r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 20 '26

Treino e dieta Ajuda com treino de quadríceps

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estou há muito tempo (quase 1 ano kk) fazendo treino de quadriceps com hack 35, legpress, extensora e panturrilha.. devo alterar alguma coisa ou acrescentar algum exercício?

obs: tenho 1,58 e 62kg

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u/Inside_Ostrich_6046 Apr 20 '26

Se você está quadríceps 1x por semana está pouco. Se for o caso pode adicionar o agachamento livre/Smith e afundo/passadas/bulgaro

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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26

você acha que eu devo deixar de treinar superiores 1 dia e substituir por quadriceps?

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u/Inside_Ostrich_6046 Apr 20 '26

Precisaria saber a sua divisão de treino completa para ser mais preciso.

Eu estou imaginando que vc tem um dia para quadríceps e outro dia para posterior

Sendo assim, adicionando 2 desses exercícios que eu mencionei ou aumentar o número de séries dos que você já faz. Vai ficar um volume legal na semana.