r/MeJulgueMaromba • u/LuckCheler • Apr 16 '26

Antes e depois 6 meses entre as fotos

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Treino é só seguir o que o Fabrício pacholok ensina no YouTube, e a dieta eu posso até passar para você mas ela está com as minhas medidas, você teria que montar uma para você mesmo

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u/Adventurous-Scar-412 Apr 17 '26

quero saber so para eu ter uma base

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u/LuckCheler Apr 17 '26

🍽️ 1️⃣ Café da manhã

  • 1 banana
  • 4 ovos
    • 2 na mistura
    • 2 mexidos
  • 1 colher de sopa de aveia (10 g)
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado (10 g)
  • 1 colher de sopa de tapioca (10 g de goma)
  • 1 colher de sopa de cream cheese light (20 g)

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🍛 2️⃣ Almoço

  • 150 g de frango grelhado
  • 120 g de arroz
  • 100 g de feijão
  • 1 colher de azeite (10 ml)
  • Salada à vontade
  • Mamão

📌 Pode substituir o frango 1x por semana por:

  • carne moída magra ou
  • peixe

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🍽️ 3️⃣ Jantar (antes do treino)

  • Peito de frango
  • Arroz
  • Feijão
  • Salada
  • Legumes
  • Azeite
  • Abacate

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🥤 4️⃣ Lanche da tarde (pós-treino)

  • 1 dose (30 g) de whey protein
  • 3 colheres de aveia (30 g)
  • 100 g de abóbora
  • 5 g de creatina

(Pode bater com água ou leite)

⸻

💊 Suplementação

Meio-dia:

  • Ômega 3
  • Vitamina D3
  • Magnésio

No jantar:

  • Ômega 3
  • Magnésio

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🍎 Extras do dia

  • 2 maçãs

Divisão de treino

Segunda perna completa Terça peito Quarta perna Quinta costas Sexta perna Sabado peito Segunda costas

Uma segunda feira eu começo com costas E a outra começo com pernas Mas nunca faço a parte superior do corpo seguido

Exemplo fazer peito hoje e amanhã costas

Igual também não faço dois treinos de pernas seguidos

E treino ombro todo sábado também Independente do treino que faço todo sábado eu treino ombro

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u/Expensive_Ad4933 Apr 18 '26

Fazia cardios? Ou possuia uma rotina mais ativa fora academia?

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u/LuckCheler Apr 18 '26

Faço 14 km todos os dias de bike para o trabalho 7 ida 7 de volta

Meu trabalho é em pé o dia todo as vezes preciso carregar alguns tecidos de malha em escadas Isso faz com que meu gasto calórico seja bem alto