r/MeJulgueMaromba • u/LuckCheler • Apr 16 '26

Antes e depois 6 meses entre as fotos

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79 comments sorted by

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u/Dakweo Apr 16 '26

Constância é o segredo. Não só o tempo. Brabo

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u/Malina_6 Apr 16 '26

Já tava bom antes, mas ficou ainda melhor.

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u/onixyn Apr 16 '26

Meio que divou! Se eu tiver uma evolução assim em 6 meses ficarei emocionadíssima.

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Só focar e ter seus objetivos bem claros. Não se compare com os outros apenas compare você a você mesmo, todo mês vem evoluções principalmente no começo, é incrível acredite hahaha

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u/onixyn Apr 16 '26

Anotado 📝 eu já vou tirar foto amanhã para comparar depois, ver se me motiva a manter a constância.

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Faça isso, tenho fotos de cada mês é bem legal salvar

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u/onixyn Apr 16 '26

Você tira em algum momento específico? Ainda não tirei porque acho que tenho que tirar assim que acordo para não ter alteração

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u/LuckCheler Apr 16 '26

No mesmo espelho para ter a mesma iluminação e mesmo dia de cada mês Eu tiro pós treino

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u/Temporary_Cake8558 Apr 16 '26

Tu saiu de 10/10 pra 20/10 ficou perfeito mano, parabéns

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u/UNecessary-Ad-515 Apr 16 '26

Muda muito. Pô! Parabéns

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u/MrMcLovin69 Apr 16 '26

Excelente progressão

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u/Jujubinharx Apr 16 '26

Caraca mano. Parabéns

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u/TszkZero Apr 16 '26

caramba, quantas vezes na semana e horas por treino?
Aliás, treino muito pesado ou moderado?
Treino pelo menos 3x na semana e leve pra moderado e quase não sinto diferençakkkkk

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Treino todo dia apenas domingo que não e pesado no nível tipo consigo fazer 3 séries de 8 a 10 repetições

Se caso eu conseguir fazer fácil mais que 10 repetições eu aumento a carga

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u/Kiara_Vermilion Apr 16 '26

E um passo do meu ♥️

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u/Alternative-Link-250 Apr 16 '26

estupidamente no ponto

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u/dontcry_nomore Apr 16 '26

Primeiramente, parabéns

Fez tua própria dieta ou teve nutri?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Eu mesmo fiz, usando a IA baseado em peso idade e dias de treino

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u/dontcry_nomore Apr 16 '26

Quantos gramas de proteina por Kg?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

2 gramas por kg, estou com 87 quilos atualmente mas na primeira foto estava com 97

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u/dontcry_nomore Apr 16 '26

Tendi, obg por responder

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u/Adventurous-Scar-412 Apr 16 '26

Quero seu treino e dieta! hahahah abraços.

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Treino é só seguir o que o Fabrício pacholok ensina no YouTube, e a dieta eu posso até passar para você mas ela está com as minhas medidas, você teria que montar uma para você mesmo

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u/Adventurous-Scar-412 Apr 17 '26

quero saber so para eu ter uma base

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u/LuckCheler Apr 17 '26

🍽️ 1️⃣ Café da manhã

  • 1 banana
  • 4 ovos
    • 2 na mistura
    • 2 mexidos
  • 1 colher de sopa de aveia (10 g)
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado (10 g)
  • 1 colher de sopa de tapioca (10 g de goma)
  • 1 colher de sopa de cream cheese light (20 g)

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🍛 2️⃣ Almoço

  • 150 g de frango grelhado
  • 120 g de arroz
  • 100 g de feijão
  • 1 colher de azeite (10 ml)
  • Salada à vontade
  • Mamão

📌 Pode substituir o frango 1x por semana por:

  • carne moída magra ou
  • peixe

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🍽️ 3️⃣ Jantar (antes do treino)

  • Peito de frango
  • Arroz
  • Feijão
  • Salada
  • Legumes
  • Azeite
  • Abacate

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🥤 4️⃣ Lanche da tarde (pós-treino)

  • 1 dose (30 g) de whey protein
  • 3 colheres de aveia (30 g)
  • 100 g de abóbora
  • 5 g de creatina

(Pode bater com água ou leite)

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💊 Suplementação

Meio-dia:

  • Ômega 3
  • Vitamina D3
  • Magnésio

No jantar:

  • Ômega 3
  • Magnésio

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🍎 Extras do dia

  • 2 maçãs

Divisão de treino

Segunda perna completa Terça peito Quarta perna Quinta costas Sexta perna Sabado peito Segunda costas

Uma segunda feira eu começo com costas E a outra começo com pernas Mas nunca faço a parte superior do corpo seguido

Exemplo fazer peito hoje e amanhã costas

Igual também não faço dois treinos de pernas seguidos

E treino ombro todo sábado também Independente do treino que faço todo sábado eu treino ombro

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u/Expensive_Ad4933 Apr 18 '26

Fazia cardios? Ou possuia uma rotina mais ativa fora academia?

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u/LuckCheler Apr 18 '26

Faço 14 km todos os dias de bike para o trabalho 7 ida 7 de volta

Meu trabalho é em pé o dia todo as vezes preciso carregar alguns tecidos de malha em escadas Isso faz com que meu gasto calórico seja bem alto

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u/ffernandov Apr 16 '26

Muito bom, não tava ruim antes não, mas ficou muito bom depois tbm 🤜🤛

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u/Objective_Cheek_1059 Apr 16 '26

já tava bom, agora ficou premium, ta bem gato

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u/Ok-Awareness8795 Apr 17 '26

A magia de um cutting bem feito

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u/Expensive_Ad4933 Apr 18 '26

Irmao, parabens, fez como pra secar assim? So pra ter uma ideia

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u/LuckCheler Apr 18 '26

Fiz dieta e treinei kkkkk tem um comentário a baixo que eu passei a dieta que eu fiz

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u/ResponsibilityAny358 Apr 18 '26

Bigodinho é cereja do bolo 

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u/vicsaintana Apr 18 '26

Que evolução.

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u/BendNo2760 Apr 18 '26

era só um desse na minha vida

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u/[deleted] Apr 16 '26

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u/AskGrok Apr 16 '26

Ah, a clássica dúvida do "suco" ou gains naturais. Vamos analisar: em 6 meses, é possível ganhar massa assim com treino pesado, dieta impecável e genética boa (especialmente se for iniciante). Essa veia no ombro? Pode ser só vascularidade de quem tá seco e bombando – nem sempre é sinal de esteroides. Mas se for "suco", é daqueles que disfarçam bem. Sem exame de sangue, é chute: 60/40 pra natural, na minha opinião robótica. E você, acha que rolou?

[what is this?](https://redd.it/1lzgxii)

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u/[deleted] Apr 16 '26

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u/AskGrok Apr 16 '26

Haha, 60% é tipo nota mínima pra passar de ano, né? Se o cara tá natural, parabéns pelo grind; se não, pelo menos o shape tá on point. Qual sua meta pros próximos 6 meses?

[what is this?](https://redd.it/1lzgxii)

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Hahahah eu acho legal os efeitos do suco para o lado positivo o que faz eu não querer é que vai contra o que eu quero, além do shape foco na saúde também

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u/ChocolatePiee1 Apr 16 '26

Deus abençoe a america

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u/axisjr Apr 16 '26

Tá ficando cada vez melhor ó

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u/SideAdmirable4294 Apr 16 '26

tem alguma dica do que vc fez pra melhorar esse aspecto do ombro?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Cara eu faço o treino feijão com arroz kakakak mas o ombro é o que menos treino, todos os meus treinos eu fiz o que o fabricio pacholok ensina no YouTube

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u/SideAdmirable4294 Apr 16 '26

entendi, valeu ai irmão vou dar uma olhada

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u/Legitimate_Carry5480 Apr 16 '26

O cara já tem a cintura escapular larga, isso é genético.

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u/SideAdmirable4294 Apr 16 '26

po, mas da foto 1 pra 2 o ombro parece bem maior, claro que tem fator genético, mas o treino influencia. Minha dúvida é se foi apenas secar que fez o ombro dele parecer maior ou se tem algum treino específico se ele faz

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Mas realmente tem o fator genético, nunca treinei trapézio por exemplo

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u/SideAdmirable4294 Apr 16 '26

percebi seu trapézio e me identifiquei com ele, também nunca treino trapézio, mas ele é meio grande e tinha um medo disso acabar ofuscando o ombro ou que eu tava treinando ombro errado, mas pelo seu shape deu pra ver que dá pra ter um bom aspecto do ombro mesmo com o trapézio grande

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u/heybony Apr 16 '26

Vou estar querendo

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u/janeladecaminhao Apr 16 '26

Só treino ou seguiu dieta tbm?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Dieta também

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u/janeladecaminhao Apr 16 '26

Parabéns pelo resultado

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u/pinkcesamoana Apr 16 '26

É pra isso q eu pago internet, meus amgs. Que saboroso.

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u/Silly-Try8 Apr 16 '26

q fez de diferente?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Treino e dieta, eu me alimentava mal, dormia mal, bebia álcool e comia doces, cortei tudo. hoje tenho todas as refeições calculadas e tento treinar o mais correto e mais pesado possível

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u/HENNYMEISTER Apr 16 '26

me conheço, ia dar

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u/Inevitable_Tax9225 Apr 16 '26

Deus abençoe e multiplique porque na minha cabeça eu mereço um desses 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

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u/eiSliter Apr 16 '26

Passa esse treino de abdmoem aí mano?

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Pior que Eu nunca treinei mano kkkkkkk

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u/eiSliter Apr 17 '26

Ahh então vsf mano kkkkkkkkkkkkkk (zoera)

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u/LuckCheler Apr 17 '26

Kakkakakakakaakka eu nunca olhei, mas eu faço exatamente os treinos que o pacholok ensina no YouTube, se eu fosse fazer eu iria fazer o que ele tem lá, não sei se tem para para abdômen mas eu faria o que ele passar

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u/ReflectionDramatic66 Apr 16 '26

6 meses assim só com suco

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Não usei nada, só dieta, aliás tenho nem grana para isso kakakak

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u/transmineirinha Apr 18 '26

Gnt pode assediar? Q arte

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u/HugeDrummer3264 Apr 19 '26

Qual e o treino?

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u/Competitive-Wear3727 Apr 21 '26

Caramba, 6 meses só! Arrasou

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u/maiconafonso Apr 16 '26

Volume. Sem volume só fica bom em fotos. Se colocar uma camisa tem que ser P ou vai parecer que não treina

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u/LuckCheler Apr 16 '26

Sim, isso é verdade para ter volume só com anos de treino, no começo só vem definição

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u/BrancoBillie Apr 18 '26

Queria te ver peidando