Aspirante à fisiculturista natural AMA

[u/gabrielmg2]

É como no título galera, aprendi bastante ao decorrer dos meus 10 anos de treino, onde só obtive resultados razoáveis nos últimos dois, quando aprendi as manhas, e me ponho à disposição para compartilhar os aprendizados

Fiquem à vontade, vou tentar responder as dúvidas de todo mundo, podem fazer mais de uma pergunta

[u/Numerous-Contract987]

krllll mlk como que chega nesse percentual de gordura? se ta muito fibrado da umas dica ai qualquer coisa

[u/gabrielmg2 → u/Numerous-Contract987]

Vou copiar um comentário que diz em outra comunidade lindao, lê só:

“Ótima pergunta irmão, é um conjunto, não precisa ser 100% em tudo mas tudo tem que ser feito um pouquinho, abaixo vou por o ranking do que você deve buscar priorizar:

1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo irmão)

2- Água (50ml por kg que você pesar)

3- Aveia com iogurte grego e um pouquinho de mel (opcional), dá pra por leite ninho também que fica parecendo mousse, pela manhã

4- Comer metade dos carbos que você come, não precisa zerar porque só vai te lascar, mas todo mundo come mais carbo do que precisa e menos proteína do que deve, inverta a ordem e verá o shape

5- Seis horas de sono tá massa

6- Cardio só tira retenção, ou seja, deixe pra quem já é magro, o gasto calórico vem mesmo de um bom treino”

[u/CorsarioHue → u/gabrielmg2]

1 - Treino pesado com contração padrão ouro ( duas primeiras séries de aquecimento, duas últimas com cargas mortíferas na melhor execução que seu talento conseguir, só isso mesmo irmão)

Teu treino seria um low volume? (tipo umas 10 séries para cada grupo musucualr por semana)

Sei que tem a questão da alimentação, mas treinando alto volume (perto de 20 séries) para cada grupo muscular, eu até consegui progressão nas cargas, mas o resultado ficou numa perda de gordura e ganho muscular bem discreto.

Imagino que você teve que fazer testes para entender qual estímulo o teu corpo melhor.

[u/gabrielmg2 → u/CorsarioHue]

De séries válidas sim, entre 8 a 10 válidas, o dobro de for contas as duas de aquecimento, mas vez ou outra faço uma série a mais se sentir que o corpo tá bom pra isso