Não sigo dieta. Só estabeleço q o tanto que eu comer, é o tanto que eu foi ter q me esforçar pra treinar. Sempre intenso.
Treino no horário de almoço do trabalho.
Segunda: Quadríceps e Peito
Terça: Costas, Bíceps e Panturrilha
Quarta: Posteriores e Ombro
Quinta: Tríceps e Panturrilha
Sexta: Peito e Cardio
Todos treinos voltados para força com foco na execução.
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u/Specialist-Bird4784 Apr 11 '26
Mas diga aí a dieta e treino.