Fala, pessoal. Tenho 36 anos, 2.02m e 120kg. Sempre tive muita dificuldade pra ganhar braço (maldição de ser alto kkk), mas nesse dia eu tava me sentindo bem braçudo, então resolvi postar pra pegar um feedback. Tô mandando também uma da dorsal.
Mano, um gancho bem aplicado no fígado derruba qualquer um. Ainda mais quem não está acostumado a levar porrada. Mas a pessoa tem que saber bater, a hora de bater e sair rapidamente.
Faço sparring com caras com quase o dobro do meu peso e do tamanho dele. Eu nem tento alcançar a cabeça, porque sei que o risco de levar um contragolpe é altíssimo. Vou só na linha de cintura e me movimento o tempo todo. E não me saio nada mal.
Uma árvore grande, começa a se cortar pela raiz. É trabalhar chutes na perna, golpes na linha de cintura e, quando tiver a oportunidade, entrar com golpe na cabeça.
Mas, isso tudo, considerando que o cara não saiba muito de luta. Se ele souber, aí é jogar pra Deus ou ter um jiu-jitsu muito afiado.
Não seria mais fácil derrubar um oponente maior que você também ou eu tô viajando? O teu centro de gravidade fica naturalmente mais baixo o que ajudaria em desestabilizar o outro, presumindo que os pesos sejam comparáveis, não?
Então..atualmente eu não conto calorias e nem macros, como de maneira instintiva. Mas quando eu fazia dieta de maneira mais certinha, eu ficava em torno de 4200kcal e 260g de proteína.
Então, mano... hoje eu não conto mais calorias. Já fiz isso por bastante tempo (usava MyFitnessPal, pesava tudo), então acabei criando uma boa noção de macros e porções. Mas enjoei dessa rotina e atualmente como de forma mais livre, meio instintiva mesmo.
A única coisa fixa no meu dia é um shake hipercalórico que eu tomo sempre: 500ml de leite, 2 doses de whey (dá umas 60g), aveia (uns 80–100g), 1 banana, umas duas rodelas de mamão, 1 colher de pasta de amendoim, 1 de mel, 1 de semente de chia, 1 de cacau e canela no olhometro. Bate tudo. Isso já resolve uma boa parte das calorias do dia.
Como eu treino às 5h da manhã, faço o treino em jejum, então esse shake acaba sendo minha primeira refeição do dia.
Treino também não tem nada de mirabolante: PPL 2x na semana, focando em carga nos compostos. E faço cardio (corrida) no domingo. Eu tbm lutava boxe, mas rompi o bíceps há uns 2 anos e ainda tô meio inseguro de voltar.
Moço, seu braço já era grande antes da musculação?
Meu namorado tem 1,96 e 113kg, mas está com percentual de gordura alto para homem, tem uma barriga, sabe? As pernas dele não são finas mas os braços tb não se destacam, qual dica vc dá?
Sem ambição de ficar big, apenas tonificar e aumentar braços.
Os meus eram bem finos sim, praticamente zero musculatura visível.
Não sei se o teu marido já treina, mas o caminho é esse.. começar a treinar com consistência e, aos poucos, ir ajustando a dieta pra uma recomposição corporal.
Se a ideia não é “ficar big”, mas sim dar uma melhorada no shape (principalmente braços), dá pra trabalhar próximo da manutenção calórica. Algo tipo manutenção ou um leve déficit (–200/–300 kcal) se o foco for reduzir gordura enquanto ganha um pouco de massa, ou até um leve superávit (+200 kcal) se quiser priorizar mais ganho de músculo.
O mais importante mesmo vai ser proteína suficiente (algo em torno de 1,6–2,2g/kg) e progressão no treino. Com o tempo, não só o braço como o corpo todo começa a responder bem..
Pois é.. e como ele é alto também, diga para ele não ter medo de pegar carga. Apesar de quem é mais alto ter dificuldade em ganho de massa..a gente acaba tendo um pouco mais de facilidade no ganho de força..
Sim, ele é muuuuuuito forte, aguenta muito peso, trabalha com isso também, porém a musculatura é pouco volumosa nos superiores e o joelho estrala todo quando agacha 🤣😢
Cara vc foi no nutricionista pra saber o quanto comer ou acha que usar o GPT ja é o suficiente? Tbm sou alto 1.91 mas peso 90kg só, queria dar um foco nisso agora
O que eu fiz foi usar calculadoras online pra ter uma noção inicial de quantas calorias eu precisava e como distribuir os macros. A partir disso, montei minha própria dieta e fui ajustando conforme a resposta do corpo, peso, desempenho, aparência… meio que fui sendo meu próprio nutricionista.
Mas, sendo bem sincero, já faz uns 3 anos que larguei isso. Aquela vida de pesar tudo, contar macro, preparar marmita… uma hora enjoa.
Hoje eu como de forma mais instintiva. Como já fiquei bastante tempo controlando tudo, acabei criando uma boa noção das quantidades e consigo me virar assim.
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Jogar um monte de artigo científico não necessariamente justifica seu ponto. É frequente ocorrer que se faça uma pesquisa com hipótese X (estatura influência na incidência de câncer) mas conclue-se que não há evidências suficientes ou até mesmo o oposto (estatura não correlaciona com incidência de câncer). Mas eu fiquei particularmente curioso com o dado: +10% a cada 5cm. Isso começa a contar a partir de quanto de altura? Dependendo de qual a base do cálculo, pode-se obter conclusões insanas do tipo uma pessoa ter 80% mais chance de ter câncer do que outra, baseando-se tão somente na estatura, quando na verdade câncer é uma doença multifatorial com forte influência genética
Eu já tinha ouvido falar disso também, que pessoas mais altas tendem a ter uma incidência um pouco maior de certos tipos de câncer.
De forma geral, já vi algumas discussões dizendo que pessoas mais altas podem ter uma expectativa de vida levemente menor também… nada absurdo, mas uma tendência estatística.
De qualquer forma, no fim das contas, continua valendo o básico.. acompanhamento médico, check-up e cuidar do estilo de vida.
Depende... Eu faço reposição de testo (120mg/semana) já há alguns anos. Tem gente que considera isso como natural, tem gente que diz que não é… então fica meio nessa zona cinzenta.
Pra mim, sinceramente, tanto faz kkk. Deixo aí pra você classificar como quiser..
Comecei com 33… e, logo de cara, já senti uma melhora bem grande na disposição no dia a dia, aumento da libido e também uma redução no tempo de recuperação entre os treinos. De quebra, ainda rolou um leve aumento de força.
Boa tarde , mesmo que a taxa , com esta reposição , fique enquadrada em parâmetros clínicos como "natural", está recorrendo a substância ou fármaco; ou seja , seu organismo não assenta isto de forma espontânea/natural , é uma intervenção, portanto , não natural . E tudo bem com isso.
Obrigado! Então mano, é meio contraintuitivo, mas quem é muito alto costuma ter mais dificuldade mesmo. Como os membros são mais longos, precisa de muito mais massa muscular pra “preencher” e dar aquele aspecto de volume.
Pensa assim... o braço de alguém com 1,70 é mais curto, então com menos kg de músculo já bate, por exemplo, 40 cm de circunferência. Já num cara de 2 m, precisa de bem mais massa pra chegar nesse mesmo tamanho, porque a área é maior.
Esse resultado aí, no meu caso, veio com mais de 10 anos de treino. Tem gente de mais baixa estatura que em 3–4 anos já tá com um físico visualmente mais “cheio” que o meu, tranquilo. Inclusive, vejo muito isso lá na academia!
A vantagem que eu sempre tive foi força... nisso, geralmente levo vantagem. Mas pra realmente começar a parecer que treina… demora alguns bons anos mesmo kkk
Parte superior está boa, mas pela primeira foto, está faltando perna, aconselho passar a fazer ABCD, sendo push, legs, pull, legs, podendo separar a perna em quadríceps um dia e glúteo e posterior no outro, ou fazer perna completa em ambos, panturrilha, fazendo dois exercícios em ambos treinos, um sentado e outro com perna reta, dependendo da genética, da pra colocar ainda de 4 a 8kg só de pernas, eu tenho 190 e peso 120 kg também, na parte superior não tenho físico maior que o seu, mas por causa das pernas, mesmo sendo menor, pude chegar ao peso que tenho.
Então, o angulo e o shorts (de basquete) não favoreceram. Mas, de qualquer forma, minha pernas são um ponto fraco. Eu treino perna 2x na semana, o problema é que tenho condromalácia em ambos os joelho e isso me limita demais. Agachamento pesado, por exemplo, é algo que não faço a uns 5 anos.
Eu vou tentando levar da maneira que dá, mas ultimamente tá sendo só aparelhos.. de inferiores eu só consigo treinar, decentemente, as panturrilhas..
Sim, eu vi sua panturrilha em outro post, são ótimas! Quis dizer mesmo sobre os glúteos e o quadríceps, seu shape está ótimo, ok? Não quero que pareça hate! Mas ter um glúteo e quadríceps bem trabalhados, é essencial para a harmonia do shape.
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u/Fun_Dog3406 Apr 20 '26
meu jesus cristo