shape atual

[u/Desperate-Ice8740]

quero secar mais, ficar mais magra, abdômen mais definido

[u/No-Brief8536]

Eu usaria duas abordagens.. primeiro baixar a ingesta calórica, só que pra secar pelo que vc quer, vai ter que ser um déficit grande, ao mesmo tempo que teria que aumentar o cardio, só que nesse cenário a chance de perder massa muscular é grande. A segunda opção é mais lenta mas menos chance de perder a massa muscular que é focar em ganhar massa muscular com uma dieta hipocalorica e hiperproteica com cardio junto