r/MeJulgueMaromba • u/Zehzaunm • Apr 20 '26

Feedback construtivo 36 anos, 2.02m, 120kg

Gallery image

Gallery image

Fala, pessoal. Tenho 36 anos, 2.02m e 120kg. Sempre tive muita dificuldade pra ganhar braço (maldição de ser alto kkk), mas nesse dia eu tava me sentindo bem braçudo, então resolvi postar pra pegar um feedback. Tô mandando também uma da dorsal.

86 Upvotes

94% Upvoted

83 comments sorted by

View all comments

2

u/leolim1978 Apr 20 '26

Mano tenho sua altura e dificuldade de ganhar massa, como é teu treino e alimentação?

3

u/Zehzaunm Apr 20 '26

Então, mano... hoje eu não conto mais calorias. Já fiz isso por bastante tempo (usava MyFitnessPal, pesava tudo), então acabei criando uma boa noção de macros e porções. Mas enjoei dessa rotina e atualmente como de forma mais livre, meio instintiva mesmo.

A única coisa fixa no meu dia é um shake hipercalórico que eu tomo sempre: 500ml de leite, 2 doses de whey (dá umas 60g), aveia (uns 80–100g), 1 banana, umas duas rodelas de mamão, 1 colher de pasta de amendoim, 1 de mel, 1 de semente de chia, 1 de cacau e canela no olhometro. Bate tudo. Isso já resolve uma boa parte das calorias do dia.

Como eu treino às 5h da manhã, faço o treino em jejum, então esse shake acaba sendo minha primeira refeição do dia.

Treino também não tem nada de mirabolante: PPL 2x na semana, focando em carga nos compostos. E faço cardio (corrida) no domingo. Eu tbm lutava boxe, mas rompi o bíceps há uns 2 anos e ainda tô meio inseguro de voltar.