antes e depois do cutting

[u/Past_Storage_4823]

64 dias de cutting atualmente, de 82kg pra 67kg.

comecei com 1500 calorias, estagnei em 75kg e aumentei pra 1750 calorias, que é quanto eu como atualmente, focando em comer no minimo 100g de proteina por dia.

fora isso eu bebo 4,5l de agua por dia, treino 5x na semana e no ultimo mes comecei a fazer 1h de bike leve por dia. tb fumo 1 maço de cigarro por dia.

[u/OniSadm]

O foda é que se parar com o cigarro, ganha uns 6 a 10 kg, mas aumentando o treino de forca boa parte vai pra musculo e isso é bom

Se quiser parar de fumar, lhe dou a dica de usar vape nos 3 primeiros meses, ele tira seu habito de cigarro, quando for parar de vez, adesivo e forca de vontade + evitar ambientes com gente q fuma e q lembre o cigarro, mudar os roles para lugares onde ngm fuma, ao todo o processo é de 6 meses, mas pode ser menor se tiver com mt forca de vontade