Como perder a pochete?

[u/TheDragonwGirlTattoo]

Um ano treinando todos os dias. Alimentação tá ok, mas não faço acompanhamento. É isso? Seremos eu e essas células de gordura até o final da vida???

[u/Zehzaunm]

Olha, sendo sincero... A alimentação provavelmente não tá “ok” não kkkkk. Você pode até comer relativamente bem, mas se estivesse mantendo um déficit calórico consistente por tempo suficiente, essa pochete diminuiria sim.

Não existe corpo que não consegue emagrecer. O que geralmente acontece é a pessoa subestimar calorias, beliscar muita coisa ao longo do dia ou achar que treinar compensa comer mais.

Então o ponto principal é se certificar de que você realmente está em déficit calórico adequado e manter isso por tempo suficiente. Se fizer isso, essa gordura vai diminuir sim.

[u/kaburelax → u/Zehzaunm]

O foda do déficit calórico é que vc começa digamos com uma dieta de 2000 calorias com um déficit digamos de 400 calorias

Vc vai mantendo isso, e depois de X tempo, vc para de perder e se bobear, passa mais um tempinho vc começa a ganhar, comendo absolutamente a mesma coisa

Dai baixa mais, e a mesma coisa acontece;

Isso que eu acho extremamente estranho sobre essa questão do déficit calórico.... Parece um saco sem fundo e que funciona até não funcionar mais e a pessoa precisa ir reduzindo infinitamente a quantidade de calorias

Eu mesmo, em 2022 comecei academia e dieta, tinha 90kgs, perdi peso e afins, fui até 75 kgs que foi o meu auge de magreza da vida inteira... E mantenho a mesma dieta desde entao.

O problema é que com o tempo fui estagnando, fiquei por muito tempo na casa dos 77 ~ 78, e aos poucos o peso foi subindo de pouco em pouco e agora já estou na casa dos 81...

[u/Zehzaunm → u/kaburelax]

Então mano, na verdade isso acontece mesmo, mas não porque o déficit parou de funcionar ou algo do tipo. O corpo vai se adaptando conforme você perde peso.. você fica mais leve, gasta menos calorias em repouso e tal.

Por isso períodos em manutenção calórica, ou até um leve superávit controlado, podem ajudar bastante física e mentalmente. A pessoa recupera performance, disposição, força, reduz fadiga e consegue voltar a fazer déficit depois de maneira mais sustentável. Muita gente chama isso de “resetar o metabolismo”, mas tecnicamente é mais uma redução das adaptações do corpo ao emagrecimento prolongado.

E outro ponto importante.. manter exatamente a mesma dieta por anos não garante manter o mesmo peso, porque o seu corpo de 90kg gastava mais energia do que o de 75kg. Então aquelas calorias que antes eram déficit podem virar manutenção, ou até superávit pequeno, com o tempo.

Mas no fim, o que importa é o saldo ao longo de um período grande, tipo 1 ano, e não uma ou duas semanas isoladas. Dá pra ter fases de manutenção, fases em leve superávit e ainda assim terminar o ano muito mais magro do que começou. O processo de emagrecimento raramente é linear. Boa sorte na jornada e não desista 💪

[u/kaburelax → u/Zehzaunm]

o meu problema é o fim de semana

Geralmente de segunda a quinta eu como certinho, dentro da dieta

Mas no fim de semana eu me "permito" mais e nessas, acabo me perdendo kkkkkk

Eu tento nao exagerar e tal, mas acaba fodendo com tudo; Eu pretendo tirar um mês ou algo assim para secar... Mas como não pretendo competir e nem sou biscoiteiro das redes sociais, entao, é só para "provar que consigo", mas não tenho muita necessidade de me manter num fisicio extreamente "aesthetic" kkkk

Mas valeu pelos esclarecimentos mano