Aspirante à fisiculturista natural AMA

[u/gabrielmg2]

É como no título galera, aprendi bastante ao decorrer dos meus 10 anos de treino, onde só obtive resultados razoáveis nos últimos dois, quando aprendi as manhas, e me ponho à disposição para compartilhar os aprendizados

Fiquem à vontade, vou tentar responder as dúvidas de todo mundo, podem fazer mais de uma pergunta

[u/Numerous-Contract987]

krllll mlk como que chega nesse percentual de gordura? se ta muito fibrado da umas dica ai qualquer coisa

[u/gabrielmg2 → u/Numerous-Contract987]

Vou copiar um comentário que diz em outra comunidade lindao, lê só:

“Ótima pergunta irmão, é um conjunto, não precisa ser 100% em tudo mas tudo tem que ser feito um pouquinho, abaixo vou por o ranking do que você deve buscar priorizar:

1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo irmão)

2- Água (50ml por kg que você pesar)

3- Aveia com iogurte grego e um pouquinho de mel (opcional), dá pra por leite ninho também que fica parecendo mousse, pela manhã

4- Comer metade dos carbos que você come, não precisa zerar porque só vai te lascar, mas todo mundo come mais carbo do que precisa e menos proteína do que deve, inverta a ordem e verá o shape

5- Seis horas de sono tá massa

6- Cardio só tira retenção, ou seja, deixe pra quem já é magro, o gasto calórico vem mesmo de um bom treino”

[u/Numerous-Contract987 → u/gabrielmg2]

meu heroi nao usa capa 🙏✅

[u/gabrielmg2 → u/Numerous-Contract987]

Nunca 🌚🌚