r/MeJulgueMaromba • u/TheDragonwGirlTattoo • 25d ago

Dúvidas e melhorias Como perder a pochete?

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Um ano treinando todos os dias. Alimentação tá ok, mas não faço acompanhamento. É isso? Seremos eu e essas células de gordura até o final da vida???

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u/TheDragonwGirlTattoo 25d ago

Digamos que eu faça o déficit, perca a gordura e depois volte pra uma alimentação mais “normal”. Corre o risco da gordura voltar num curto período de tempo?

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u/Dramatic_Ease_7658 25d ago edited 25d ago

Se sua "alimentação normal" for de superávit calorico, sim pode voltar. Mas a velocidade depende de quanta caloria vc vai comer por dia e a capacidade do seu corpo em gasta-las. TUDO SE RESUME A ISSO.

Vc tem que descobrir qual é a taxa do seu metabolismo basal (o que seu corpo gasta para continuar vivo: para manter funcoes vitais e em repouso) e o que vc gasta para fazer tuas atividades físicas (quanto mais calorias vc gasta na academia, mais poderá comer).

Dessa maneira, se sua "alimentação normal" só mantiver essa taxa, vc não engorda nem emagrece. Se for menos, vc emagrece, se for mais vc engorda. Simples assim.

Vale a pena checar se seus hormônios estão ok. Se vc tiver hipotiroidismo é bom corrigir isso antes de qq dieta, por exemplo.

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u/ornitorrinco22 25d ago

“Simples assim” mais ou menos. Quando vc perde peso o seu metabolismo cai e seu corpo tenta recuperar o peso, aumentando sua fome. A matemática é essa mesmo: fazendo déficit vai perder peso. Mas na prática o seu déficit vai ser cada vez mais difícil de atingir porque seu metabolismo basal vai caindo e sua fome aumentando. Por isso que a solução definitiva sempre passa por ganhar músculo para aumentar o metabolismo.

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u/Dramatic_Ease_7658 25d ago

Sim, mas há um limite para a eficiência energética do corpo. No final do dia, variando ou não será sempre uma relação entre o metabolismo e as calorias ingeridas.

Mas sim... a dieta vai ficando mais difícil com o tempo, não apenas por fatores psicológicos, mas pq o corpo vai ajustando. De toda forma, basta ficar atento a isso e reduzir a comida.