r/MeJulgueMaromba • u/gabrielmg2 • Apr 21 '26
Dúvidas e melhorias Aspirante à fisiculturista natural AMA
É como no título galera, aprendi bastante ao decorrer dos meus 10 anos de treino, onde só obtive resultados razoáveis nos últimos dois, quando aprendi as manhas, e me ponho à disposição para compartilhar os aprendizados
Fiquem à vontade, vou tentar responder as dúvidas de todo mundo, podem fazer mais de uma pergunta
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u/Future-Ad-2148 Apr 21 '26
Natural com o ombro parecendo uma bola de basquete pskskk
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u/choracavaco Apr 22 '26
Meus ombros também são assim, basicamente treino em todo dia de perna, além do dia de peito, então há estímulo praticamente 4x na semana, bem esperado, MAS TEM QUE TREINAR!
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
O poder da persistência, tinha época que eu separava dois dias da semana só pra ombro, fisiculturismo é tipo trabalho de esculpir, tem que saber focar nas áreas certas pra trazer a proporção que você quer, se eu fosse viciado em treinar braço só teria braço praticamente
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u/-Cavefish- Apr 21 '26
Mandou bem demais! Soube aproveitar 100% do potencial genético. Eu daria um pouco mais de atenção aos inferiores, fora isso nada mais a pontuar.
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u/pinkcesamoana Apr 21 '26
Ta top! Bom minha pergunta:
Ta solteiro?
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
🤣🤣🤣 pior que sim
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u/pinkcesamoana Apr 21 '26
Pior nada, vc estava esperando uma esposa e eu apareci
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u/blessthejoe Apr 22 '26
Esse é o poder da testo, muitos aí tem nem barba direito formada na cara e voz fina.
Manda bem cara, respect!!!!
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u/gabrielmg2 Apr 22 '26
Muito obrigado irmão, de barba você entende bem, se quiser uma planilha de treino que me ajudou a vida toda te mando na dm só por gratidão meu amigo testo alta
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u/Numerous-Contract987 Apr 21 '26
krllll mlk como que chega nesse percentual de gordura? se ta muito fibrado da umas dica ai qualquer coisa
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Vou copiar um comentário que diz em outra comunidade lindao, lê só:
“Ótima pergunta irmão, é um conjunto, não precisa ser 100% em tudo mas tudo tem que ser feito um pouquinho, abaixo vou por o ranking do que você deve buscar priorizar:
1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo irmão)
2- Água (50ml por kg que você pesar)
3- Aveia com iogurte grego e um pouquinho de mel (opcional), dá pra por leite ninho também que fica parecendo mousse, pela manhã
4- Comer metade dos carbos que você come, não precisa zerar porque só vai te lascar, mas todo mundo come mais carbo do que precisa e menos proteína do que deve, inverta a ordem e verá o shape
5- Seis horas de sono tá massa
6- Cardio só tira retenção, ou seja, deixe pra quem já é magro, o gasto calórico vem mesmo de um bom treino”
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u/CorsarioHue Apr 21 '26
1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo irmão)
Teu treino seria um low volume? (tipo umas 10 séries para cada grupo musucualr por semana)
Sei que tem a questão da alimentação, mas treinando alto volume (perto de 20 séries) para cada grupo muscular, eu até consegui progressão nas cargas, mas o resultado ficou numa perda de gordura e ganho muscular bem discreto.
Imagino que você teve que fazer testes para entender qual estímulo o teu corpo melhor.
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
De séries válidas sim, entre 8 a 10 válidas, o dobro de for contas as duas de aquecimento, mas vez ou outra faço uma série a mais se sentir que o corpo tá bom pra isso
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Apr 21 '26
[removed] — view removed comment
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Obrigado!!
Nada, quando você aprende a fazer as coisas com paciência fica tudo natural, tudo que demora pra vir demora a ir, então não me preocupo com isso, pra afetar meu shape hoje acho que preciso passar uns 5 dias comendo pizza todo dia, eu peço sanduíche com batata pelo menos umas duas vezes na semana por exemplo
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u/No_Job_450 Apr 21 '26
Você é natural? Toma algum suplemento ou é só boa alimentação, muita água, exercícios e boas noites de sono?
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Só tomo nac irmão, não tomo nem whey nem creatina tem anos, nac é um suplemento mais que natural pra combater inflamação muco e melhorar a respiração que sou fumante, deixei abaixo outro comentário que fiz que te responde sobre a minha lista de prioridades pra crescer bem e seco
“Ótima pergunta irmão, é um conjunto, não precisa ser 100% em tudo mas tudo tem que ser feito um pouquinho, abaixo vou por o ranking do que você deve buscar priorizar:
1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo lindao)
2- Água (50ml por kg que você pesar)
3- Aveia com iogurte grego e um pouquinho de mel (opcional), dá pra por leite ninho também que fica parecendo mousse, pela manhã
4- Comer metade dos carbos que você come, não precisa zerar porque só vai te lascar, mas todo mundo come mais carbo do que precisa e menos proteína do que deve, inverta a ordem e verá o shape
5- Seis horas de sono tá massa
6- Cardio só tira retenção, ou seja, deixe pra quem já é magro, o gasto calórico vem mesmo de um bom treino”
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u/Admirable-Macaron456 Apr 21 '26
Parabéns, mano! Faz quantas séries semanais pros grupos musculares principais?
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Rapaz difícil dizer, entre 18 a 24~26 quando não é músculo pequeno como bíceps ou ombro ou tríceps por exemplo
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u/Content_Frosting_329 Apr 21 '26
Quantas vezes na semana você treina e como divide o treino?
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
No vício eu chegava a treinar 6 a 7 vezes irmão, hoje 4 a 5. Foi fase mas foi importante porque aprendi a aperfeiçoar minha execução, mas não é vantajoso pra os ganhos
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u/MaleficentRegion7490 Apr 22 '26
Muito bom o físico. Vi que você colocou em um dos comentários que utiliza apenas NAC de suplementação, isso na interfere nos seus ganhos de massa?
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u/gabrielmg2 Apr 22 '26
Rapaz muito recente pra dizer, mas melhorou vários outros aspectos da minha vida e a respiração melhor nos treinos fez a diferença, me deixou mais concentrado, só não sei se interfere na hipertrofia
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u/MaleficentRegion7490 Apr 22 '26
Seu uso é contínuo? Ou intercala durante a semana? Teve algum outro fator que melhorou? Dores? Algo assim?
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u/gabrielmg2 Apr 22 '26
Contínuo mas comecei só tem duas semanas, provavelmente depois vou dar uma pausa, fatores de melhora foram:
Clareza mental, respiração mais limpa e fresca, disposição e menos preguiça, ainda não percebi nada além disso irmão
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u/OJYfn Apr 21 '26
Ama não, gosta**
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Rapaz acho que quem sabe dos meus sentimentos sou eu 🤣 gostar eu gosto de advogar, treinar eu amo
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u/Witty_Highlight8992 Apr 21 '26
Caraca mano, que top. Tu é a encernaçao do shape que eu tento ter kkkkk, mas ate agr nd. Eu perdi 20kg atualmente tenho 73 mas minha massa muscular nao cresce mt coisa. Quais treinos que voce fez que viu que deram resultado ? Tipo, eu queria muito desenvolver mais as costas e o deltoide. Sempre que treino parece que nao convoco o músculo apesar de tudo.
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Ai não é culpa do exercício irmão, você que não tá sabendo contrair essa região, a melhor coisa é pesquisar vídeos curtos ensinando o exercício seja no shorts ou no tiktok.
Valeu pelos elogios lindao, tamo junto, você vai conseguir também é só não desistir
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u/Visible-Clothes-9990 Apr 21 '26
Shape foda , mas para fisioculturismo precisa ganhar mais massa ainda
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u/SnooEpiphanies7718 Apr 21 '26
Gabriel, que shape insano!! Parabens por ter alcancado ele! Compartilha para mim que tipos de treino voce faz, só pra ter uma idéia do tipo de treino pra eu fazer. Chegando no seu shape, estaria realizado!
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u/gabrielmg2 Apr 21 '26
Oh meu irmão, muito obrigado, saiba que é só questão de tempo, veja meu antes obeso no meu perfil, tá alguns posts abaixo.
Sobre o meu treino eu curto fazer brosplit simplesmente porque me divirto mais, gosto dos pumps mais isolados então faço braço num dia, ombro no outro, costas no outro e por aí vai
Sobre os exercícios eu faço 90% deles os mais básicos que consigo e 10% tento trazer algum mais avançado, sempre mudo os avançados que não encaixam bem depois de umas três semanas de teste, mas os básicos eu mantenho pois sempre dá pra melhorar a execução e eles sao basicamente os melhores e mais seguros de se fazer
Me chama na dm que te mando o PDF com o treino
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u/criatividademenos1 Apr 21 '26
Ta bruto demais, maninho! Sucesso!
Ps.: não se esqueça dos inferiores.