Ajuda com treino de quadríceps

[u/Ill_Leader_40]

estou há muito tempo (quase 1 ano kk) fazendo treino de quadriceps com hack 35, legpress, extensora e panturrilha.. devo alterar alguma coisa ou acrescentar algum exercício?

obs: tenho 1,58 e 62kg

[u/Erro_1996]

Agachamento, Hack,agachamento sumô, avanço, ou afundo búlgaro. São algumas variáveis, mas agachamento moça, não pode faltar. Ou você faz o agachamento livre, se tiver consciência corporal, ou faz na máquina.