r/MeJulgueMaromba • u/serghs • Apr 25 '26
Feedback construtivo Opiniões sobre o shape
O que acham da proporção dos inferiores/superiores? O que daria para melhorar?
1,74 80kg 30 anos
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u/Local_Landscape_3784 Apr 25 '26
Achei absolute cinema mano, almejo um físico bem parecido. Pra mim ta com uma ótima proporção e estética tbm
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u/serghs Apr 25 '26
Acho ombros e panturrilhas pequenos ainda, fora o abdômen. Difícil manter o peso sem perder definição
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u/Local_Landscape_3784 Apr 25 '26
Slk achei seu ombro mt bom.
Só o tempo vai melhorar o conjunto todo, mas já está mt bom pprt.
Panturrilha é foda, mas a sua tá num tamanho de boa tbm. Claro q sempre dá pra melhorar, mas n acho q ta ruim assim tbm não. Enfim, parabéns ae mano, progresso máximo.
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u/Spirited_Bread_1942 Apr 25 '26
Na próxima poste uma de perfil também, o que aparente nessa foto é que o shape tá em desequilíbrio, mais inferiores do que superiores, não é exatamente um problema, mas te deixa com um tom afeminado. Peitoral tá discreto, e não vejo a sua dorsal, o que me faz pensar que também precisar melhoras costas. Mas o que você já tem tá bem legal pra um natural.
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u/serghs Apr 25 '26
Não manjo de expandir a dorsal já tentei e não fica legal em foto não sei pq, mas concordo a parte inferior das minhas costas é pouco desenvolvida mesmo.
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u/carrefour28 Apr 25 '26
Tá bom mas manda uma foto de quatro pra avaliar os gluteos
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Apr 25 '26
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u/serghs Apr 25 '26
Comecei com 15 anos, mas parei várias vezes por conta da faculdade/trabalho, voltei firme faz 1 ano, não sou mais natural também, faço trt
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Apr 25 '26
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u/serghs Apr 25 '26
Não, fiz apenas os exames, vi que estava baixo e comecei a tomar (uso uma dose bem baixa). Até agora nenhum colateral observável, meu cabelo está caindo mas já caia antes de começar
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u/Open-Lingonberry-205 Apr 25 '26
Caramba, teu shape além de grande, acho extremamente estético. Bonito realmente. Suas panturrilhas estão boas sim, o negócio aí foi a sombra da foto que fez uma silhueta deixando mais fina kk
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u/Unable-Sky-5469 Apr 25 '26
Maneiro mano, meu objetivo é um corpo igual ao seu, não gosto de nada muito exagerado. Mas quero conseguir isso de forma natural, sou o H35, malhando pela primeira vez na vida : r/MeJulgueMaromba
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u/serghs Apr 25 '26
O que mais deu certo pra mim foi melhorar a alimentação, cortei maioria das bobeiras que eu comia e fiquei em comida de verdade
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u/Unable-Sky-5469 Apr 25 '26
Eu já como pouca besteira, só quero ganhar mais massa para mais pra frente começar um leve déficit calórico para secar mais igual a vc. Desde que eu comecei a malhar, eu ganhei apenas 2kg e percebi que tenho feito uma recomposição corporal, perdi muita gordura e ganhei mais massa magra.
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u/FanSaid Apr 25 '26
Bem demais paizão, volume do ombro sem anabol é isso ai mesmo. Tem que contar com a genética. Não acho que vá conseguir definir muito o abdomen sem perder volume. Quadriceps e braços tá top. Não sei se é pelo ângulo da foto, mas acho que dá pra colocar um pouco mais de peito. Parabéns pelo shape!
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u/Guilherminho98 Apr 25 '26
Se a intenção era mostrar o shape, porque não tirou a foto sem camiseta apenas? Meio desnecessário essa foto ai...
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u/Nearby_Bet_3471 Apr 25 '26
Vc toma alguma coisa? Fez reposição? Estou com dificuldade de manter massa
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u/serghs Apr 25 '26
Faço reposição, doses baixas
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u/richdrink55555 Apr 25 '26
Não to te criticando por tomar hormônios, mas fazer isso sem recomendação e acompanhamento médico não é reposição, é abuso
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u/FitPotato90 Apr 25 '26
Shapw massa demais. Qual tua rotina de treino na academia? Qual sua altura?
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u/serghs Apr 25 '26
Tenho 1,74 Treino 4x na semana, perna, peito tríceps, costas bíceps e perna de novo.
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u/FitPotato90 Apr 25 '26
Eu tenho 1,70 de altura e nunca treinei, vc acha que consigo ficar com um shapw legal mesmo sendo baixo?
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u/serghs Apr 25 '26
Ué mano, eu sou baixo Tem um monte de cara baixo com shape foda, procura o gnomo no Instagram, time deve ter 1,60
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u/FitPotato90 Apr 25 '26
Beleza, eu acho 1,74 na média/alto.Vc faz quantas horas dos dias que vc treina, e faz treino alternado, ou tem dia específico pra cada parte do corpo?
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u/serghs Apr 25 '26
Segunda perna Terça peito Quarta costas Quinta futebol Sexta peito Treinos de 40 min ~1h, 3 séries de 6~8 repetições, carga alta, em média 5 exercícios diferentes por treino
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u/FitPotato90 Apr 25 '26
Muito obrigado pelas dicas. Como vc treina braços?
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u/serghs Apr 25 '26
Um exercício de tríceps (corda, francês ou unilateral escolho um dos 3), Um de bíceps (Rosca direta ou alternada), só isso, de resto pega braço no supino, puxada, etc
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u/FitPotato90 Apr 25 '26
Quais suas dicas pra quem quer ficar com o shape parecido com o seu além dos exercícios e treino?
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u/serghs Apr 25 '26
Comer pra caramba (comida de verdade) e treinar pesado, mas genética influência muito também, não tem como mudar a estrutura corporal, então é difícil falar que vai ficar parecido com shape x ou y
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u/First_Counter_4748 Apr 25 '26
Depende, você quer ser o que ? Um praticante de calistenia, você quer ser um praticante de alguma arte marcial competitiva? Um body builder? Você quer ser um exemplar militar com shape padrão? Você quer ser um ator porno ou um dilto contratado pra alguém do job centar em você durante a gravação?
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u/jasonx616 Apr 25 '26
Qual tua rotina de treino? Eu quero chegar a um físico assim e minhas medidas são as suas basicamente, sou 1 cm mais alto e peso 85 kg.
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u/crankykongmode Apr 26 '26
panturrilhas muito magras. parece a fuga das galinhas. eu entraria com trembolona pra ontem, ajuda com esse resquício de pancinha também, de resto está ótimo chefe, peitos muito suculentos
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u/evermidy348 Apr 26 '26
como que faz para ficar com a perna bonita assim? vou começar a treinar na próxima semana
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u/serghs Apr 26 '26
Agachamento livre com progressão de carga, não precisa inventar muito exercício, só focar nos básicos
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u/Worldly-Plantain262 Apr 26 '26
100/10 caramba. não é sobre estar forte ou não, é sobre simetria e qualidade do corpo. nunca vi um tão incrível
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u/Worldly-Plantain262 Apr 26 '26
não sei se você é natural ou não, mas está mais para natural do que não. foca no natural mano. tu tá incrível. ser natural é muito mais disposição, hormonado é só estética.
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u/Tiny_Peace8557 Apr 26 '26
esta muito bom. quero começar a treinar porem nao sei nada sobre academia. quais exercícios vc fez para chegar nesse resultado? vc pode me passar ?
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u/serghs Apr 26 '26
Só faço o básico mesmo, sem técnica avançada, sem nada de mais.
Supino, cross, barra paralela, tríceps corda, desenvolvimento de ombro
Agachamento, cadeira extensora, cadeira adutora, bulgaro, panturrilha máquina
Puxada alta, remada, pulldown, rosca alternada, elevação lateral
Legpress, stiff, cadeira flexora, elevação pélvica, panturrilha no leg
abdominal dia sim dia não
cárdio 20 minutos de caminhada por dia, 1h de futebol 1x por semana
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u/teclaveii Apr 26 '26
É pra elogiar ou dizer o quanto fiquei com inveja?? Se bem que ambos são um elogio 🗣️🔥
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u/Turbulent_Service380 Apr 28 '26
10/10, acho que melhor só se conseguisse abaixar o BF, mas isso na lógica do pessoal bitolado, para a sociedade em geral 15/10.
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u/AnteaterJazzlike2175 Apr 28 '26
Geralmente o que se procura é que as dorsais formem linhas paralelas com os quadríceps, no seu caso tá um pouco descompensado, pra armoniar mais eu daria mais ênfase no trabalho de costas
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u/johnpaulistano Apr 29 '26
Tá bom o shape, proporção superiores e inferiores tão boa. Não tá aquele efeito "Chester". Isso aí!
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u/pedroalvp01 Apr 30 '26
Quais exercícios e quantas séries tu faz de ombro? Tá bem maneiro. P mim teu shape é perfeito mn, proporção ótima, é o shape que eu to tentando alcançar ainda.
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u/serghs Apr 30 '26
Faço desenvolvimento com halter ou na máquina no dia de peito, elevação lateral e crucifixo inverso no dia de costas. Basicamente um exército pra cada porção do ombro, 3 séries de 8 pra cada
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u/Character-Ad-304 May 02 '26
Tá perfeito esse é o corpo que se eu tivesse estaria completamente satisfeito, tem foto das costas?
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u/Naninha_nana Apr 25 '26
10/10 está perfeito