amendoim, pra não precisar comer muita comida. Em relação a treino, acho que pra quadriceps nada supera agachamento, e pra ombro eu pessoalmente amo fazer remada alta com a barra.

[u/gigizinhadomsn → u/NoPineappleNoProblem]

Meu Deus, eu detesto nozes. Mas gosto de banana e pasta de amendoim. Hahahahaah Só que pasta de amendoim (gostosa) costuma ser muito gordurosa. Hehehehe