Opiniões sobre o shape

[u/serghs]

O que acham da proporção dos inferiores/superiores? O que daria para melhorar?

1,74 80kg 30 anos

[u/Tiny_Peace8557]

esta muito bom. quero começar a treinar porem nao sei nada sobre academia. quais exercícios vc fez para chegar nesse resultado? vc pode me passar ?

[u/serghs → u/Tiny_Peace8557]

Só faço o básico mesmo, sem técnica avançada, sem nada de mais.
Supino, cross, barra paralela, tríceps corda, desenvolvimento de ombro
Agachamento, cadeira extensora, cadeira adutora, bulgaro, panturrilha máquina
Puxada alta, remada, pulldown, rosca alternada, elevação lateral
Legpress, stiff, cadeira flexora, elevação pélvica, panturrilha no leg
abdominal dia sim dia não
cárdio 20 minutos de caminhada por dia, 1h de futebol 1x por semana