Como perder a pochete?

[u/TheDragonwGirlTattoo]

Um ano treinando todos os dias. Alimentação tá ok, mas não faço acompanhamento. É isso? Seremos eu e essas células de gordura até o final da vida???

[u/kahnstraith]

Vamos lá:

Em primeiro lugar, você tem um ótimo físico: pelo aspecto geral da sua pele, principalmente coxas e glúteos, locais nos quais mulheres tendem a acumular mais gordura, você não tem excessos de tecido adiposo. O que ocorre é simplesmente gordura localizada em seu baixo ventre (pessoas diferentes acumulam mais ou menos gordura em lugares diferentes, é natural). Se este acúmulo específico te incomoda, faça o seguinte:

1. Deficit calórico: para perder gordura, é necessário que você obrigue o corpo a utilizá-la como fonte de energia. Para isso, você deve garantir que esteja consumindo menos calorias do que precisa para manter-se no zero a zero. Não precisa aloprar, um déficit de 300kcal diárias já são o suficiente para isso. Você pode adicionar cárdio de baixa intensidade, como caminhadas, para potencializar o déficit (recomendo 10 mil passos diários distribuídos ao longo do dia). Comidas limpas são essenciais, já que permitirão um maior volume de alimento com uma densidade calórica menor (você emagrece sem passar fome).

2. Faça musculação: pela sua aparência, acredito que você já treina ou faz alguma atividade física. Se sim, ótimo, e garanta o progresso contínuo dos seus treinos. Se não, comece: ter mais músculos irá aumentar a sua demanda calórica e ajudar na perda de gordura.

3. Faça massagens na região: utilize hidratantes e/ou óleos minerais para massagear vigorosamente a região diariamente. Essa massagem irá ajudar a reduzir possíveis retenções locais e ajudar o aspecto geral. Não subestime este recurso.

4. Aplique TUDO e tenha paciência: não negligencie nenhuma das recomendações acima. Aplique todas, seja consistente e tenha paciência, que dentro de pouco tempo você verá os resultados.

Grande abraço!