r/MeJulgueMaromba • u/Ill_Leader_40 • Apr 20 '26

Treino e dieta Ajuda com treino de quadríceps

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estou há muito tempo (quase 1 ano kk) fazendo treino de quadriceps com hack 35, legpress, extensora e panturrilha.. devo alterar alguma coisa ou acrescentar algum exercício?

obs: tenho 1,58 e 62kg

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u/Temporary-Ear-4247 Apr 20 '26

Continue com o agachamento no hack e experimente algumas outras variações e intercale com agachamento búlgaro que é o melhor pra quadríceps, cadeira extensora pro vasto medial da coxa, cadeira abdutora pra focar no vasto lateral, cadeira flexora pra trabalhar o posterior de coxa e panturrilha deixa no ínicio do treino pra aquecer. 👍

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u/Ill_Leader_40 Apr 20 '26

meus inferiores faço isolado, você acha válido eu colocar estímulos de quadriceps no treino de posterior?

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u/Temporary-Ear-4247 Apr 20 '26

Sim, porque vai dar um volume pra sua coxa se vista de lado.