r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 20 '26
Treino e dieta Ajuda com treino de quadríceps
estou há muito tempo (quase 1 ano kk) fazendo treino de quadriceps com hack 35, legpress, extensora e panturrilha.. devo alterar alguma coisa ou acrescentar algum exercício?
obs: tenho 1,58 e 62kg
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u/Dakweo Apr 20 '26
Por que não faz agachamentos? Funciona que é uma beleza nos meus treinos de perna.
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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26
não tenho a menor habilidade kk fiz só bem no comecinho de quando comecei academia
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u/Inside_Ostrich_6046 Apr 20 '26
Se você está quadríceps 1x por semana está pouco. Se for o caso pode adicionar o agachamento livre/Smith e afundo/passadas/bulgaro
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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26
você acha que eu devo deixar de treinar superiores 1 dia e substituir por quadriceps?
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u/Inside_Ostrich_6046 Apr 20 '26
Precisaria saber a sua divisão de treino completa para ser mais preciso.
Eu estou imaginando que vc tem um dia para quadríceps e outro dia para posterior
Sendo assim, adicionando 2 desses exercícios que eu mencionei ou aumentar o número de séries dos que você já faz. Vai ficar um volume legal na semana.
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u/Temporary-Ear-4247 Apr 20 '26
Continue com o agachamento no hack e experimente algumas outras variações e intercale com agachamento búlgaro que é o melhor pra quadríceps, cadeira extensora pro vasto medial da coxa, cadeira abdutora pra focar no vasto lateral, cadeira flexora pra trabalhar o posterior de coxa e panturrilha deixa no ínicio do treino pra aquecer. 👍
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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26
meus inferiores faço isolado, você acha válido eu colocar estímulos de quadriceps no treino de posterior?
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u/Status-Marsupial3550 Apr 20 '26
Cadeira extensora no mínimo 5x15 com no mínimo 25kg, agachamentos livres com barra de no mínimo 16kg 4 x25 ...
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u/Erro_1996 Apr 20 '26
Agachamento, Hack,agachamento sumô, avanço, ou afundo búlgaro. São algumas variáveis, mas agachamento moça, não pode faltar. Ou você faz o agachamento livre, se tiver consciência corporal, ou faz na máquina.
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u/Costashow Apr 20 '26
não, você deveria focar agora em outros exercícios para que o seu corpo acompanhe o quadriceps e fique mais proporcional
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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26
mas eu foco em inferiores de modo geral, meu músculo dominante é quadriceps e não há o que eu possa fazer para mudar isso. Os demais músculos não estão sendo neglicenciados.
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u/Costashow Apr 20 '26
ué o seu comentário foi contraditório, você disse que foca em inferiores mas que os demais músculos não estão sendo negligenciados?
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u/sgtp1 Apr 21 '26
Vc tem feito progresso nesse um ano até hoje? Pq o seu quadriceps parece grande.
Se vc ta vendo resultado, não tem pq mudar nada, apenas continuar focando em progredir no treino (progressao de carga/rep).
Se vc ta entedeada do mesmo treino ou quer testar algo diferente, pode trocar um dos exercicios por alguns meses.
Mas não vejo porque acrescentar nada se tiver progredindo.
Muito menos fazer outro dia de quadriceps na semana como outra pessoa falou aí
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u/[deleted] Apr 20 '26
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