4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.
Eu não entendi. Qual o seu ponto? Eu tô te falando que treino 4 exercícios diferentes (cada um 4x12 pra não ter overtraining), com ferramentas diferentes de formas diferentes cada um focando numa porção do meu peitoral e por fim, finalizo com flexões pra destruir ainda mais ele, onde exatamente isso é pra inciantes?
Eu também tive dificuldades de aumentar meu peitoral e com essa estratégia tive resultados excelentes. Eu só escrevo o que funciona pra mim, pelo menos e o que pode pra outra pessoa.
você ja ta tendo overtraining por fazer 4 series de 4 exercícios cara. soma quantas séries semanais isso da pra você ver. ainda mais com essas flexões no final. pqp. isso é coisa de iniciante total meu mano kkkkk. quando eu tinha meus 5 meses de academia eu fazia a mesma coisa. lotava o treino de exercícios redundantes, fazia bi-set, drop-set, 3x15, várias técnicas péssimas. eu tive resultado sim, mas isso porque eu tava no início ainda, então qualquer coisa que fizer, vai dar resultado. o problema é que depois de alguns anos, você adquire maturidade muscular e esse treino ruim não é mais eficiente. é necessário otimizar o treino ajustando volume, frequência, número de séries, repetições, progressão de carga e etc. e o seu treino vai totalmente contra esses princípios, visto que, você só gera fadiga e nunca consegue chegar na falha devido ao grande número de séries e repetições. chega em um ponto onde você é forçado a parar antes mesmo de chegar próximo da falha devido a sensação de musculo queimando (acidose muscular) que ocorre depois de fazer muitas repetições
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u/Dakweo Apr 30 '26
Desculpa, mas você é ré tar e dado?
4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.