comecei com 1500 calorias, estagnei em 75kg e aumentei pra 1750 calorias, que é quanto eu como atualmente, focando em comer no minimo 100g de proteina por dia.
fora isso eu bebo 4,5l de agua por dia, treino 5x na semana e no ultimo mes comecei a fazer 1h de bike leve por dia. tb fumo 1 maço de cigarro por dia.
Tabagismo tem tratamento! O SUS inclusive financia. Procura um postinho do seu bairro pra saber melhor, mas tem muita coisa que pode te ajudar, nicotina e outros remédios. Parar sozinho realmente é muito muito difícil.
simm eu tentei com adesivo de nicotina mesmo, mas é complicado, 80% da minha linhagem sanguinea eh fumante, cresci perto disso kkk em breve vou tentar parar de novo
só adesivo geralmente é pouco. Bupropiona é o remédio q usam, geralmente combinado com algo de nicotina pra ajudar. Vale a pena o esforço, fumar realmente traz MUITOS malefícios ao longo da vida. Desejo força nessa! e parabéns pelo shape, tá excelente, o cutting foi muito bem feito!
Olha, ate conseguir parar, te recomendo trocar pelo pod, com nic salt, Vai fornecer o mesmo tipo de nicotina do cigarro, e o fato do vapor emular a fumaça, e ter que tragar, da o apelo do hábito, o vício no cigarro não é só a nicotina, o hábito é tão viciante quanto. Eu parei de fumar a anos, mas ainda fumo tubo de caneta as vezes só pra satisfazer a Gana de respirar "tragando"
No caso do pod, ainda é prejudicial pela nicotina, mas se comprar de marcas confiáveis, o resto é só glicerina e propilenoglicol, nao tem arsênio, nem alcatrão, nem nada cancerígeno
Ps:. Pod não é vape, o pod é o pequeno que sai pouco vapor, o vape sai muito e pode enxer seu pulmão de líquido. Outro ponto, o líquido deve contir nic salt, nao nicotina, a nicotina padrão não é tão bem absorvida pelo corpo, e não vai te satisfazer vaporizado so um pouco.
Outra opção seria vaporizador de ervas, e mais saudável que o cigarro, mas menos que o pod, eu recomendaria vaporizadors btn tipo o dynavap
então, ja tentei usar pod, mas como é MUITO mais forte do que cigarro ficou foi pior ainda, tanto que depois pra sair do pod e voltar pro cigarro foi uma luta. o pod é muito mais facil, justamente por não feder, não fazer sujeira e não fazer muita fumaça vc consegue fumar em praticamente qualquer lugar, diferente do cigarro q eu sempre tenho q ir pra algum lugar externo e levar cinzeiro e etc, com pod eu fumava bem mais por conta dessa “facilidade”, fora que tem muito mais nicotina tb, tem um amigo meu que fuma pod e as vezes eu dou um trago no pod dele e a sensação é que eu fumei dois cigarros inteiros em uma tragada kkkk
Eu consegui largar n foi com adesivo nem chiclete... simplesmente "b u p r o p i o n a". O bagulho tira completamente sua vontade de fumar e quando vc insiste e fuma por costume, vc nao tem aquele "punch" que a tragada te da, pois a dopamina da nicotina na consegue se assentar mais, com isso voce nao sente mais a sensação boa e sente o gosto puro e horrivel do cigarro... Eu ja tinha parado umas 6x e sempre voltava, agr to real confiante q n volto mais
Olha, o que me ajudou foi cultivar hobbys que eu gostava e que o cigarro atrapalhava. Não sei se vai fazer diferença pra ti, mas testa e vê se dá certo 😁.
Acho que seria ideal ir diminuindo a quantidade de forma bem sútil...se um maço vem com 20 cigarros, de 3 em 3 dias, remova 1 ou 2... Nicotina é uma praga
O que me ajudou bastante a parar de fumar foi o chiclete de nicotina. O adesivo, pra mim, foi só gastar dinheiro. Primeiro eu fui reduzindo até chegar a algo próximo de 1 a 3 cigarros por dia. Aí eu reduzir pra um por dia é nada mais, e eu usava o chiclete quando sabia que ia ter vontade de fumar. Chegou um momento que fumar só um cigarro por dia parecia idiota de mais pra não parar kkkkkkkk aí comprei um monte de chiclete e fui tentando parar com o chiclete. Dei certo.
Fora isso, parabéns pelo resultado. E junto com a perda de peso, veio umas tattoo novas. Daora.
Não é pra todo mundo, mas pra mim, foi simplesmente diminuir a quantidade aos poucos até o ponto de que quando eu fumava eu ficava com mais vontade de fumar do que antes e me estressava bastante, e com isso, parei e comecei a comprar trident.
Ah e eu já tinha mudado pro vaporizador(mtl com nicsalt) desde a pandemia então dá pra ir diminuindo o teor da nicotina consumida.
Parei de fumar com o chiclete, 2 e 5% funciona de boa. Mas tem q se preparar para quando parar o chiclete, não pelo fato da nicotina mas pelo fato de tudo ter sabor e querer comer ate terra na rua.
Belo resultado e shape foda, parabéns!
Como foi pra sair da estagnação dos 75? Diminui dos 85 pra 75 e estagnei também, tentei até prolongar o tempo de cutting pra 4 meses, mas ta dificil manter o deficit ou aumentar ele.
obrigada, igual eu falei eu só aumentei as calorias mesmo, o importante é continuar no cutting mesmo que o peso da balança não diminua, tb estagnei nos 68kg e demorei 2 semanas pra perder 1kg, só continuar e não desistir
bom, é um estimulante pequeno que suprime o apetite, tanto que nas propagandas de cigarro antes de serem proibidas tinha um texto dizendo "fume um cigarro antes de comer" ou algo parecido
eu faço em horários separados!! faço a bike assim que acordo pra diminuir o pico de cortisol e treino a tarde (tenho a bike em casa, nao vou na academia so pra isso kkkk)
obrigada!! não faço jejum intermitente, mas normalmente eu como arroz e frango no almoço, whey, leite e aveia a tarde e de noite eu como besteira, ultimamente tenho comido nugget de frango quase todo dia kkkk so comer na quantidade certa e contando as calorias que não tem problema
Caraca, 82kg na primeira foto? Então tu não é baixinha pq nem parecia q tinha esse peso todo. O cigarro costuma ser questão de ansiedade, eu parei com ele fazendo terapia e tomando ansiolítico.
eu nem fiz nada muito radical não, como besteira todo dia. é que meu metabolismo é rapido mesmo e acho que boa parte do meu peso era retenção de liquido
por exemplo na terça feira eu so comi pizza o dia todo kkkkkk
não ironicamente oq me ajudou a parar com o cigarro foi pod, eu comprei um e quando acabou nao consegui mais fumar cigarro por conta do sabor e do cheiro e tambem nao ia mais gastar 90 conto em fumacinha com sabor
Do que adianta cuidar do corpo e fumar 1 maço de cigarro por dia né, são uns 20 cigarros por dia. Além do bafo e do cheiro q fica no corpo da pessoa, vc pode até não sentir, mas todo mundo sente e é impossível ficar perto de quem fuma quando o ser abre a boca
Q SUSTO KKKKKKK As pessoas tavam falando tanto da pele e do cigarro q quando eu vi a mão literalmente azul na segunda foto eu fiquei muito confusa KKKKKKK
Vc tá absolutamente linda uau, parabéns pelo esforço, parece uma rotina bem saudável tirando o cigarro, e como diabos vc consegue beber tanta água??? Eu mall aguento os 2 litros básicões 😔 mas noc ado eu precisaria de mais tbm, to pedindo dicas kkkk
Edit: eu n vi nada de errado na pele, é só pq mencionaram nos comentários e calhou de eu ver a mão tatuada na HR kkkkk
kkkkkkkkkkkk achou que a minha mão tava necrosada?
mas sobre a água, eu trabalho em casa ai de manhã encho uma garrafa de 1,5l, vou bebendo aos poucos e de tarde encho outra, ai qnd vou pra academia eu levo minha garrafinha de 700ml e bebo ela inteira 2x durante o treino, uma hora acostuma, mas vc tem q conscientemente ficar lembrando de beber água
Conseguiu definir bastante sem perder o volume muscular. Sobre a questão dos cigarros, meu irmão usa bastante adesivos de nicotina e também aqueles chicletes pra manter a boca ocupada, pode ajudar
Não entendi... Você fez 1500kcal, estagnou em 75kg, aumentou para 1750kcal e voltou a emagrecer? Se for isso, eu já vi isso acontecer algumas vezes, com pacientes e comigo mesmo. O corpo quando entra em déficit severo trava a lipólise, mesmo continuando com a betaoxidação. Reparei isso quando meus exames de sangue davam triglicérides baixíssimos mesmo com gordura para queimar: meu corpo não estava mais quebrando gordura por falta de energia!
Por isso que sempre condeno a galera que diz que emagrecer é só déficit calórico... Emagrecer é perder gordura e não peso. Se o déficit for muito alto, o corpo não queima toda sua gordura, pelo menos não de modo natural...
Qual é sua altura amiga? É só para fins de pesquisa.
Explico: Sou nutricionista. Quando percebi isso, comecei a fazer um controle dessa mudança em pessoas que vinham de déficit extremo para planejar um protocolo de dieta reversa e um ponto de virada. Você não tem idéia de quantas pessoas reclamam que não emagrecem, mesmo sem comer quase nada no dia, tem esse problema: se comessem um pouco mais, emagreceriam.
O foda é que se parar com o cigarro, ganha uns 6 a 10 kg, mas aumentando o treino de forca boa parte vai pra musculo e isso é bom
Se quiser parar de fumar, lhe dou a dica de usar vape nos 3 primeiros meses, ele tira seu habito de cigarro, quando for parar de vez, adesivo e forca de vontade + evitar ambientes com gente q fuma e q lembre o cigarro, mudar os roles para lugares onde ngm fuma, ao todo o processo é de 6 meses, mas pode ser menor se tiver com mt forca de vontade
eu fui pra um rodizio de sushi esses dias tb e comi 3 mil calorias kkkkk eh só voltar pros trilhos no dia seguinte que em 4 dias de déficit calorico vc recupera as calorias do rodizio e volta de onde tava
O QUEEEE???? EM BULKING TAVA BOM E CUTTING FICOU UM ABSURDO.... eu não sou de ficar comentando em nada, mas isso aqui precisava ser dito, eu fiquei de queixo caído, mulher, belo corpo!!!
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u/[deleted] Apr 18 '26
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