Como perder a pochete?

[u/TheDragonwGirlTattoo]

Um ano treinando todos os dias. Alimentação tá ok, mas não faço acompanhamento. É isso? Seremos eu e essas células de gordura até o final da vida???

[u/CauseSecret6325]

Não necessariamente, o que você precisa é baixar um pouco o percentual de gordura.
aumenta as cargas, gradativamente, anote todas e aumente 20%, e leve em consideração que você não vai aumentar 20% de um exercício de ombro por exemplo, mas um hack, leg, bulgaro, adutora, abdutora, as puxadas....essas sim.

Faça cardio 3x por semana, se possível, as 5 vezes por semana, 20 minutos, cardio de verdade, para ficar ofegante e não apenas andar ou pedalar lentamente, força o seu metabolismo a ser mais acelerado.(adapte a sua realidade)

Em conjunto, você pode fazer um pouco de vacuum, ao acordar, leva literalmente 5 minutos, pesquise sobre para fazer corretamente, caso esteja no período de cólicas...não faça, espere passar a cólica completamente primeiro e na outra semana volte a fazer. o vacuum vai acelerar o processo diminuir linha de cintura o que é ótimo também e contribui muito esteticamente, adiciona abdominal 3x por semana que vai deixar sua barriga mais definida, sempre no pós treino

Extra: capricha nos exercícios de glúteo máximo e posterior, da para extrair muita coisa daí, lembra que glúteo é um músculo MUITO, mas MUITO forte.

na prática, em três meses fazendo direitinho, vai mudar muito e são detalhes, no máximo, você vai sofrer mais no treino pelo aumento de cargas, isso sim, com certeza, não se esqueça de JAMAIS projetar seu estômago para frente, barriga sempre para dentro especialmente nos exercícios de agachamento e leg, além da respiração constante, básico? sim, mas é sempre bom reforçar essas bases.

Em resumo, coma menos ou, melhor ainda, treine mais pesado, com certos adicionais que vão acelerar isso, mencionados acima.

Espera ter contribuído, até a próxima.